줄넘기 후 종아리 스트레칭&통증

Question

줄넘기를 약 500개 정도를 했는데 그 이후로 종아리가 너무 아파요종아리 알 바로 밑 부분(?)이 걸을 때마다 느낌이 이상하고 아픕니다..알이 더 생기고 두꺼워지는 느낌도 들고요종아리 두꺼워지는 것을 막기 위한 줄넘기 운동 전(or)후 스트레칭, 마사지 등등 알러주세요

Accepted Answer

안녕하세요! 줄넘기 후 종아리 통증에 대해서 고민이 있으시군요! ​ 종아리 근육의 경우 비복근, 가자미근이 라고 불리우며 우리가 뛰거나 달릴 때 사용하게 되는 근육입니다! ​ 줄넘기 후 통증의 경우 평소 운동량이 없으셨다가 줄넘기를 하셨다면 단순 근육통일 가능성이 높고 ​ 평소 운동을 많이 하셨는데도 통증이 있으시다면 근육 손상의 가능성도 있어 통증이 지속된다면 병원 진료 받아보시는 것이 좋으실 것 같습니다. ​ 줄넘기 운동 전 1. 일어나서 발 끝 잡기 동작의 스트레칭 2. 카프레이즈 (까치발 들기) ​ 와 같이 충분한 준비운동으로 근육통을 예방할 수 있습니다! ​ 마사지의 경우 ​ 폼롤러 혹은 마사지 볼을 이용하여서 운동 후 아래에서 위로(발목 -> 무릎 방향) 마사지 해주신다면 근육통 예방 및 종아리 관리에 도움이 되실 것 같습니다! ​ 온라인을 통해서 운동, 식단에 대해서 알 수 있는 온라인 건강관리 솔루션 정보도 공유드립니다! 함께 보시면 좋으실 것 같아요!^^ ​ 헬시플러스 | 온라인 건강관리 솔루션 Omni Healthcare _ 온라인 종합 건강관리 솔루션(운동, 심리, 영양) 헬시플러스 (Healthy+) www.healthyplusfitness.com ​ 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요! 감사합니다^^

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알 베겨서 그럽니다 운동 후에 많이 주물러주세요

Answer

​ 운동 전에는 가볍게 근막을 전체적으로 마사지해주려고 폼롤러를 사용하는편이구요! 그리고 운동 후에는 퓨어메디괄사로 샤워후에 사용하고 있어용! 괄사에 지압봉이 있어서 시원함도 있지만 섬세하게 관리가가능해서 뭉친근육에 케어해주기 좋더라구요 ㅎㅎ

줄넘기 후 종아리 스트레칭&통증

알 베겨서 그럽니다

운동 후에 많이 주물러주세요

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