면역력 높이는법좀요

안녕하세요. 답변드립니다.

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당신의 면역력을 높이는 방법

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면역력은 우리 몸을 지키는 중요한 역할을 합니다. 따라서 면역력을 높이는 것은 매우 중요합니다. 아래는 면역력을 높이는 방법입니다.

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1. 정상적인 식습관 유지하기

- 건강한 식습관은 면역력을 높이는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

- 신선한 과일과 채소, 곡류, 단백질 등 다양한 영양소가 들어있는 식사를 섭취하세요.

- 고통이나 스트레스, 불규칙한 식사 및 과도한 음주와 같은 나쁜 습관을 피해야 합니다.

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2. 충분한 수면

- 충분한 수면은 면역력을 높이는 데 매우 중요합니다.

- 하루에 7-8시간의 깊은 수면을 취해야 합니다.

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3. 체중 조절

- 비만은 면역력을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

- 체중을 조절하여 면역력을 높이세요.

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4. 규칙적인 운동

- 운동은 면역력을 높이는 데 매우 중요합니다.

- 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이세요.

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5. 스트레스 관리

- 스트레스는 면역력을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

- 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하세요.

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위의 방법들을 따르면, 당신은 면역력을 높일 수 있습니다. 하지만 만약 면역력이 낮아진 증상이 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.

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도움 되시기 바랍니다.

요즘 현대인들은 건강을 위해 차를 마시는 분들이 많이 계시는데요

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일반적으로 차의 이름을 보면 대추로 만들면 대추차 유자로 만들면 유자차 등

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원료의 이름을 앞에 두어 차의 이름으로 불리고 있습니다.

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제가 알려드리고 싶은 차는 콤부차라고 합니다

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콤부차가 무엇인가? 너무 생소한 단어일 수도 있습니다만

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건강에 관심이 많으신 분들에게는 오래전부터 알려진 차의 이름입니다.

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콤부차는 녹차(홍차)에 유익균을 추가해 발효시켜 만드는 차라고 이해하시면 됩니다.

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발효시키는 과정에서 천연으로 탄산이 생성되며 마실 때 청량감을 느낄 수 있습니다.

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콤부차의 효능으로는

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1. 면역력 증강

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2. 신체 내 활성산소를 배출하는 효과

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3. 콜레스테롤 조절 효과

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4. 혈액순환 효과

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5. 비타민과 무기질 풍부

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이렇게 몸에 좋은 차라고 오래전부터 알려져 있습니다.

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최근에는 타이어트에 좋다고 해서 많이들 찾으시는데

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당류가 없고 저칼리로 제품으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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또한 마실 때 탄산 느낌이 있기때문에 쉽게 마시기 좋은 차로

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많은 분들이 찾는 거 같습니다

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따뜻한 차로도 많이 마시지만 차갑게도 마시기 좋아서

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더운 여름철 날씨에 갈증을 해소하거나 운동 후 수분 섭취하는데 좋더라고요

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콤부차에 관심 있으신 분들에게 참고가 되었으면 좋겠습니다 ^^

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면역식품이나 보조제 한두 가지 섭취했다고 면역력이 금방 높아진다면 걱정하지 않겠지만 면역력은 그렇게 쉽게 취득할 수 있는 게 아닙니다.

면역력은 생활습관 생활패턴에서 대부분 결정되는데 먹고 일하고 쉬고 자고 하는 과정에서 자신의 면역력이 결정 된다고 보면 됩니다.

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평소에 면역력을 높이는 생활습관이 코로나19는 물론 모든 질병을 예방하는데 좋습니다.

코로나 전염을 걱정해서 외출을 안 하기도 하지만 격리되는 상황이 발생하기도 하는데 집안에 오래 머무르게 되면 움직임이 부족해져서 다른 질병이나 우울증 등 건강이 갑자기 악화되기 쉽습니다.

집안에 있으면서 면역력을 증진할 수 있는 일반적인 상식과 전문의들이 권하는 방법 등을 알려 드리오니 적극적으로 활용해서 생기를 찾으시고 어려운 시기를 잘 지켜 내시기 바랍니다.

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1. 적정한 수면

8시간 이상을 자면 수면의 질을 떨어뜨리고 피로가 점점 더 쌓이고 고지혈증, 인슐린저항성이나 호르몬의 불균형을 일으킬 수 있다는 점을 감안해서 수면시간을 적정히 지키는 것도 중요합니다.

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2. 햇볕 쬐기 ; 비타민 D

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3. 비타민C 식이섬유 채소 해조류 식초 유산균 등 고른 영양섭취와 규칙적인 식사시간 필수.

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4. 적정량의 물마시기

하루에 적정한 물(체중 x 30ml : 예, 60kg x 30ml = 1,800ml )을 기본으로 마시되 기도가 말라

바이러스가 침투하지 못하게 자주 마시는 것이 좋습니다.

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5. 스트레스 해소와 편한 마음 갖기

코로나 등 건강우려 걱정을 지나치게 많이 하면 스트레스로 인해 심리적으로 자신감이 떨어지고 위축

되어 몸도 경직되면서 호흡이 얕아지고 순환이 부진해져 혈액 내 면역력이 떨어집니다.

시험을 칠 때 긴장을 하는 것처럼 과하지 않는 스트레스는 오히려 건강에 좋다는 의학적 이론도 있으니

요즈음의 코로나 환경을 무조건 걱정하기보다 자연스럽게 적응하는 것도 좋습니다.

걱정 등 스트레스는 생각으로 푸는 것이 아니고 행동(운동)으로 풀어야 합니다.

운동은 자신감을 가지게 하고 감정을 조절하고 긍정적인 사고를 도와주며

엔도르핀(endorphine) 호르몬의 분비를 촉진하여 우울증 불안감 등을 해소하고 근육긴장을 완화시킵니다.

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6. 심부온도 올리기와 혈액순환 호전시키기

면역을 높이는 데는 무엇보다도 혈액순환을 잘 되게 하는 것이 가장 기본입니다.

적절한 운동은 면역력에 도움이 되지만 면역력 개선을 위해 급격히 운동량이 과다하면 오히려 면역력을

약화시킵니다.

집안에만 있으면 건강이 더 악화되기 쉬워 특히 몸을 움직여 심부온도를 올리고 혈액순환을 호전 시켜주는 쉽고 편한 운동을 추천 드리려 합니다.

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누워서 쉽고 편하게 체액순환을 과학적으로 호전 시켜주는 발목펌프운동을 적극추천 드립니다.

발목펌프운동은 짧은 시간만 해도 장시간 힘들게 만보를 걷고 달린 것 이상으로

체액(혈액, 림프액, 조직액 등)순환 효과가 좋아져서 심부온도를 올려주고 면역력을 높여주는 간편한 운동입니다.

위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [ 면역, 피부, ㅜ족냉증, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)

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혈액순환과 장내환경을 개선해 보세요.

피가 맑아지면 세포가 건강해지고,

세포가 건강해지면 조직과 장기가 건강해집니다.

혈액순환과 장내환경은 면역과 밀접한 관계가 있습니다.

좋은 결과 있으시길 바랍니다.

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https://blog.naver.com/koyoon2000/222843967260

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