안녕하세요 전 고도비만 고 2 여고생입니다.
전어렷을때부터 소아비만이었습니다.항상 다른사람보다 2배 뚱뚱했고 뭐든지 2배 3배먹었습니다.
그러다가 결국 2달전에 120kg를찍었습니다.
2달전에 다이어트시작해 지금은 120 ㅡ>104입니다.아직갈길이멀었지만 도움이되고자
적어보네요 ㅎㅎ
운동은 헬스를하시는게좋습니다. 처음헬스하면 재미없고지루할수있는데, 티비보거나 좋아하는 음악들으면서
하면시간금방갑니다.시간신경쓰고언제끝나지 이러면 더오래걸립니다.만약에헬스를해서 근력운동을한다면 일시적으로 근육량이늘어 몸무게가 느실거에요
그건 일시적인거니 신경쓰지마시구요.옷이커지는걸즐기세요.
저도처음에 근육량이늘었는데 몸은빠지고있어서 별로신경쓰지않았어요.
근력운동이란걸하게되면 1갤먹어서 찌는몸을 2개먹어도 안찌게해줄수있는 것이 근육입니다.
사람마다 기초대사량이란게있습니다.아실진모르겠으나.. 기초대사량이 1700이라고하면
오늘하루먹은 1700KCAL 를 숨쉬기,소화 이런걸하면서 지혼자소모하는겁니다
높을수록 더욱 칼로리소모엔좋겠죠?
근육이 별로없으면 기초대사량이란게 낮아 똑같이먹어도 더찌게되는것이죠.
요요없이 정말빼고싶다면 헬스장등록해서 근력운동한후 유산소운동을 하면됩니다.
체질은바뀔수있어요. 살을뺀후 7개월정도 유지하면 그 몸이 님꺼로되는겁니다.
안찌는체질이되는거죠.그렇다고방심하고 막먹으면 다시찌겟죠?
그리고 식사는 5대영양소꼭챙기세요 탄수화물 단백질 식이섬유 지방
전 첫주에 아침에만 두부먹었떠니 5키로빠졋어요 ㅎ
포만감도 좋구요
그리고 밥먹을때 물드시지마세요.이게가장중요합니다.
식사1시간전과 식사중 식사후 2시간동안은 물드시지마세요.
물을드시게되면 위에있는 산성이묽어지고 소화가 뎌딥니다.그리고살도찌구요
먹고싶어도참으시고 2시간후에 맘껏드세요!
그리고 물얘기가나와서그러는데 아침에 일어나자마자 1컵드시구요!자주드세요
제가말한 식전식후말고요 ㅎ
그리고 아침점심은 먹고싶은식사를하되 국은제외 ! 건더기만드시구요
저녁은좀약하게드세요 예를들면 두부+고구마+과일+채소
이렇게요 약하게드셔도 영양소챙기셔야해요 ㅎ
음 위가많이 느신상태라면 저처럼 첫주 아침에 두부+김치 정도먹고가세요 그러면
점심 밥을줄여도배고프지않습니다^^ 전두부때문에 성공햇다해도 과언이아니죠 ㅋ
그리구 생활속에서 움직임을 늘리세요
이불같은건 개놔서 장롱에넣어두세요.계속펴져있다면 눕고싶으니깐요.
그리고 티비볼때도 훌라우프하면서본다든지
밥먹고나서휴식할때나 그냥가만히잇을때 빨래,방청소,설거지,등등 이런집안일을
하시는것도 소모가굉장히큽니다.
*기타
이렇게꾸준히하다가 안빠질수가있어요
그땐 정체긴데 님몸이 적응하는시기라 그러니까 그때도조급하지마시구
운동법을바꾸ㅓ보세요 예를들면 줄넘기와 계단을했는데 그때부터는 빠르게걷기라던가
이런식으로바꾸시면되요 . 아니면 강도를높이시면 정체기에서 벗어나실수있습니다.
그리고 체중 자주재지마세요.전 매주 월요일 아침공복에 잽니다. 공복이정확하구요
몸무게숫자보단 빠지는님 몸과 커지는옷, 줄어드는 허리사이즈 만봐도
빠지는게 느껴져요
몸무게는숫자에불과합니다.
저도 몸무게는안빠졌지만 전 거울볼때마다 배가들어갔고 얼굴살이좀빠졌고 눈이좀ㅋㅓ지고
안잠기던패딩이 잠기고. 요즘이런 소소한 기쁨이 다이어트를 더불타게하는거같아요.
저도 되게게을르고 작심 1일이었어요
그리고 정 힘드실땐 이런생각으로버티세요
내가빼야되는게 10키로였는데 이젠 6키로밖에남지않았어.. 이젠 4키로밖에남지않았어
이런식으로 생각하시면 정말 다이어트 힘들지않고 힘내서하실수있어요
