간헐적단식 1.16:8 간헐적 단식 시간을 19시~11
익명 작성일 - 안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 박혜진입니다.
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안 정해진 시간 내에서만 음식을 먹는 식단 관리 방법입니다. 질문하신 내용들을 정리해서 말씀드릴게요.
간헐적 단식 시간 변경: 간헐적 단식의 핵심은 금식 기간을 일관되게 유지하는 것입니다. 일반적으로 공복 시간이 길어야 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다. 시간을 약간씩 변경하는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있으나, 가능한 한 일정한 스케줄을 유지하는 것이 바람직합니다. 일정한 스케줄이 생체리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있고, 습관 형성에도 유리합니다.
공복시간에 영양제 복용: 일부 영양제는 공복에 복용할 때 가장 잘 흡수되며, 다른 영양제는 식사와 함께 복용할 때 흡수가 더 잘 됩니다. 또한, 일부 영양제는 빈속에 복용 시 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식을 할 때 영양제를 복용하는 것이 단식을 깨는 것으로 간주될 수 있으므로, 영양제 복용 시간을 식사 시간에 맞추거나 의사나 영양사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
섭취시간에 음식 선택: 간헐적 단식에서는 섭취 기간 동안에는 제한 없이 먹을 수 있다고 언급되는 경우가 많지만, 영양의 균형과 건강한 식사는 여전히 중요합니다. 섭취시간에도 과도한 칼로리 섭취, 영양소가 부족한 음식을 먹거나, 과도한 단순당 섭취는 체중 관리와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 실천하는 동안에도 고품질의 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식은 개인의 생활 방식, 건강 상태, 개인적인 목표에 따라 달라져야 합니다. 누구한테나 똑같은 방식은 맞지 않으니, 찾아나가셔야 해요.
또 다른 궁금증이 생기신다면 편하게 질문해주세요.
감사합니다.
간헐적단식 1.16:8 간헐적 단식 시간을 19시~11시 까지 하다가 어느날은 18시~10시 이렇게 왔다갔다 해도 되나요? 공복시간만 지키면 되는건지 궁금합니다. 2. 공복시간에 영양제...
... 몇가지 대안 부탁드려요~ 간헐적 단식에 적절한 운동시간 간헐적 단식중 입니다 점심은 11:20 경에 채소,현미 중심으로 먹고 에스프레소 한잔 합니다 저녁은 19시 조금...
현재 16:8로 간헐적 단식 진행 중인데 식사 시간은 12~8시입니다 실제적으로 점심운 1... 가끔 스케쥴에 맞게 시간 변경해도 될까요? 섭취 시간을 3~11 이렇게 변경하는...
... 18-6 방법으로 가고 있으며, 점심13시 1식, 저녁19시 1식 총 2식 먹고 있습니다. 제가... 간헐적 단식은 하루 2끼가 아니라, 공복시간에 의미가 있습니다. 다만 다이어트가...
... 오전11시정도까지 안먹으면 거의 17시간가까이 공복상태인거니까 간헐적단식하기 딱 좋다고 생각들어서 이렇게 하고 있는데요. 뭔가 단식을 시작하고나서부터 다른건...
간헐적 단식을 위한 공복시간 계산시 만약 12시간 공복을 하고싶다면 저날 저녁을... 8시에 끝나고, 이후에 7시에 드시면 공복시간이 12시간이 아니라 11시간이 맞긴합니다.
16:8 로 시작하려고하는데 저녁 7시반에 마치고 운동을 11시쯤갑니다. 운동끝나는 시간이 단식시간인데 단백질 보충제 마셔도 되나요? 16:8 로 시작하려고하는데 저녁 7시반에...
... 꼭 단식을 깨는 오후 11시에 마셔야만했는데요 ㅠㅠ... 간헐적 단식의 핵심은 칼로리 섭취를 제한하고 식이 시간을 조절하는 것이므로, 가끔씩 공복 시간에 저칼로리...
... 현재 여건상 점심을 11시 ~ 12시 사이에 먹고 퇴근 후 집에 도착하면 18시 30분 정도... 저는 6월부터 16:8 공복시간 간헐적단식으로 운동없이 현재까지 5킬로 내외로 빠졌어요....
... 또한 간헐적 단식을 적용하기 위해 오전 11시부터 오후 9시까지 식사를 함으로써, 24시간 마다 한 끼식 먹는 것보다 더 규칙적인 식사 패턴을 유지할 수 있습니다. 그러나 이...
