다이어트ㅠ

5키로 체중 감량을 목표로 하는 것은 완전히 합리적인 목표이며, 건강하게 체중을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다. 운동과 식단 조절을 적절히 조합하는 것이 중요합니다. 헬스장을 이용할 계획이시라면, 운동 계획을 잘 세우는 것도 중요합니다.

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### 1. 식단 조절

- **균형 잡힌 식사**: 하루에 필요한 영양소를 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질(물론 식물성 포함)을 충분히 섭취하세요.

- **식사 기록하기**: 무엇을 얼마나 먹었는지 기록하면 식습관을 더 잘 이해하고 조절할 수 있습니다.

- **가공식품과 설탕 줄이기**: 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음료나 간식을 피하고, 물이나 허브티 같은 건강한 대안을 선택하세요.

- **적당한 양 먹기**: 식사량을 줄이되, 너무 굶지는 않도록 합니다. 소량으로 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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### 2. 운동 계획

- **규칙적인 운동 습관**: 일주일에 최소 3~5회, 하루에 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.

- **유산소 운동과 근력 운동의 조합**: 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 칼로리를 태우는 데 도움이 되고, 근력 운동은 근육을 강화하고 대사율을 높입니다.

- **헬스장 클래스 참여**: 헬스장에서 제공하는 다양한 운동 클래스에 참여해 보세요. 그룹 운동은 동기부여가 되고 새로운 운동을 배울 기회가 될 수 있습니다.

- **활동적인 취미 찾기**: 산책이나 등산, 요가, 수영 등 즐길 수 있는 활동을 찾아서 일상에 통합하세요.

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### 3. 기타 팁

- **충분한 수면**: 수면 부족은 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.

- **수분 섭취**: 하루에 충분한 양의 물을 마시세요. 물은 포만감을 주고, 신체의 대사 과정을 돕습니다.

- **스트레스 관리**: 스트레스는 과식을 유발할 수 있습니다. 명상, 취미 활동, 산책 등으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

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건강한 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 점진적인 과정입니다. 인내심을 가지고 스스로를 돌보며, 자신의 몸과 마음에 긍정적인 변화를 주는 것을 목표로 하세요.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)

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p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠.

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

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(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)

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다이어트ㅠ

62키로인데 5키로라도 빼고싶어요ㅠ

극단적말고 건강하게 빼는법이요ㅠ

운동은 헬스장가요,,,

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질문해주셔서 답변드립니다

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규칙적인 운동과 균형있는 식단이 중요해요. 화이팅!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

다이어트를 계획중이시군요.

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다이어트는 조금이라도 먹으면서 하는 저탄고지 다이어트가 좋지요.

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저탄고지 다이어트에서 선호되는 견과류에는 마카다미아같은 견과류가 좋습니다.

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https://smartstore.naver.com/sjana/products/9638625249

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다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!