다이어트 하는법

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다이어트 하는법

겨을(12월)전에 살을 빼려는데 현재 177/71정도 됩니다

근데 지금 해외 유학때문에 집밥은 힘들고(중3) 밖에서 주로 먹는 편인데 아침 빼고 점심,저녁먹어요 근데 일주일에 보통6일을 이렇게 먹는데 어떻게 뺄까요 기숙사건물에 헬스장 있는데 가기서 매일 런닝머신 어느정도는 해야 빠질까요 헬스기구(X바이크,아령,짐볼,팔운동?) 알려주세요

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질문해주셔서 답변드립니다

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규칙적인 운동과 식사 조절로 다이어트하세요.

처음에는 독소를 빼주는 과정이 필요합니다. 속안에 쌓인 나쁜 독소들과 염증들을 건강하게 해독해서 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질로 만들어 주는게 좋아요 그 이후에 간헐적 단식 하면서 유산소 운동 병행하세요

제가 작년이맘때 99키로였습니다. 열심히해서 10월까지 총 6개월간 27키로감량했고

지금까지 유지하고잇습니다.

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살빼는데 돈쓰는게너무아까워서

나가서뛰었습니다. 주5-6회 5키로런닝 , 자전거로출퇴근(왕복22키로 거의 50분정도 탑니다)

런닝후 근력운동 푸시업/누워서 레그레이즈 / 스쿼트 10개씩 5세트 플랭크 1분 마무리

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딱 이것만으로 27키로뺏어요

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식단안했습니다 .게임하느라 4-5시간밖에안자서 아침 거르고 잠을더잡니다.

점심(회사) / 저녁 만 먹었습니다 .

다만 밥양만 반으로해서 먹고 군것질 일체안했습니다.

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이렇게 했는데도 쭉쭉 빠집니다.

단, 운동에 조건이 붙습니다.

하는날이면 무조건 합니다. 핑계 ? 안댑니다.

진짜 폭우가와서 집앞 천이 물이흘러넘쳐서 위험하지않는이상 비 와도 나가서뜁니다.

그러니 핑계만안대고 하시면 쭉쭉빠지실겁니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

학교 다니면서 다이어트 하기 쉽지않죠ㅠㅠ

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잘 아시겠지만,,

다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

(땀복 없으면 두꺼운 옷 입고 땀 많이 빼주세요)

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만약 유산소 운동할 시간이 잘 안난다면

앉아있을 때 횡경막 호흡기 물고 호흡운동만이라도 해 주세요.

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!