식욕,식탐이 너무 많고 다이어트 의지가 없어요

배가 불러도 음식을 먹고 먹고싶은걸 못참고 이런 모습은 의지의 문제라기보다는

다른 심리적 요인이 있을 수도 있어요

신경정신과 가서 상담 한번 받아보세요

저도 충동조절이 어려워서 배달을 계쏙 시켰었는데 다른 심리적 원인이 있었더라구요

지금 질문자님 상태이면 스스로 일어서기가 어려울거에요

병원의 도움을 받는것도 방법일 것 같아요

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

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가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

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하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

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둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

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셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

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넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

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다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

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이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.

안녕하세요 제가 스트레스성 폭식인것같아요… 고1때부터 점점 찌기 시작하더니 168 92키로까지 왔어요.. 대학와서 20키로 정도 쪘네요 제가 위가 생각보다 작아서 일반인 식사량만큼 먹으면 배부른데요 배불러도 맛있는 음식이 있으면 꾸역꾸역 다 먹고요… 1~2시간만 지나면 배고파져서 또먹고 그래요 항상 매끼마다 맛있는 거 먹고싶어해서 돈도 많이 나가고요… 사실 70키로 까지만 해도 제가 뚱뚱한지 몰랐는데 주변에서 뚱뚱하다고 해서 뒤늦게 깨달았어요.. 맨날 입으로 다이어트 한다고 하는데 1시간도 못가고 끝나요 배부른 상태에서는 ‘진짜 내일부터 다이어트 한다’ 하면서 의지가 불타오르는데 배고파지면 ‘하.. 이것만 먹고 한다’ 이러고… 살짝 이중인격 처럼… 뒤돌아서면 먹고 그래요 날씬한 여자들 보면서 부러워하고 자존감은 바닥이라 대인기피증까지 있는데 살을 안빼는게 넘 한심해요 ㅠㅠ 식욕억제제라도 먹어야될까요… 저도 제가 왜이러는지 조절이안돼요…

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답변: 개인적으로 질문자님의 경우 양을 줄이시는게 힘드시면,

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건강한 음식으로 양을 늘리시되 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.

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유튜브 같은데 요즘 맛있는 다이어트 식단 나오니까

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참고하시면 좋을 것 같습니다.

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안녕하세요, 당신의 고민을 듣고 많이 안타깝습니다. 식습관과 체중에 대한 문제는 단순히 의지력의 문제가 아니라, 복합적인 심리적, 생리적 요인이 작용하는 경우가 많습니다. 스트레스성 폭식이나 무의식적으로 음식을 찾게 되는 것도 그 중 하나입니다. 여기서 중요한 것은 혼자 해결하려 하지 말고 전문가의 도움을 받는 것입니다.

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1. **전문가 상담**: 심리상담가나 영양 전문가와의 상담을 추천합니다. 스트레스 관리 방법, 건강한 식습관 형성, 식욕 조절에 대한 전략 등을 배울 수 있습니다. 때로는 심리적인 문제가 식습관에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 전문가의 도움이 필요합니다.

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2. **건강한 식습관 형성**: 갑작스러운 식사량 감소보다는 천천히 식습관을 바꾸어 가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식사량을 조금씩 줄여나가거나, 건강한 간식을 선택하는 것 등이 있습니다.

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3. **정기적인 식사**: 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 중요합니다. 불규칙한 식사는 더 많은 식욕을 유발할 수 있습니다.

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4. **활동량 늘리기**: 운동은 체중 관리뿐만 아니라 스트레스를 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 매일 조금씩이라도 꾸준한 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

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5. **식욕억제제에 대하여**: 식욕억제제는 일시적인 해결책일 수 있으며, 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 약물은 반드시 전문가와 상담 후, 필요하다고 판단될 경우에만 사용해야 합니다.

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6. **자기 자신을 칭찬하기**: 작은 변화라도 긍정적으로 인식하고 자신을 칭찬하는 것이 중요합니다. 몸무게 변화에만 집중하기보다는 건강한 생활 습관을 유지하는 것에 초점을 맞추세요.

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7. **지지체계 구축**: 가족이나 친구들의 지지를 받는 것이 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 주변 사람들과 소통하며 도움을 요청하세요.

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기억하세요, 변화는 시간이 걸리며, 중요한 것은 지속 가능한 방식으로 건강을 향상시키는 것입니다. 조급해하지 말고 자신을 돌보며 차근차근 나아가세요.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 좋아요

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다