30대 여성 건강 식단 관련 의견 요청

소화가 잘 되지않는 체질이시라면

공복시간을 좀 길게 가져가야할 것같습니다만,

물론 사람마다 권장해주는 정도는 다르겠지만,

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주중은 그냥 그대로 가시되

(마시는거는 개인적으로 미숫가루도 추천드립니다, 굳이 프로틴분말 이런거 안드셔도되구요)

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소화적인 측면을 고려해 마시는거는 양배추즙이나 이런것도 있으면 좋으실것 같습니다.

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주말을 아점을 10시~10시반 정도로 조금 무겁게 가져가시되, 저녁을 7시이전에 드시고 간식드시지말고

다음식사까지의 공복시간을 오래가져가시는게 좋을것같습니다.

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답변드리겠습니다. 건강 식단에 대한 의견을 드리겠습니다.

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1. 단백질 섭취량: 단백질은 다이어트에 도움이 되는 영양소입니다. 단백질 바와 셀렉스 프로핏을 추가하셨다고 하셨는데, 이는 좋은 선택입니다. 하지만 단백질 섭취량이 적다고 생각하신다면, 식단에 닭가슴살, 계란, 토피넛, 두부 등의 고단백 식품을 추가하는 것도 고려해보세요.

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2. 소화 문제: 소화가 잘 안된다고 하셨는데, 소화를 돕기 위해 식단에 과일과 채소를 충분히 포함시키세요. 식사 전에 소화를 돕는 천연 소화제인 생강차나 민트차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식사 시간을 천천히 즐기고, 식사 후에는 적당한 운동을 하는 것도 소화에 도움이 됩니다.

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3. 간식 대체: 달달한 과자와 커피를 간식으로 즐기셨다고 하셨는데, 이를 건강한 간식으로 대체해보세요. 과일, 견과류, 요거트, 닭가슴살 스틱 등을 간식으로 즐기면 영양소를 섭취하면서도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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4. 배달음식: 주 1회 저녁으로 배달음식을 즐기신다고 하셨는데, 이를 자주 시켜먹는 것보다는 집에서 직접 요리를 해보는 것을 추천합니다. 집에서 요리를 하면 식재료와 조리 방법을 직접 선택할 수 있어 건강한 식단을 구성할 수 있습니다.

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5. 운동: 주 2회 정도 빠르게 운동하신다고 하셨는데, 이는 좋은 습관입니다. 운동을 통해 체지방을 태우고 근력을 키울 수 있습니다. 다양한 운동을 시도해보고, 꾸준한 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.

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마지막으로, 식단을 조절하고 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 개인의 신체 상태와 목표에 맞는 식단을 구성하고, 꾸준한 노력을 통해 건강한 몸을 만들어 가시기 바랍니다.

안녕하세요! 건강 식단 관련하여 의견을 요청해주셔서 감사합니다. 제가 이해한 바로는, 체중은 정상이지만 체지방량이 높아 다이어트에 도움이 되는 식단으로 바꾸고 싶으신 거군요.

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먼저, 밸런스 맞춘 탄단지가 중요하다는 점에 동의합니다. 단백질바와 셀렉스 프로핏을 추가하셨다고 하셨는데, 단백질 섭취량을 늘리는 것은 좋은 선택입니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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그리고 현재 상황을 설명해주셨는데, 소화가 잘 안되고 배가 금방 꺼져서 달달한 과자나 커피를 많이 섭취하셨다고 하셨네요. 이러한 습관을 바꾸기 위해 우유나 시럽이 들어간 음료나 기름진 음식을 끊으려고 노력하셨다고 하셨는데, 이는 정말 좋은 노력입니다. 이러한 음식들은 과다한 칼로리와 당분을 함유하고 있어 체지방량을 높일 수 있습니다.

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또한, 주중 점심은 일반식으로 섭취하시고 주 1회 저녁은 배달음식을 먹는다고 하셨는데, 주중 점심에는 쌀밥을 주로 섭취하신다고 하셨네요. 쌀밥은 탄수화물을 많이 함유하고 있어 에너지를 공급해주는데 도움이 됩니다. 그러나 주 1회 저녁에 배달음식을 먹는 것은 다이어트에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 배달음식은 종종 과다한 칼로리와 지방을 함유하고 있기 때문에, 가능하다면 건강한 식사로 대체하는 것이 좋습니다.

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마지막으로, 운동을 주 2회 정도 빠르게 하신다고 하셨는데, 이 역시 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 체지방을 감소시키고 근육을 형성하는 데 도움을 주기 때문에 꾸준한 운동을 추천합니다.

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요약하자면, 단백질 섭취량을 늘리고, 과자나 커피, 기름진 음식을 줄이는 노력을 계속 이어가시고, 주 1회 저녁 배달음식 대신 건강한 식사를 선택하시는 것이 좋습니다. 또한, 꾸준한 운동을 유지하시면 체지방량을 줄일 수 있을 것입니다.

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이런 식단과 운동 습관을 조금씩 적용해보시고, 변화를 지켜보시면서 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 건강한 체중 유지에 큰 도움이 될 것입니다. 힘내시고 좋은 결과 얻으시길 바랍니다!

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⭕ 온라인 PT쌤은 업체가 아니며 운동을 좋아하는 전문가입니다.

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⭕ 추가로 궁금하신 점이 있으시면 답변확정 후 추가 질문 부탁드립니다.