20살 남자 살찌우는법

키 172에 몸무게 61kg인데요 원래는 74kg까지 나가다가 제작년부터 서서히 빠진거예요 학교에서 밥안먹고 공복으로 헬스장 가고 자전거라이딩도 하고 그래서 빠진건가요?

답: 먹는게 줄어서 그렇습니다.

​

밥 한끼에 700칼로리 정도 되는데 그건 님이 헬스장에서 7시간 운동한거랑 같습니다.

​

​

다이어트 목적은 아니였는데 아무튼 제가 배도 작아서 많이도 못먹어요 어떻게 해야 위를 늘리고 살을 찌울수 있을까요?

답: 조금씩 먹고

1주일 후에 먹는걸 조금만 늘리고

1주일 마다 먹는걸 아주 조금만 늘리다가

체중이 증가하기 시작하면 그때부터 먹는양을 고정하면 됩니다.

답변 : 1년간 불규칙한 식사와 공복상태에서 운동량 증가(헬스장, 자전거 라이등 등)으로 살이 빠진 상태로 보이며, 다시 체중증량을 원하신다면 잘못 됐던 생활습관을 조금씩 고쳐나가시면 됩니다.

​

​

위를 늘린다는 것보다는 소화력을 늘려서 살을 찌우시면 됩니다.

현재 식사를 자주 거르시다보니 식사량이 줄어들어 많은 양을 못 드신다면, 규칙적인 식사시간을 맞춰 조금이라도 꾸준히 드시고 틈틈히 중간중간 간식을 드시면 됩니다.

​

먼저 아래는 마른사람들이 살이 안찌는 유형에 해당됩니다.

읽어보시고 나에게 해당되는 부분이 있는지 확인해보세요.

​

​

1. 소화 기관(장)이 약하여 소화 흡수력 저하(= 장흡수력 저하)

아무리 많은 음식, 좋은 음식을 먹더라도 음식에 있는 영양성분을 우리 몸에서 제대로 흡수하지 못하고 배출한다고 하면, 당연히 살이 찌지 않으시겠죠.

이러한 분들은 장 흡수력 저하로 수분 흡수도 떨어지기 때문에 대부분 설사를 하는 것이 가장 큰 특징입니다.

​

소화기관을 고치는 것이 건강하게살찌기 첫번째 핵심입니다.

​

​

2. 식생활습관의 불규칙

살찌는방법을 모르시는 분들은 일상의 식단을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려워 영양 불균형과 불규칙적인 식습관으로 신체적 스트레스를 유발하기 때문에 살이 안찌는 것입니다.

또한 단순 식습관 뿐 아니라 불규칙한 생활 패턴(수면시간, 식사시간 불규칙 등) 등도 문제가 됩니다.

​

건강하게살찌기 원하신다면 규칙적인 식습관은 기본입니다.

​

​

3. 예민함과 스트레스

대부분 마르신 분들을 보면 예민하시거나 조그마한 일에도 스트레스를 받으시는 분들이 많습니다.

선천적으로 예민하여 스트레스로 인해 식욕이 현저히 저하되고, 남들보다 더 심한 피로를 느끼며 일의 능률이 저하되고 수면 욕구가 증가하게 됩니다.

이 상태가 심해지게 되면 식욕저하로 인해 체중감소가 나타나게 됩니다.

​

​

4. 대사항진(기초대사량이 지나치게 높아 너무 과도하한 에너지를 사용)

기초대사량이 높다 보니 내 몸에 저장할 영양분도 없어서 많이 먹는데도 도무지 살이 안찌는 경우입니다.

​

* 기초대사량이란?

사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양. 즉, 호흡·순환·체온 조절·세포 대사 등 생명을 유지하기 위한 무의식적인 생리 작용에 필요한 에너지를 말 한다 이러한 분들은 몸에 열이 많음

​

​

5. 집 또는 헬스장에서 무작정 운동

살이 안찌는 이유를 모르는 분들은 충분한 영양을 섭취하지 않고 무작정 집 또는 헬스장에 가서 운동만 열심히 하다 보니 오히려 살이 빠지는 경우가 많습니다.

