고지혈증에 걸렸는데, 이럴 때 먹으면 좋은음식 뭐가 있을까요? (의왕시 4...

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안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 박희정입니다.

식습관으로 인해 고지혈증에 걸리셔서

걱정이 많이 되시겠어요.

고지혈증에 섭취하면 좋은 음식과

고지혈증 영양제를 문의해주셨는데

천천히 설명 도와드리도록하겠습니다.

약없이 혈압을 낮추기 위해서는 저염식 위주의 식습관,

주 3, 4회 이상 운동, 금연, 금주 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

고혈압을 방치하게 되면 추후 뇌출혈이나 협심증, 심근경색증 등의

중증 질환이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

고지혈증(이상지질혈증)은

포화지방이 높은 음식은 피하고

포화지방이 낮은 음식 위주로

섭취하시는 것들 권장드립니다.

■ 포화지방 낮은 음식

-각종 채소 나물무침: 0~0.5g

-초밥(250g) : 0.5g

-낙지볶음(200g) : 1g

-된장찌개(400g) : 0.8g

식습관이나 생활습관 외에 영양제의 도움을 받길 원하는 분들도 계시는데요.)

좋은 혈압 영양제를 선택하는 기준은 3가지입니다.

1) 건강기능식품 마크의 여부

2) 혈압 기능성 원료인 “코엔자임Q10” 함량

3) 혈압 외 콜레스테롤, 혈당 기능성 원료의 함량

1. 건강기능식품 마크의 여부

- 영양제는 일반식품, 건강기능식품으로 나눠집니다. 일반식품은 효과와 효능이 입증되지 않은 제품이지만 건강기능식품의 경우, 식약처에서 기능성 원료를 인정받았기 때문에 영양제를 구매하실 때는 “건강기능식품” 마크가 있는 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.

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2. 추가로 콜레스테롤, 혈당 등 기능성 원료의 함량

- 고혈압은 노화, 유전, 식습관 등 다양한 원인에 의해 발생하는데 이는 고지혈증과 당뇨도 똑같습니다. 3대 만성질환인 고혈압, 고지혈증, 당뇨는 발병 기전이 비슷하기 때문에 혈압이 있으시다면 콜레스테롤, 혈당 관리를 함께 하셔야 합니다. 이를 방치하게 되면 동맥 혈관에 죽상경화증이 생기면서 심근경색, 뇌졸중 등의 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그래서 영양제를 고르실 때는 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤, 혈당 등의 기능성 원료가 포함되어 있는지 살피시는 것이 좋습니다.

문의 주신 “콜레스타”는 1, 2, 3번 기준에 모두 충족하는 제품인 것으로 보입니다.

식약처 인정 건강기능식품이며, 혈압 기능성 원료인 코엔자임Q10이 1일 최대함량인 100mg 들어있는 것으로 확인됩니다. 거기에, 콜레스테롤 개선 기능성 원료인 홍국이 8mg, 식후 혈당을 낮추는 바나바잎 추출물이 1.3mg, 혈액순환에 도움이 되는 은행잎 추출물이 36mg 들어있습니다.

원료를 분석한 결과, 문의주신 “콜레스타”는 혈압+콜레스테롤+혈당+혈액순환 건강을 골고루 챙길 수 있는 복합기능성 건강기능식품입니다.

마지막으로, 영양제는 3개월 이상 꾸준히 드셔야 효과를 보실 수 있으니 매일 같은 시간에 꾸준히 섭취하시길 바랍니다. 더불어, 영양제와 함께 건강한 식단과 걷기 등의 가벼운 운동 등을 병행하시면 더욱 도움이 됩니다. 항상 건강하십시오.