저녁 다이어트
익명 작성일 - 안녕하세요. 저녁 다이어트에 대해 자세히 알려드릴께요
저녁 다이어트 시 주의사항
1. 저지방우유와 바나나 섭취
- 저지방우유와 바나나는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 저지방우유는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다.
- 다만 바나나는 당분이 많아 과량 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있으므로 1개 정도가 적당합니다.
2. 저녁 식사 시간
- 저녁 식사는 가급적 오후 6시 이전에 하는 것이 좋습니다.
- 늦은 저녁 식사는 소화 불량, 수면 장애 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단
- 저녁 식사 외에도 아침, 점심 식사를 챙기는 것이 중요합니다.
- 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
4. 규칙적인 운동
- 저녁 식사 후 가벼운 운동을 하면 소화와 대사 활동에 도움이 됩니다.
- 하루 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수분 섭취
- 물을 1~2리터 정도 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취는 대사 활동을 높이고 배변 활동을 원활하게 합니다.
종합적으로 볼 때, 저녁 다이어트 시 저지방우유와 바나나 섭취는 괜찮습니다. 다만 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등 종합적인 관리가 필요합니다.
전문의와 상담하여 개인에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보시기 바랍니다.
익명 작성일 - Q) 체중조절을 위해 저녁에 저지방 우유와 바나나를 먹을 때의 문제점이 있을까요?
A) 저녁 다이어트 시 저지방우유 1컵과 바나나 1개를 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
1) 저지방우유는 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있는데
특히 단백질 보충제를 먹을 때 물 대신 저지방우유를 선택하면 포만감이
높아지고 근육량을 증가하는데 효과적일 수 있습니다.
2) 바나나는 식이섬유가 풍부하여 위장에 부담을 주지 않고 변비를 해소
할 수 있습니다. 또한, 바나나는 혈당치를 낮게 유지하여 자면서 지방
연소가 진행될 수 있습니다.
3) 이 외에도 나혼산에 소개되어 유명해진 애사비 다이어트도 있는데요,
혹시나 관심이 있으시면 아래 포스팅 참조해주세요.
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
저지방 우유와 바나나 모두 다이어트에 좋은 식단은 아닙니다.
다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
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