3달 정도 동안 8kg정도 감량 하고 정체기가 온듯한데 제가 제가 맨몸운동...
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3달 정도 동안 8kg정도 감량 하고 정체기가 온듯한데 제가 제가 맨몸운동...
익명 작성일 -
말씀하신거 처럼 기존 운동법에서
런지나 워킹 런지 / 케틀벨이 있다면 케틀벨 스윙 / 암워킹 등 추가해도 좋을거 같아요.
아니면 버피테스트도 정말 강력한 운동이라 추천드리고요.
아래 버피 관련 영상인데 보시면 도움될거 같습니다.
말씀하신거 처럼 기존 운동법에서
런지나 워킹 런지 / 케틀벨이 있다면 케틀벨 스윙 / 암워킹 등 추가해도 좋을거 같아요.
아니면 버피테스트도 정말 강력한 운동이라 추천드리고요.
아래 버피 관련 영상인데 보시면 도움될거 같습니다.
익명 작성일 -
갯수를 늘리는 방법도 좋습니다. 하지만 더 강도를 늘리려면 무게를 늘려야 합니다.
만약 푸시업을 계속 하고 싶다면 다리 위치를 더 높은 곳에 두어서 팔과 가슴에 부하되는 무게가 더 많아지도록 하시면 좋습니다. 또한 밴드 턱걸이를 하고 계신다면 밴드의 두께를 얇은 것으로 바꾸시거나 혹은 초반 5세트는 밴드 없이 턱걸이를 하는 방법이 있습니다.
그리고 운동 방법을 바꾸게 되면 정체기를 뚫을 수 있습니다. 스쿼트를 하실 때 바벨과 같은 기구가 없으시다면 덤벨 무게를 늘려서 스쿼트를 할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 무게를 늘리는 것이기 때문에 더 좋은 것은 헬스장 같은 기구가 있는 곳에 가셔서 스쿼트 무게를 점차 늘려가는 것입니다. 헬스장에 있는 바 bar 무게만 해도 20kg이기 때문에 5kg 스쿼트보다 훨씬 강도가 높습니다. (헬스장에서는 바만 들고 스쿼트 하는 분도 찾아보기 힘들 정도입니다)
그래서 현재 운동이 적은 무게로 많이 반복하는 편이라면, 이제 많은 무게로 적게 반복하는 운동을 하시면 정체기를 뚫을 수 있습니다.
맨몸 푸시업은 벤치 프레스로, 턱걸이는 밴드 없이, 스쿼트는 바벨 스쿼트(혹은 더 무거운 덤벨 스쿼트)로 바꾸시길 추천드립니다.
갯수를 늘리는 방법도 좋습니다. 하지만 더 강도를 늘리려면 무게를 늘려야 합니다.
만약 푸시업을 계속 하고 싶다면 다리 위치를 더 높은 곳에 두어서 팔과 가슴에 부하되는 무게가 더 많아지도록 하시면 좋습니다. 또한 밴드 턱걸이를 하고 계신다면 밴드의 두께를 얇은 것으로 바꾸시거나 혹은 초반 5세트는 밴드 없이 턱걸이를 하는 방법이 있습니다.
그리고 운동 방법을 바꾸게 되면 정체기를 뚫을 수 있습니다. 스쿼트를 하실 때 바벨과 같은 기구가 없으시다면 덤벨 무게를 늘려서 스쿼트를 할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 무게를 늘리는 것이기 때문에 더 좋은 것은 헬스장 같은 기구가 있는 곳에 가셔서 스쿼트 무게를 점차 늘려가는 것입니다. 헬스장에 있는 바 bar 무게만 해도 20kg이기 때문에 5kg 스쿼트보다 훨씬 강도가 높습니다. (헬스장에서는 바만 들고 스쿼트 하는 분도 찾아보기 힘들 정도입니다)
그래서 현재 운동이 적은 무게로 많이 반복하는 편이라면, 이제 많은 무게로 적게 반복하는 운동을 하시면 정체기를 뚫을 수 있습니다.
