살빼는 방법
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 - 돈안쓰고 효과적으로 살뺄수있는 효과적인 방법은 유산소 즉, 런닝 뿐입니다 .
런닝으로 6개월간 27키로 감량했고 지금도 2일에한번은 뛰어 6개월동안 유지중입니다.
빼면서 아니 지금도 매일 하루 5번이상 몸무게를 잽니다.
운동? 왕복22키로 (즉 출근퇴근 다해서 약45~50분정도를 자전거탑니다 꽤빠른속도로요. 진짜 자전거 제대로타는분들아니면 다 추월하며갑니다.)
퇴근후 안쉬고 5키로 런닝합니다. 22분걸립니다.
살뺄땐 여기서 근력운동 5세트 +플랭크1분 까지했습니다 .
물론 군것질 절!!!!!!!!대!!!!!!!안합니다 . 왜? 한번먹잖아요? 그담날 똑같은시간에 단거 또땡깁니다 .그래서안먹어요
근데 안먹다보면 생각진짜안납니다.
5키로런닝하세요 , 운동없이 못뺍니다. 안먹고 난 편히뺄래~ 하시면 그렇게하셔도됩니다. 대신 평생 그렇게드셔야하구요
위 분명 줄어들꺼고 거기서 머 회식이든 뭐든 많이먹는날 생기면 위늘어나고 위늘어나는순간 > 폭식> 다이어트 하기전 몸무게보다 더늘어남 이 트리는 감수하셔야합니다. 네 제가 이러다가 실패하고 혼자 똥꼬쇼하다 99키로까지가서 진짜 충격먹고
이악물고 런닝한겁니다 .
다이어트는 공부랑 같습니다.
하루아침에 5등급이 1등급이 될리는 만무하죠, 물론 엄~~~~~~청운이좋아 잘찍어서 3등급4등급한번찍을수있죠 하지만 원래대로 돌아가는건 금방입니다.
운동도 마찬가지입니다. 꾸준히 장기간 하는게 다이어트고 살빼는거지 하루이틀 머 길어야 1주일해놓고 힘들어서 그만두고 원래 생활패턴으로 돌아간다면 말짱 도루묵입니다. 애초에 시작안하는게좋죠
참고로 전 군대가기전만해도 68키로였습니다.
나정도면 괜찮아~ 이정도는 괜찮아 금방뺄수있어 ~ 이러다가 99키로간겁니다.
저 몸살난 날도 땀빼서 낫자 하며 나가서 10키로안쉬고뛰고
비오는날도 폭염인날고 심지어 여름에 놀러간날도 밤12시에 나가서 컴컴한 시골길 뛰었습니다.
이악물고했습니다 . 간쪽이 아프면 배때기를 때리면서까지 뛰었어요
그니까 작성자님은 저처럼 힘들게 후회하지말고 몸무게 조금이라도 가벼울때 빼세요
뭐 지금이야 제 글이 와닿지않을수있습니다. 네, 넘기셔도됩니다 .
다만 , 나중에 작성자님이 정신차린 이후 (그게 병을 걸려서라던지 or 살때매 이별 등등 이런 충격받고난 후)에
빼시려고 한다면 그땐 지옥을 맛볼꺼에요 !!
궁금한거 댓글주세요 전 식단안햇습니다 .
단거는 절대 안됩니다.제로음료빼고는
익명 작성일 - 날마다 운동하는 것도 중요하지만 하루중 언제, 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 운동 효율이 더 상승한다고 합니다.
특히 아침에 운동할 경우 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있기에 심근경색이나 심장병, 고혈압 , 당뇨 환자, 고령자는 아침보다는 낮이나 오후에 운동하는 것이 효율적 운동 방법이라고 합니다.
1. 아침 : 체조, 공복에 걷기
2. 점심 ~초저녁 : 근력운동
3. 저녁 : 유산소 운동
운동 효과를 배로 증가시키는 방법
1. 실내보다는 야외 : 실내에서 런닝머신을 하는 것보다 야외를 달리는 것
2. 여러가지 다른 동작 반복 : 같은 동작을 여러 세트 반복하는 것보다 다른 동작을 다양하게 반복
3. 강도 높은 운동부터 낮은 운동으로 : 강도 높은 운동에서 연소되는 지방량이 23% 많았다
4. 시작은 워밍업, 마무리는 스트레칭 : 걷기 전에 5분간 워밍업, 걷기를 마친 후 스트레칭, 하루 2~30분씩 일주일에 5번 이상은 운동을 해야 효과적
5. 올바른 호흡법 사용하기 : 힘을 쓸 때 날숨, 힘을 뺄 때 들숨
올바른 호흡법에 대해 자세히 알고 싶다면 . .
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쉽게 살빼는 방법이 모가 있나요 고강도 인터벌 러닝을 추천합니다.
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