다이어트 하는법

안녕하세요

퍼스널트레이너입니다.

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3끼 드시며 하시는 다이어트 운동법이 몸에 잘안맞는것같네요

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다이어트 방법이 맞지 않을수도있어요

간헐적단식으로 다이어트 해보세요

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8시간동안은 음식섭취 16시간동안은 단식(물만 섭취) 해주시면되요

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점심 저녁만 드시면서 12시~20시까지는 음식섭취 20시부터 다음날 오후 12시까지는단식 해주시면됩니다.

공복시간 16시간동안 체지방이 분해됩니다.

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저녁을 굶고 아침~점심을 드시면서 간헐적 단식해주셔도 좋아요

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도움되셨다면 답변확정부탁드리고

궁금하신 내용 있으시면 1:1질문주세요.

안녕하세요. 초등학생 시절 살은 성장하면서 성장 에너지로 쓰이기 때문에, 지금 당장 살을 빼실 필요가 없습니다. 또한 키 성장 뿐만,아니라 아직 나이가 어리기 때문에 전체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 식단조절보다 운동하는 것을 추천해드립니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

자라나는 학생이므로 충분한 단백질 공급과 추가적인 운동은 훨씬 더 중요하겠죠.