유지어터 폭식후 대처 어떻게해야하나요(음식을 못남김)

게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

안녕하세요
원래 통통했다가 극단적인 다이어트로 말랐다가 요요가 와서 167에 68키로였다가 9개월동안 거의 20키로를 감량해서 167에 49를 유지중이던 유지어터입니다
이틀동안 입이 터졌어요ㅠㅠㅠ

자취를 하는데 자취할때는 제 스스로 식단등을 컨트롤 할수있으니까 통제가 잘 되었는데 오랜만에 본가에 오면서 입이 터졌어요 ㅠㅠ
옛날부터 음식욕심이 많아서 집에 달달한 간식류( 빵, 과자, 아이스크림 등) 가 놓여있으면 한번에 먹어치우는 안좋은 습관이 있습니다
어렸을때부터 부모님이 외식이나 밥먹을때 음식을 못남기게 해서 음식 남기는걸 잘 못합니다…배가 불러도요

자취방에서도 음식을 쟁여두면 한번에 먹어치워버린다는걸 아니까 먹기 직전에 한끼 식사분량만 사와서 먹었었습니다
(디저트류, 단거를 너무 좋아해서 살빼고 유지할때도 칼로리 내에서 소포장 되어있는거를 한번에 먹을분량만 사서 먹었었습니다)

유지한지 꽤 되어서 본가와서도 컨트롤 잘 할수있겠다고 생각했는데 어제 부모님이 과자를 사오시면서 입이 터지기 시작했습니다… 오늘 점심에 외식약속이 잡혀있어서 오늘 점심에서는 폭식하지말고 천천히 오래 씹으면서 먹어야지 다짐했는데 초반에는 잘 하다가 후반에 제가 좋아하는 메뉴(중국집 볶음밥)이 나오면서 배불렀는데 또 음식 못남기는 습관때문에 꾸역꾸역 다 먹었습니다.. 죄책감과 후회와 두려움이 밀려오면서 아… 망했다 입터졌다 라는 생각이 들면서 불안한데 갑자기 배는 부른데 음식이 자꾸 땡기는겁니다

집에 와서 프링글스 1통을 다 먹고 배는 너무 부른데 프링글스가 짜니까 갈증이 너무 나서 베스킨라빈스 싱글레귤러를 먹고… 맥도날드 토네이도 아이스크림을 먹고… 햄버거 반개에 감자튀김에 샐러드랩까지 먹고 저녁에 다시 우유에 트윅스 미니 초콜릿을 한 30개는 먹은거같습니다…

원래 간헐적단식 해서 (16~18시간) 이미 공복 유지해야 하는 시간인데 오늘 망했다는 생각이 들면서 갑자기 또 아까 먹다남긴 트윅스 미니가 떠오르는겁니다 ㅠㅠ새벽 2시에 그래서 트윅스 미니 10개정도 먹어버렸습니다ㅠㅠ

다이어트 하면서 먹는속도 엄청 느려지고 오래씹어서 드디어 후천적소식좌가 되었다고 자부했었는데.. 그래서 타인과 함께하는 식사자리는 피하게 됩니다( 제 속도로 먹으면 저는 1/4정도 먹었는데 타인은 다 먹고 저를 기다리고 있기에 그 분위기가 너무 어색하고 싫어서.. 마음편히 못먹어요)
그래서 외식자리에서 남의 속도에 맞추려고 급하게 먹다보니 많이먹게되고 또 못남기고 꾸역꾸역 급하게 밀어넣어서 양조절이 잘 안됩니다ㅠㅠ

간헐적단식 패턴도 9개월만에 깨져서 너무 불안하고… 내일부터 몇주간은 체중이 늘어있겠지만 살이 찔까봐 너무 불안합니다… 배도 너무 부르고 배가 너무 나와서 불쾌한데 음식생각이 나고 이성을 놓고 초콜릿을 흡입한 제 자신이 너무 무섭습니다
폭식후 단식이 안좋다고 하는데 하루정도는 괜찮지 않을까요…? 어제오늘 폭식한 칼로리만 거의 만키로칼로리 될거같은데… 폭식후 대처를 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