하.. 배가 너무 고파요
익명 작성일 - 저는 운동하고 식욕 올라올 때 우유 한 잔 원샷합니다!! 밥은 안 돼요~~
도움 되셨다면 답변확정 부탁드립니다^^
익명 작성일 - 160에 56이면 진짜 최고이실거같은데... 빼지말고 유지하세요 ㅜㅜ
운동도 많이 했으니 밥도 많이 먹어야죠...
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는
애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.
배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.
제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.
블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.
제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,
이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,
메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.
실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데
효과도 좋은 편입니다.
현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.
제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.
단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.
책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로
정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.
물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니
이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.
1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.
-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.
2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.
(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인
글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)
3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.
4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.
5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.
6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.
7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.
8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중
18세 미만
임산부 및 모유수유
대사질환있는경우(의사와 면담 필요)
1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은
체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.
다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이
정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.
즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.
이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.
단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.
마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
익명 작성일 - 만약 지금 배가 고프다면 가벼운 과일이나 견과류를 간식으로 먹는 것도 좋은 방법이에요.
운동한 것을 리셋하지 않으면서도 배를 채울 수 있는 영양가 있는 간식을 선택해보세요.
익명 작성일 - 네 맞아여 참아여 ㅠㅠ
그렇게 한번에 몰아먹지말고
살안찌는 것들로 나눠서 자주드세요
저도 샐러드 먹으면서 다이어트 중인데 디질거같아요
그냥 일반식 섞어 먹으면 슬림포 먹고 다이어트 할때가
더 좋았던거같아서다시 돌아가게여..
... 너무 배고파요 저녁을 6시쯤 그 스팸주먹밥 조금 큰거 2개 먹었더니 배불러서 지금까지 안먹었는데 너무 배가 고파요 지금 밥 먹으면 이때까지 운동한거 다...
... 배가 너무 고파요ㅠㅠ 한달만에 15키로나 쪄버렸어요ㅠ 지방흡입했는데 그냥 요요가... 하.. 왜 이런거죠? 미칠 것 같아요ㅠ 15킬로나 체중이 불었다면 그것은 이른바 '가짜...
... 근데 제가 마른편이 아니라 뱃살이 있긴한데 그것때문에 운동도 하고 있는데 너무너무 배가고파 잠이 안들정도 입니다. 밥을 먹어야 하는지 아니면 이걸 먹고 앞으로 더...
... 원래 좀 적게 먹는 편이여서 딱 점심 한 번 먹고 간식 하나도 안 먹고 산 적이 있을... 사실 지금 너무 배고파여 살 찌기도 싫은데 어쩌져ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하 교촌 오리지널...
... 배가 너무 고파요. 계속 침도 고이고.. 물 마셔도 해결이 안 돼요ㅠ 삼인분씩 먹고... 하.. 왜 이런거죠? 미칠 것 같아요ㅠ 마음이 힘드시겠네요 ㅠㅠ 감정적으로 스트레스...
... 하.. 하루에 1끼 먹고 있거든요. 어제 1끼 먹고 오늘도 1끼 먹었는데.. 벌써 12시 49분인데 배가 너무 고파요ㅠㅠㅜㅜ 배달의 민족 눌렀다가 자책감 느껴서 나왔는데. . 아직도...
지금 배가 너무 고파요...치즈 떡볶이 입에 왕창 넣고싶네요. 뭐 먹고싶으세요? 배고프신분? 하씨... 갑자기 기생충에 토싯살 짜빠구리 먹고싶네요 라면.. 우동.. 순대.. 햄버거.....
하 배고파배고파배고파 치킨 너무 맛있당
오른쪽 아래 사랑니 뽑고 실로 3~4번정도 꿰맨거 같은데 지금 배가 너무 고파요,. 암거나 다 먹어도 되나요..... 뭐라도 먹고 치과 갈껄....하........ 지금 오른쪽 입술감각이 없고...
... 그래도 여학생이 너무 심하잖아여ㅜㅜㅜ 언니 오빠 엄마가 다 비만이고 아빠는 진짜... 물 마셔도 배고파여. 하 나 치마 입어야 되는데 진짜 안 맞을거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 잘...