맨몸 푸시업은 벤치 프레스로, 턱걸이는 밴드 없이, 스쿼트는 바벨 스쿼트(혹은 더 무거운 덤벨 스쿼트)로 바꾸시길 추천드립니다.
익명 작성일 -
질문자님, 운동 정체기를 뚫기 위한 방법은 여러가지가 있어요! 가장 간단한 방법으로는 질문자님이 언급하신대로 운동량을 늘리는 것이에요. ㅎㅎ 다만 운동량을 무리하게 늘리는 것은 부상 위험을 증가시킬 수 있으니 조심하세요~!
다음으로는 운동 방법을 바꾸는 것도 효과적일 수 있어요. 질문자님이 하시는 운동이 익숙해지면, 체형 개선이나 체중 감량에 도움이 될만한 새로운 운동으로 바꿔보세요. 예를 들면, 스쿼트 대신 런지를 해보시는 것도 좋을 것 같아요!
마지막으로, 강도를 늘리는 방법도 있답니다. 푸시업 시에 무게 베스트를 착용하거나, 스쿼트 시에 더 무거운 무게를 사용하는 등의 방법이 있어요. 이 방법을 통해 같은 횟수의 운동을 하더라도 더 많은 노력을 기울여 운동할 수 있습니다.
우선, 질문자님의 몸 상태와 운동 경험을 고려해, 점진적으로 운동량, 운동 방법, 강도를 조절해보세요!! 답변이 도움이 되셨다면 답변확정 부탁드리며, 추가 질문은 언제든 환영이에요ㅎㅎ
질문자님, 운동 정체기를 뚫기 위한 방법은 여러가지가 있어요! 가장 간단한 방법으로는 질문자님이 언급하신대로 운동량을 늘리는 것이에요. ㅎㅎ 다만 운동량을 무리하게 늘리는 것은 부상 위험을 증가시킬 수 있으니 조심하세요~!
다음으로는 운동 방법을 바꾸는 것도 효과적일 수 있어요. 질문자님이 하시는 운동이 익숙해지면, 체형 개선이나 체중 감량에 도움이 될만한 새로운 운동으로 바꿔보세요. 예를 들면, 스쿼트 대신 런지를 해보시는 것도 좋을 것 같아요!
마지막으로, 강도를 늘리는 방법도 있답니다. 푸시업 시에 무게 베스트를 착용하거나, 스쿼트 시에 더 무거운 무게를 사용하는 등의 방법이 있어요. 이 방법을 통해 같은 횟수의 운동을 하더라도 더 많은 노력을 기울여 운동할 수 있습니다.
우선, 질문자님의 몸 상태와 운동 경험을 고려해, 점진적으로 운동량, 운동 방법, 강도를 조절해보세요!! 답변이 도움이 되셨다면 답변확정 부탁드리며, 추가 질문은 언제든 환영이에요ㅎㅎ
익명 작성일 -
안녕하세요.
정체기에 운동 강도에 대해 궁금하시군요!
운동강도를 늘리는 방법으로 갯수를 늘리는 방법 외에도 세트수나 무게를 올리는 방법도 있습니다.
푸쉬업, 스쿼트, 턱걸이를 10세트씩 진행하고 계시다고 했는데요!
세트수를 줄이고 조금 더 다양한 운동을 진행해주시면 몸의 근육을 조금더 다양하게 발달시킬 수 있을것입니다.
운동 방법을 바꿈으로써 안쓰던 근육이 발달할 수 있으나
단순히 스쿼트를 런지로 바꾸어 똑같은 강도로 같은 세트를 반복 운동을 한다면 큰 변화는 기대하기 어려울것 같습니다.
처음부터 너무 무리하지 마시고 30세트 진행 중 기존 운동의 세트를 조금 줄이고 강도를 올려 진행하시고 다른 운동을 하나 더 추가하여 30세트를 완성하는 방법으로 다양한 운동을 진행해보세요!
안녕하세요.
정체기에 운동 강도에 대해 궁금하시군요!
