안녕하세요, 영양관련 전문 상담영양사 박혜진입니다.
질문하신 수영 잘하는법과 런앤드 제품에 관해 답변드리겠습니다.
질문자분께서 수영을 하시며 여러 고민이 있으신 것 같습니다.
질문하신 순서대로 답변드리겠습니다.
1. 숨이 찰 때 수영 호흡 잘하는법 알려주세요!
수영 호흡하시는 게 힘들 때 사용할 수 있는 호흡법을 알려드리겠습니다.
1) 천천히 호흡하기 : 천천히 깊게 숨을 들이마신 후 완전히 내쉼으로 효율적인 호흡을 유지하고 숨차는 느낌을 줄일 수 있습니다.
2) 입과 코 사용 : 입으로는 호흡 시 공기를 빨아들이고, 코로는 공기를 내쉬며 물을 마시지 않고 효과적으로 호흡할 수 있습니다.
3) 타이밍 연습 : 호흡과 팔다리 움직임 타이밍이 맞지 않으면 호흡이 어려울 수 있기 때문에 호흡 타이밍을 맞추는 연습을 해보세요.
추가적으로 수영을 하지 않으실 때에도 깊게 숨을 마시고 뱉는 연습을 하시고, 꾸준한 수영 훈련과 함께 걷기, 가볍게 달리기 등 유산소 운동을 동반하시어 심폐기능을 향상시키면 수영 중 숨이 차는 현상이 줄어들 것으로 생각됩니다.
2. 런앤드 진짜 먹기만해도 심폐지구력 개선이 되는건가요?
해당 제품에 대해 알아보니, 식약처에 지구력 증진 기능성을 정식 인정받은 옥타코사놀을 주원료로 사용한 건강기능식품인데요.
주원료인 옥타코사놀은 심폐지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 인체 시험 결과를 가지고 있습니다.
성인 남성 32명을 대상으로 진행한 인체 시험에서 옥타코사놀 섭취군이 미섭취군 대비 탈진 시까지의 주행시간이 약 8.7분 유의적으로 증가했음을 확인했습니다. (대조군에서는 지구력 운동 증진 효과가 관찰되지 않음)
[출처 : 고시형건강기능식품기능성재평가: 피로회복, 골대사, 피부기능, 체중감량관련제품, 식품의약품안전처용역연구개발사업보고서]
즉, 옥타코사놀을 섭취한 그룹을 섭취하지 않은 그룹과 비교했을 때 탈진 시까지의 주행시간이 증가했다는 사실을 알 수 있는데요.
심폐지구력이 높을수록 같은 강도의 운동을 더 오래, 더 강하게 수행할 수 있습니다.
이를 통해 옥타코사놀 섭취 후 심폐지구력 역시 개선되었다는 것을 알 수 있습니다.
이 외에 운동시간 증가, 피로물질 감소, 운동 중 피로 감소 등 지구력과 관련된 여러 지표들이 개선되었음이 확인되었습니다.
즉, 런앤드는 먹은 직후에만 효과가 있는 부스터 음료들과 차별점을 가지고 있는데요.
인체시험을 통해 지구력 증가에 장기적으로 도움 되는 여러 지표들이 개선됐음을 입증해 정식으로 식약처에 인증받은 지구력 증진 기능성 제품이라 할 수 있겠습니다.
따라서 질문자분의 섭취 목적이 심폐지구력 향상이시면, 해당 제품 섭취로 충분한 도움을 받을 수 있을 것으로 생각됩니다.
질문하신 수영 잘하는법과 런앤드 제품에 관한 답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
