군것질이 너무 먹고싶아요ㅜㅜ

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 이지성입니다.

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다이어트 중에 군것질이 먹고 싶은 충동을 느끼는 것은 정말 흔한 일입니다. 이미 3킬로그램을 감량하신 것은 대단한 성과이니, 자신을 격려하고 자랑스러워하셔도 좋습니다. 초콜릿 한 조각을 먹었다고 해서 다이어트가 망가지는 것은 아니니, 너무 자책하지 않으셔도 됩니다. 오히려 가끔씩 작은 보상을 주는 것은 지속 가능한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트 중 달콤한 간식을 즐기는 팁

다크 초콜릿 선택하기: 밀크 초콜릿이나 달콤한 비스켓보다는 다크 초콜릿을 선택해 보세요. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아 심장 건강에도 좋고, 소량으로도 만족감을 줄 수 있어요. 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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건강한 대안 찾기: 버터쿠키나 황치즈쿠키 대신에 건강한 재료로 만든 쿠키를 찾아보세요. 예를 들어, 아몬드 가루, 코코넛 가루, 통곡물 가루를 사용한 쿠키나, 설탕 대신 자연 감미료를 사용한 제품들이 좋습니다.

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자기 관리: 달콤한 것에 대한 욕구가 강할 때는 큰 그림을 보려고 노력하세요. 지금까지 이룬 성과를 기록하고, 목표에 도달했을 때의 기분을 상상해 보세요. 그리고, 다이어트를 지속하면서도 가끔은 자신에게 작은 보상을 주는 것이 중요합니다.

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간식 계획하기: 하루에 소량의 달콤한 간식을 계획에 포함시키세요. 예를 들어, 하루 중 특정 시간에 작은 크기의 초콜릿이나 쿠키를 먹을 계획을 세우면, 그 시간을 기대하면서 다른 시간에는 간식에 대한 충동을 더 잘 통제할 수 있습니다.

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대체 활동 찾기: 달콤한 것을 먹고 싶을 때, 그 대신 할 수 있는 활동을 찾아보세요. 산책하기, 책 읽기, 명상하기 등 다른 활동으로 마음을 전환할 수 있습니다.

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다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 장기적인 생활 습관의 변화를 통해 달성되는 목표입니다. 자신에게 너무 엄격하지 않고, 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 이미 잘하고 계시니, 앞으로도 긍정적인 마음가짐으로 계속해 나가시길 바랍니다.

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도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

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