효과적인 다이어트 일기 쓰는법 가르쳐주세요

효과적인 다이어트 일기 쓰는법 가르쳐주세요

작성일 2021.02.19댓글 3건
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안녕하세요 저는 만 28세 여자입니다
제가 내일부터 열심히 다이어트 일기라는것을 써보려고 해요
그런데 방법을 모르겠어서 질문을 드리려고요
1. 일반 연습장에 일기를 쓸건데 양식 부탁드려요
2. 1992년 12월 14일 생 이고 150.2에 61인데
기초대사량과 하루 섭취량 계산 가능하면 부탁드려요
3. 섭취한 칼로리와 소모된 칼로리 계산법 부탁드려요
>> 혹시 음식 종류 칼로리 표와 운동 종류 칼로리 표 찾아줄수
있으시면 자세히 부탁드려요
4. 다이어트 일기로 체중감량 성공하신분 비결좀 가르쳐주세요
5. 이외에 더 좋은 정보 혹은 TIP 있으시면 마음껏 부탁드려요


친절하고 세밀하게 잘 가르쳐주시면 내공 100드릴테니
정성가득히 답변 해주세요

지금까지 제 질문 읽어주셔서 감사합니다 ㅎ


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profile_image 익명 작성일 -

1. 시중에 파는 식사일기도 있어요.

2. 기초대사량은 사람마다 다르나 대략 1236정도입니다. 체중 유지에 필요한 칼로리가 약 1700쯤으로 500칼로리씩 줄여 1200칼로리정도 섭취하세요.

3. 음식칼로리는 검색으로도 얼마든지 나와있어요.

4. 그날 먹은 음식 종류 간식 양등을 상세히 적으세요. 무조건 다 적다보면 요령이 생겨요.

profile_image 익명 작성일 -

1. 다이어트 식단 어플 받아서 사용하시거나 시중에 파는 식사일기도 있으니 사서 사용해 보시는 것도 좋아요

2. 기초대사량은 사람마다 다르나 1500칼로리 정도 드시고 운동으로 칼로리 소모를 해줘서 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다.

다이어트로 영양불균형이 되면 우리 몸은 생존본능에 따라 축적 경향을 강화시키고 기초대사량을 낮추는 방향으로 몸을 변화시킵니다.

이엠생명과학연구원 연구에 따르면 인체는 안 먹으면 다음에도 안 먹을 것에 대비하여 식욕 호르몬 그렐린 호르몬을 다량 합성하여 몸은 조금만 먹어도 축적 효율을 높여서 비만이 되고 기초대사량을 낮추어 조금만 먹어도 살이 찌게 됩니다.

다이어트의 기본은 식이섬유가 풍부한 천연식품을 골고루 다양하게 영양을 골고루 갖춰 제대로, 제때, 제시간에 과식하지 않고 적정하게 식사한 후 잉여 에너지 축적을 예방하기 위해서 그 에너지를 소비(운동)하는 것입니다

평소대로 식사하시되 음식을 반 또는 반의반만 드시고 야채를 많이 먹어 포만감을 채우고 아래 운동을 하시는 것으로 다이어트하는 것도 추천합니다

profile_image 익명 작성일 -

내용과 관련된건 아닌데 다이어트는 살살해도 꾸준히 하는게 중요해요.몇일 굶고 폭식하는 사람들이 다이어트 포기해요.

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