런닝머신 다이어트

런닝머신으로 전신 운동 가능하고

쉬워서 추천드리긴 합니다

그대신 꼭 스포츠 브라 짱짱한 걸 입고

뛰어야 합니다

안 하고 뛰면 가슴 다 늘어질 수가 있음

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그리고 달리기 할 때 자세가 중요해요

아예 생초보가 무작정 뛰면 종아리랑

허리에 안 좋아요

일단 코어운동부터 하세요

코어운동은 복근 운동입니다

자세를 똑바로 잡은 후 하시는 걸 권장드려요

근데 막 30분씩 뛸 거 아니면

그냥 하셔도 상관없어요

사이클도 자세가 중요한데 잘못하면 다리가 휘거든요

천국의 계단이 젤 좋긴 합니다

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

(러닝머신할 때도 입에물고 호흡하시면 좋아요)

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!