​

집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 운동을 꾸준히 하시는 것이 중요하고, 집에서 할 수 있는 근력운동(윗몸일으키기, 팔굽혀퍼기, 아령 운동)만 해주셔도 충분한 살찌우는법 입니다.

​

운동시 중요한 점은 에너지 생성과 영양분 섭취를 위해 운동 전후 탄수화물, 단백질 섭취를 해야 합니다.

​

​

6. 소화기 문제(비위) 문제(기능성 소화불량)

정말 살찌고 싶어서 많이 먹고 싶은데 입 맛은 없고, 음식을 먹으면 속은 더부룩하고, 잦은 트림도 나오고 소화가 잘 안 되서 음식을 마음대로 먹지도 못한다는 경우가 있습니다.

​

비위(비장, 위장)가 좋지 않은 상태이며,비장의 기운이 허하게 되면 식욕이 저하되고 음식 맛을 제대로 느끼지 못하게 되어 식욕이 떨어지게 됩니다.​

비위가 약하여 살찌기의 가장 기본사항인 음식을 마음 놓고 먹지 못함으로써 몸에 공급되는 영양분이 적어서 살이 안찌는 경우입니다.

​

​

위 내용을 토대로 조금씩 건강하게 살찌는 방법입니다.

​

■ 건강하게살찌기 방법

​

1 .규칙적인 생활 습관

- 하루 6시간 이상의 수면과 3번의 식사, 30분 이상의 근력운동을 꾸준히 유지합니다.

​

2. 소화력과 흡수력 개선

- 소화, 흡수력을 높이기 위해선 아티초크, 유산균, 알로에겔 등과 같은 건강식품의 도움을 받아도 좋습니다.

- 틈틈히 복근 운동을 통해 장 건강을 개선할 수 있습니다.

​

3. 근력 운동과 적절한 영양 섭취

- 마른 사람은 유산소 운동보다는 무산소 근력 운동에 집중하세요. 하루 30분이면 충분합니다.

- 탄수화물+단백질+비타민+무기질 골고루 챙기셔야 합니다.

​

+운동 전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크 등) 섭취는 필수,

+운동 후 단백질(닭가슴살, 삶은계란, 허브보리쉐이크 등) 섭취는 필수입니다.

​

4. 조금씩 자주 섭취하기

- 간식으로 닭가슴살 소시지, 바나나, 고구마, 감자, 달걀 등을 섭취하세요.

- 허브보리쉐이크 같은 간편한 체중조절 쉐이크를 활용하셔도 좋습니다.

(필요시 네어버에서 허브보리쉐이크 검색 하면 나옴)

​

5. 술, 흡연, 자극적인 음식 피하기

​

6. 충분한 수분 섭취

- 하루에 최소 1.5L 이상의 물을 마셔도 괜찮습니다.

​

또한 건강하게살찌기 혼자서 고민하지 마세요.

혼자서 힘들다면 전문가와 상담을 통해서도 충분히 방법을 받으실 수 있습니다.

​

​​

마지막으로 건강하게살찌기 위해 하면 안되는 점만 짚어드리겠습니다.

​

​▲ 건강하게살찌기 위해 하면 안되는 방법(절대 하면 안됨)

1. 살 찔려면 최대한 많이 먹는다.

2. 자기전에 라면 끊여 먹고 바로 자라.

3. 밥 먹고 움직이지 마라.

4. TV보면서 초코렛, 과자, 햄버거 먹어라.

5. 살 찌려면 무조건 헬스장에서 운동해라.

6. 술을 먹으면 살이 찐다.

​

​

제가 지난 20년 동안 살찌려고 노력도 많이 했고 체중 유지도 하고 있는 사람입니다.

제 경험을 바탕으로 정말 많은 분들이 고민을 해결했습니다. 간절한 그 마음을 너무나도 제가 잘 알고 있습니다..

​

핵심은 내가 왜 살이 안찌는지. 그 이유를 알고 위 내용을 1개월만 잘 실천하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.