질문자님께 제가 먹어본 것만 알려드렸고 후기 확인할 수 있게 올려드렸으니 확인해보세요.
비타민 B 고르는데 도움이 될거라고 생각합니다.
질문자님 건강을 위해서 비타민B 에 대한 정보 같이 알려드릴게요.
비타민B 효능에 대해서
비타민 B는 여러 가지 종류가 있습니다. 각각의 비타민 B는 몸에서 다양한 역할을 하며, 전반적인 신경계의 움직임, 건강한 피부, 눈, 근육 등의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.
비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사에 필요, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B2(리보플라빈): 에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 하며, 각종 효소의 활성화에도 필요합니다.
비타민 B3(나이아신): 에너지 생성과 함께 피부, 뇌, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B5(판토텐산): 에너지 생성 및 호르몬 합성과 같은 대사 과정에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6(피리독신): 단백질, 탄수화물, 지질 대사에 필요합니다. 또한 혈관 위축, 심장병 예방에도 관여합니다.
비타민 B7(비오틴): 에너지 생성과 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며, 피부, 머리카락, 발톱에도 유용합니다.
비타민 B9(엽산): 세포 분열과 헤모글로빈 합성에 필요하고, 임신 중 엽산 섭취가 중요합니다.
비타민 B12(코발라민): 뇌, 신경계 활동, 빨간 혈구 생성에 필요합니다.
이러한 비타민 B의 중요한 역할 때문에 우리가 균형 잡힌 식단을 유지하고, 불규칙한 식습관을 방지하기 위해서 반드시 충분한 양을 섭취할 필요가 있습니다.
비타민B 과다 복용시 문제점
비타민 B는 물에 녹아 있는 비타민으로 신체에 적절한 양을 섭취해야 합니다.
일반적으로 다른 비타민에 비해 과다 복용의 위험이 적습니다. 그러나 과도한 비타민 B 섭취는 몇 가지 부작용을 초래할 수 있으며, 위험도는 비타민 B의 종류와 복용량, 개인의 건강 상태에 따라 다르기 때문에 유의해야합니다.
비타민 B6의 과다 복용은 신경계에 영향을 미칠 수 있으며 추후 발생할 수 있는 피로, 근육통 등도 관찰됩니다.
비타민 B3의 과다 복용은 두드러기, 가려움증, 소화기장애, 어지럼함, 두통 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.
비타민 B9의 과다 복용은 특히 임신한 여성에서 발생하는 경우, 일부 경우에 신생아 출생결함의 위험이 있습니다.
따라서, 제품의 라벨에 명시된 사용량을 따라 비타민 B를 섭취하고, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
비타민B 섭취할 수 있는 음식
비타민 B3이 풍부한 식품으로는 닭고기, 연어와 참치가 있습니다.
콩류, 통곡물 시리얼, 땅콩과 파스타도 니아신 함량이 높습니다.
비타민 B1 (티아민): 곡류, 오트밀, 쌀, 스파게티, 콩, 땅콩, 돼지고기
비타민 B2 (리보플라빈): 알갱이, 우유와 유제품, 두부, 생선, 빵, 건조 파슬리, 밥
비타민 B3 (나이아신아마이드): 곡류, 땅콩, 생선, 유제품, 계란, 닭고기, 붉은 고기
비타민 B5 (판토텐산): 유제품, 콩, 땅콩, 밥, 곡류, 아보카도, 엽채류
비타민 B6 (피리독신): 닭고기, 생선, 곡류, 땅콩, 배추, 감자, 미역
비타민 B7 (비오틴): 땅콩, 두부, 생선, 계란, 유제품, 녹색 채소
비타민 B9 (엽산): 잎채소, 두부, 아스파라거스, 우유, 쌀, 꽃게랑 바닷가재
비타민 B12 (코발라민): 닭고기, 생선, 육류, 우유와 유제품, 계란, 파이썬
위에서 소개한 음식들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 다양한 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.
비타민B가 부족하면 나타나는 증상
비타민 B는 몸의 대사 활동에 매우 중요한 비타민입니다. 비타민 B의 섭취가 부족할 경우에는 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B1 부족: 체력 저하, 신경계 기능 저하, 소화불량, 체중감소 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B2 부족: 비타민 B2 부족은 주로 피부와 입술이 살짝 파랗게 변하는 증상을 보이며, 눈이 아프고 혈관이 확장될 수 있습니다.
비타민 B3 부족: 비타민 B3 부족은 부종, 자궁 출혈, 혈당 변동, 체중감소 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B6 부족: 비타민 B6 부족은 피부 염증, 우울증, 피로, 신경과민성 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B7 부족: 비타민 B7 부족은 피부 발진, 부종, 피로, 우울증 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B9 부족: 비타민 B9 부족은 혈액 문제(빈혈 등), 기억력 문제, 해열제 반응, 소화문제 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B12 부족: 비타민 B12 부족은 피로, 기억력 저하, 신경이상 등의 증상이 나타납니다.
비타민 B의 섭취가 부족하면서 위와 같은 증상이 나타난다면, 비타민 B 함유 식품을 충분히 섭취하거나 비타민 B 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 대처법을 찾아봐야합니다.
도움이 되었다면 답변 답변확정 부탁드려요.
답변 답변확정을 통해 발생한 해피빈은 100% 힘든 이웃에게 기부됩니다.
행복한 하루 되세요.