멸치탈출 식단 짜봤는데 어쩐지 봐주시

Question

멸치탈출 식단 짜봤는데 어쩐지 봐주시고 바꿔야될꺼나 좀 유명한?식단같은거 있으면 알려주세요ㅠㅠ(내공100!!)

-쉬는 날-
아침(기본)
간식(미숫가루,아몬드)/(에너지바 같은거?)
+간식먹으면서 유산소 운동 조금+스트레칭
점심(기본)
간식(삶은달걀3~4개,우유or음료수)/(바나나,고구마)
철봉,푸시업,딥스 상체 위주 운동 무리안가게
저녁(기본)
간식(삶은달걀3~4개,우유+음려수/(바나나,고구마)
상체,하체 전체적으로 근력 운동

-학교 다니는 날-
아침(기본)
에너지바?같은 가지고다니기 편리한 간식 몇개먹기
점심(급식 2그릇 이상)
간식(삶은달걀3~4개+우유or음료수)/(바나나,고구마)
철봉 조금
저녁(기본)
상체,하체 전체적으로 근력 운동
간단한 간식 or 야식(이건 패스할때도 있음)

이렇게 하면 멸치탈출할수있나요?
저는 몸을 만든다기보단 그냥 옷 입으면 어느정도 옷핏살고 반팔,반바지 입어도 안부끄러운정도?면되는데

그리고 저 식단이 괜찮다면 저 식단을 살 찌우고나서도 계속 해야되나요..?
그리고 몇개월정도 해야 효과를볼까요..?

제발 도와주세요..ㅠ발이랑 손목이 여자보다 얇아서 부끄러워요ㅜㅜ그래서 반팔,반바지 싫어하는데 이제 곧 여름이라 입어야되니까 좀 무섭네요ㅠㅠ올해 여름안엔 멸치탈출 어렵겠지만 그래도 탈출 하고싶네요..!

Accepted Answer

질문 : 질문에 식단 처럼 하면 멸치탈출할수있나요? ​ 답변 : 아래 내용르 보시고 님이 작성한 것과 비교 해보세요 살찌는 식단 예시입니다. 참고 하여 적용 하세요 아침 식사 : 일반식 오전간식 : 바나나, 고구마, 감자, 닭가슴살 중 선택해서 2개 또는 허브보리쉐이크(필요시) 점심 식사 : 일반식 오후간식 : 삶은계란 2개 + 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1개 또는 허브보리쉐이크(필요시) 저녁 식사 : 일반식 운동 1시간전 간식(탄수화물 섭취) : 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1~2개 근력운동(필라테스 및 손아령운동등) : 1주일에 3~4회 / 하루 20분~30분) 운동 후 30분 이내 간식(단백질 섭취) : 삶은계란 2~3개 또는 닭가슴살 필요시 허브보리쉐이크 섭취 저녁 취침 1시간 전 배고프면 바나나 1개 ​ ​ 질문 : 그리고 저 식단이 괜찮다면 저 식단을 살 찌우고나서도 계속 해야되나요..? 답변 : 목표치까지 증량되시면 유지기간을 최소 3개월을 생각 해야 합니다. 유지기간이 필요한 것은 우리 몸은 이전 몸무게를 기억하고 있기 때문에 다시 예전 몸무게로 돌아 갈려고 하는 습성이 있습니다. 이러한 것이 요요현상중 하나인데 유지기간을 갖음으로써 증량된 몸무게가 내 몸무게라는 신호를 우리몸에 주는 역활이라고 생각하시면 되실것입니다. ​ ​ 질문 : 그리고 몇개월정도 해야 효과를볼까요..? 답변 : 포기 하지 않고 꾸준히 노력 하면 한달 평균 3키로 정도 증량 되시는 분들이 많습니다. ​ ​ 살찔려고 미치도록 노력을 많이 했는데 살이 잘 안찌는 경우라면 맞춤형 살찌는법을 알려 드리는 살찌는컨설팅을 받어 보세요. 살찌는 컨설팅 이란? 살이 안찌는 원인분석 부터 체중평가, 체질량지수, 일일열량 분석, 향후 체중변화그래프, 맞춤형 살찌는 방법, 음식처방, 운동처방, 먹는방법, 생활맞춤형식단표, 살찌는 식품추천, 종합의견, 음식별 열량 산출표를 보고서로 작성해서 보내줍니다. ​ 살찌는 컨설팅 진행방법 1. 전문가가 온라인 식습관 조사표 문자로 보내줌 2. 받은 조사표를 핸드폰으로 온라인 작성 3. 조사표 내용을 참고로 신청자의 살이 찌지 않는 원인 분석 및 개선방법, 운동법, 살찌는 식단, 종합의견등을 작성해서 보고서 형식으로 작성 3. 전문가가 보고서를 신청자 문자로 보내줌 살찌는컨설팅 알아보기 : https://search.naver.com/search.naver?sm=top_hty&fbm=1&ie=utf8&query=%EC%82%B4%EC%B0%8C%EB%8A%94%EC%BB%A8%EC%84%A4%ED%8C%85

Answer

이렇게 하면 멸치탈출할수있나요?

답: 그건 님이 판단하셔야 합니다. 아침마다 체중을 재 보시고, 체중이 어제보다 조금씩 늘고 있다면 저 식사량을 계속 유지하시면 됩니다. 체중이 오히려 줄고 있다면 식사량을 조금씩 늘리시고요... 체중이 너무 빨리 증가하면 배가 나오고 있다는 뜻이니 식사량을 살짝 낮추십시오.

저는 몸을 만든다기보단 그냥 옷 입으면 어느정도 옷핏살고 반팔,반바지 입어도 안부끄러운정도?면되는데

그리고 저 식단이 괜찮다면 저 식단을 살 찌우고나서도 계속 해야되나요..?

답: 당연히 식사량을 살짝 낮추어서 체중이 유지되는 식사량을 드셔야 합니다. 식사량이 너무 낮아지면 살이 도로 빠지므로 식사량을 잘 파악하시는게 관건입니다.

그리고 몇개월정도 해야 효과를볼까요..?

답: 님이 원하는 모습이 될 때까지 식사량을 살짝 늘려 드시면 됩니다. 원하는 몸이 되면 식사량을 살짝 떨어뜨려서 몸을 유지하세요.

제발 도와주세요..ㅠ발이랑 손목이 여자보다 얇아서 부끄러워요ㅜㅜ그래서 반팔,반바지 싫어하는데 이제 곧 여름이라 입어야되니까 좀 무섭네요ㅠㅠ올해 여름안엔 멸치탈출 어렵겠지만 그래도 탈출 하고싶네요..!

답: 핵심은 식사량을 가늠하는 것입니다. 어제와 오늘의 식사량을 비교할수 있어야 합니다. 가장 손쉬운 방법은 칼로리를 적는 것입니다. 님이 몇칼로리를 먹어야 살이 붙는지 알아내는게 좋습니다. 몇칼로리 이하로 먹으면 살이 빠지는지도, 그리고 몇칼로리를 먹어야 몸이 유지되는지 알아내는게 좋습니다.