다이어트 유산소 운동 질문
익명 작성일 - 다이어트 목적의 유산소 운동을 공복 상태에서 할지, 아니면 식사후에 할지는 사람마다 다를 수 있으며, 각각의 장단점이 있습니다.
1. 공복 시 운동
- 장점 : 공복 상태에서 운동을 하면 체내 저장된 지방을 에너지로 사용할 가능성이 높아집니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 단점 : 공복 상태에서의 운동은 때때로 현기증, 기력저하, 운동능력 감소를 일으킬 수 있습니다. 특히 긴 시간의 고강도 운동은 피해야 합니다.
2. 식사 후 운동
- 장점 : 적절한 식사를 한 후 운동을 하면 더 많은 에너지를 사용할 수 있어 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 또한 운동 중 현기증이나 기력저하의 위험이 줄어듭니다.
- 단점 : 식사 직후 고강도 운동운 소화 불편을 일으킬 수 있으므로, 식사 후 적어도 1시간 정도는 기다린 후 운동하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 개인의 건강 상태와 운동 목적, 몸의 반응을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 공복 시 운동이 체중감량에 더 효과적일 수 있지만, 몸이 피곤하거나 약한 느낌이 든다면 가벼운 식사 후 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 체중 감량과 건강을 위해서는 운동 뿐만 아니라 균형 잡힌 식단이 함께 고려되어야 합니다. 처음부터 너무 과격한 운동이나 극단적인 식사조절은 피하시고, 자신의 몸에 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.
익명 작성일 - 공복 유산소 짱
익명 작성일 - 가벼운 유산소 운동만 하실 거면 공복에 하시는 걸 추천드리고
근력운동을 병행하실 거면 식사를 하셔서 몸에 에너지원을 채운 상태에서 하시는 걸 추천드립니다!
또한 다이어트할 때는 식단을 꼭 병행하셔서 하시는 게 중요해요
저희 신체는 운동으로 소모시키는 칼로리보다 섭취하는 칼로리의 양이 훨씬 많기 때문이에요
다이어트 식단은 탄, 단, 지 영양 밸런스 맞추시고 제한된 칼로리 안에서
고단백질 위주로 식단 구성하시면 돼요
식단이 처음이시고 단기간 다이어트를 원하시면 식사 대용으로 나온 다이어트 프로틴을
이용하는 것도 좋은 방법이에요
한 끼를 대체해도 700kcal 정도를 덜 섭취하며 고단백질과 함께 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 흡수해서
건강하고 효과적으로 다이어트할 수 있거든요
익명 작성일 - 저는 공복에 에서 한달에 2.4kg 정도 뺐습니다 !!
방법 공유해드릴게요!!
저는 뱃살도 빼면서 복근도 만들고 싶어서 유산소 운동 + 복근 운동을 병행해줬어요 !!
제가 선택한 유산소 운동은 타바타 운동이에요. 타바타 운동이 1시간에 약 1000칼로리를 태운다고 해요 !!
근데 그만큼 힘들기도 합니다 ...ㅋㅋ 다이소 에서 요가 매트 하나 사서 아침 일어나자마자 공복에 타바타 운동 해줬습니다 !!
타바타 운동 쉬는시간 마다 에서 "가정용복근전용기구" 구매해서 요가 매트 발쪽에 설치해두고 크런치랑 , 윗몸일으키기 쉬는 시간 끝날 때 까지 해줬어요 !!
이렇게 한달 진짜 죽어라 하니까 2.4kg 정도 빠졌습니다 !! 대박이에요 !!
이 방법 추천드려볼게요 !!
익명 작성일 - 다이어트 유산소 운동은 공복에 하는 것이 좋습니다. 공복에 유산소 운동을 하면 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 이는 공복 상태에서 운동을 하면 체내에서 에너지원으로 사용할 탄수화물이 부족하기 때문에, 체지방을 분해하여 에너지를 사용하기 때문입니다.
다만, 공복에 유산소 운동을 하면 어지러움이나 두통, 저혈당 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 운동 전 충분한 수분을 섭취하고, 운동 강도를 천천히 높여가는 것이 좋습니다.
아침에 식사를 하고 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 식사를 하고 운동을 하면 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사를 하고 운동을 하면 운동 후 식욕이 증가하여 오히려 체중이 증가할 수 있다는 우려가 있습니다.
따라서, 공복에 유산소 운동을 하는 것이 부담스럽다면, 아침에 식사를 하고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
다음은 다이어트 유산소 운동을 위한 몇 가지 조언입니다.
운동 강도와 시간을 조절합니다. 처음에는 운동 강도를 낮게 시작하여 점차 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 시간은 하루 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취합니다. 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하여 탈수 증상을 예방합니다.
운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다. 운동 후에는 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취합니다.
다이어트와 운동을 통해 건강하고 멋진 몸매를 만들어 가시기 바랍니다.
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상승다이어트에대한 질문 두개가 있습니다 1.린매스업/상승다이어트를 하는데 고강도 무산소후 유산소는 필수인가요? 2.현재 운동 3개월차라 아직 초보인데 무산소로만해도...
... 가거든요 다이어트를 할 때 근력운동과 유산소운동은 둘 다 중요한 역할을 합니다.... ⭕ 추가로 궁금하신 점이 있으시면 채택 후 추가 질문 부탁드립니다.
