여자 다이어트

안녕하세요. 유산소 운동 근력운동 같이해주세요.

다이어트운동, 살빼는데는 무조건 땀흘리고 숨이 찰때까지 심박수 늘리는 유산소 운동, 조깅이 최고인것 같아요. 그리고 부분별로 근력운동을 하면 더욱 효과적입니다. 따로따로 하실팔요없이 예를들어 조깅(숨이 찰만큼 달리기, 힙업에 최고의 운동이고 힙 바로 아랫쪽 살도 빠져요.)하다 계단보이면 계단빨리오르기 또는 계단 점프해서오르기, 또는 조깅하다 점프 스쿼트 앞으로 뛰기, 스쿼트 하면서 게처럼 옆으로 걷기, 스쿼트 제자리 뛰기, 조깅하다 푸쉬업, 조깅하다 사이드 플랭크/플랭크 변형자세 같은 다양한 유산소 근력운동자세, 심박수 늘리는 운동하시면 금새 땀이 나고 칼로리 소모량이 상당해요. 이렇게 하시면 효과 진짜 금방봐요.

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더불어, 음식양은 그대로 하시되 짜고 달고한 배달음식, 인스턴트음식, 기름진 음식보다는 신선한 재료 사다 해먹는 집밥만 먹어도 살이 빠져요. 기름진고기나 가공육 말고 신선한 고기, 반조리 음식말고 신선한 야채과일 등등, 양은 그대로 드시되 퀄리티만 조금 바꿔보세요. 같은 양으로 칼로리는 줄이고 운동의 강도를 높이셔야 다이어트 성공하실거예요

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만약 코로나로 외출을 못할시에 예를들어 아래와 같이 상하체운동 그러나 전신근력운동이 되는 자세들을 천천히 한 자세당 10초에서 30초 유지하셔도 금새 땀이 나고 칼로리 소모량이 상당해요.

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다이어트에 도움되는 정보 알려드릴께요.

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다이어트 보조제등에 의지하지마시고 건강한 다이어트 하시는게 어떨까 싶네요.

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우선 기본적으로 살을 빼기위해서는 다이어트에 좋은 음식을 섭취하는게 좋지만

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충분한 수분섭취와 운동을 병행하시면 더 많은 효과를 가져올 수 있으니 명심하세요.

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우선 다이어트에 좋은 음식으로는 고구마, 토마토, 두부, 양배추, 다시마, 양파, 함초, 마늘, 호박, 자몽, 사과 등이 있으며

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다이어트에 도움되는 차로는 계피차, 녹차, 보이차, 우엉차, 팥차, 마테차, 옥수수수염차, 히비스커스 차, 카카오닙스 차 등이 있어요.

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차는 다이어트 외 건강에도 좋지만 과용할 경우 안좋을 수 있으니

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본인에게 잘 맞는 차를 알아보고 선택하시는게 좋을듯해요.

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다이어트에 좋은 운동은 검색하면 너무나도 많이 나오니 본인의 몸에 무리 안가는 운동으로 선택하시면 돼요.

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여기서 명심하실건 한번에 무리하게 운동하면 성공하기 어려워요.

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매일 꾸준히 할 수 있는 운동으로 선택하시되 한가지 운동을 계속 반복하는것은 지겨울 수 있으니

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몇가지 선택하셔서 바꿔가면서 운동하시는게 좋을듯 합니다.

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질문자님께 도움되었길 바라며 꼭 다이어트 성공하시길 응원합니다!

칼로리로 계산하지 마시고 탄수화물과 당을 줄이세요.

칼로리로 계산하시면 떡볶이 100칼로리와 채소 100칼로리를 같은걸로 보는 오류를 범하시게 됩니다.

저탄수화물 식이를 하시면서 유산소를 최대한 많이 하시면 금방 빼실 수있어요.