운동강도를 늘리는 방법으로 갯수를 늘리는 방법 외에도 세트수나 무게를 올리는 방법도 있습니다.
푸쉬업, 스쿼트, 턱걸이를 10세트씩 진행하고 계시다고 했는데요!
세트수를 줄이고 조금 더 다양한 운동을 진행해주시면 몸의 근육을 조금더 다양하게 발달시킬 수 있을것입니다.
운동 방법을 바꿈으로써 안쓰던 근육이 발달할 수 있으나
단순히 스쿼트를 런지로 바꾸어 똑같은 강도로 같은 세트를 반복 운동을 한다면 큰 변화는 기대하기 어려울것 같습니다.
처음부터 너무 무리하지 마시고 30세트 진행 중 기존 운동의 세트를 조금 줄이고 강도를 올려 진행하시고 다른 운동을 하나 더 추가하여 30세트를 완성하는 방법으로 다양한 운동을 진행해보세요!
정도 동안 8kg정도 감량 하고 정체기가...
3달 정도 동안 8kg정도 감량 하고 정체기가 온듯한데 제가 제가 맨몸운동 푸시업 10개/ 5kg 스쿼트/ 20개 밴드 턱걸이 9개 이렇게 10세트 진행하는데요 여기서 운동 강도를 늘리기...
이상씩 맨몸운동 40분 사이클 40분씩...
... 했고 8kg정도 감량 했습니다 몸이 운동을 적응한건가요? 새로운... 정체기가 온것같아 걱정이시군요. 건강한 방법으로 꾸준히 다이어트를 잘하고 계시는것 같아요. 한달이상...
맨몸운동할때 푸쉬업하고 스쿼트할때요
... 물론 맨몸운동만으로 몸키우는게 충분히 가능합니다만, 님같이 어느정도 하신분들은 더더욱 신경을 쓰셔야합니다. 정체기가 오는 이유는 여러가지일 수 있습니다. 님...
단기 다이어트 정체기 급해요!!ㅠ
... 근데 운동도 해야 더 빨리 빠질것도 같고 제가 체력도 워낙 없어서 헬스장 등록하고 근데 시간이 없어서 일주일에 많아도 3번?정도 유산소 1시간 근력 30분정도 합니다....
3달간 운동을 해서 13~14kg 정도 감량했...
... 그리고 3개월간 운동을하고 난 후 저는 177cm 97~98kg 정도까지 감량했습니다. 운동은 40분동안 런닝을 뛰었고... (턱걸이) 맨몸 스쿼트으로 대체해주세요) 하는 방법이 가장...
다이어트3달정도하고있는중인데요
... 운동많이못해서 지금8kg 쪗어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 그래서 다른 복싱장을 다니고있는데용 이곳은 복싱은 30분정도하고 처음에 20바퀴돌고 그다음 30분동안은 덤벨, 나무상자로...
3달동안 5kg감량 가능한가요
... 진행해서 정체기가 온 것 같아요(제 생각) 그래서 우선 현재 체중 유지하면서 앞으로 3달정도 잡고 4kg~5kg정도... 달동안 5kg의 체중 감량은 안전하고 가능한 목표입니다....
해서 9kg 정도를 감량하고 싶은데요..
... 대략 7개월 동안 8kg~9kg을 감량하고 싶은데요 다이어트를... 버스정류장에서 집까지 걸어서 30분정도 인데... 않는 정체기가 있으므로 몸무게를 목표기간에는 재지 않은 것이...
제가 하는 운동중에 뺄걸과 추가할것...
... 지금 운동을 하여 67까지 감량된 상태이고 학생인지라... 준비운동을 하고 걷기에 들어갔다. 30분 정도가 지나가... 없는 정체기가 오게 됩니다. 운동을 하면서 가장 중요한...
내공30]올겨울방학동안 15kg정도감량하...
... 감량하는 것은 매우매우매우매우매우 힘들 일이지요, 제가 아주아주 노력해서 2달동안 뺀 몸무게가 5kg인데요, 제 생각엔 살을 제일 많이 빼는 방법은 식사조절, 운동이겠...