허벅지 살 빼는 법

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허벅지 살 빼는 법

작성일 2020.05.11댓글 2건
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안녕하세요 저는 중2 167cm에 59kg 여자인데요
최근들어 학교를 안가고 운동을 못하니까 55kg에서 4kg이 확 쪘습니다.
아니 근데 살이 찌는게 뭐 가슴, 팔, 목, 얼굴같이 골고루 찌는게 아니라 허벅지에만 똭하고 찌니까 미치겠습니다.
저는 희한하게 무릎 밑으로는 살이 종아리 밖에 없고 얇아요
근데 무릎 위로는 무슨 씨름선수마냥 쪄가지고
원래 허리둘레가 27인데 허벅지 때문에 28~29를 입어야...
그리고 반바지 입었을 때도 걸을 때 마다 허벅지 살이 출렁출렁 거리는 것 보고 진짜 충격먹어서...
허벅지랑 엉덩이 밑에 살 빼는 법 좀 알려주세요
식단조절은 안하니까 운동법만 알려주세요
참고로 체력 엄청 약합니다 적당한 운동법 알려주세요


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profile_image 익명 작성일 -

스쿼트 하세요

하체살은 스쿼트나 런지가 빠지는 데 최고에요

근데 스쿼트를 꾸준히 하셔야하는데 중간에 끊으면

더 굵어지는 느낌임

​

처음에 스쿼트 하시면 근육이 붙으면서 더 굵어보일 수 있는데

그 시기 지나면 진짜 사이즈 줄어드는게 느껴지실 거에요 !

profile_image 익명 작성일 -

안녕하십니까.

깨.콩 입니다.

간단하게 패턴을 올립니다.

우선 기본적으로 여성은 생리기간에 체중이 늘어납니다. 아래 참고사항 꼼꼼히 읽어보세요.

그리고 주간에 운동패턴은 주3~4일 이상은 꼭 운동을 하세요.

운동은 근육운동과 유산소운동을 병행하셔야 합니다.

★브로카공식(broca's index)★

성 별

브로카체중

남 성

(신장-100)×0.9

여 성

(신장-100)×0.85

★표준체중계산법★

성 별

표준체중

남 성

(신장×신장)×22

여 성

(신장×신장)×21

★비만도,체질량지수 계산법★

성 별

비만도

BMI(체질량지수)

남 성

(측정체중÷표준체중)×100

체중÷신장(m)2

여 성

★비만도,체질량지수표★

　

비만도(%)

체질량지수

체중미달

90

18.5이하

표준체중

90~109

18.5~22.9

과체중

110~119

23~24.9

비만

120~149

25~29.9

고도비만

150이상

30이상

측정종류

측정방법

기타사항

체중측정

체중은 하루에 1회만 측정하면 되며, 아침일찍 기상과 동시에 하면 가장 정확하다.

측정순서

기상 -> 화장실에서 볼일보기 -> 측정 -> 측정수치기록

개인의 다이어리나 아니면 달력에 체중을 측정한 수치를 꼼꼼히 적는다.

허리둘레 측정

역시 체중을 측정과 동시에 측정한다.

측정방법

배꼽을 기준으로 줄자가 평행이 되도록 하여 측정한다.

배에 힘을 주거나 줄자를 조이는 일이 없어야 하며 가장

편안한 상태를 유지하고 측정한다.

측정한 후 수치를 체중을 측정하는 곳에 같이 적어놓고 분석을 한다.

운동형태

운동종류

운동의 특징

결과

유산소 운동

등산, 걷기, 조깅

수영, 에어로빅

산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동

체지방 연소의 근본적인 원인을 제공

무산소 운동

역도, 단거리 육상

웨이트 트레이닝,

산소필요량이 공급량보다 많아 산소공급이 부족한 상태에서 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 운동

근육의 자극을 직접적으로 관여해 발달됨.

근육운동

가슴 - 팔굽혀 펴기

어깨 - 덤벨 프레스

​

등 - 덤벨 로우

​

복근 - 크런치

하체 - 덤벨 런지

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