중2. 165편의점 도시락 키 크나요?

키크는데 영양분은 충분하다고 보입니다.

하지만 종류에 따라 비만이 될수도 있으니 잘골라서 영양성분 칼로리 확인후 드시길 바래용.

추가질문 주셔도 됩니당.

편의점 도시락은 염분이 높고 장기간으로 드실경우 영양부족이 있을수 있으니

집밥을 잘 챙겨 드셔야 합니다.

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노력 하시면 조금이라도 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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아래 키크기에 도움되는 식습관을

참고해 보시기 바랍니다^^

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[ 지식백과] 키 크기에 도움 되는 식습관 - 비법은 없지만 도움이 되는 식습관은 있다! (아는 만큼 쉬워지는 육아 이야기, 하정훈) 성장기에는 골고루 영양 섭취를 해야 키가 잘 자랍니다. 식사를 할 때는 밥이나 빵, 감자 같은 탄수화물뿐 아니라 고기나 생선, 우유 등의 동물성 단백질도 충분히 먹어야 합니다. 여기에 비타민 섭취와 장운동을 좋게 하기 위해 과일, 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.

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그러니, 도시락에 있는 영양소 외에도

다른 영양 들도 부족하지 않도록

골고루 잘 드셨으면 합니다^^

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이 외에도 일찍자고,

꾸준히 성장기 운동을 하는 것도 중요한데요~

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특히 요즘은 성장기 운동으로

스트레칭을 많이 하는 추세라고 하니,

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질문자님께서도

매일 자기전 스트레칭을

꾸준히 해보셨으면 해요 ^^

자세히 알려드려 볼게요~

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키가 자라는데

가장 중요한 역할을 하는 요인은

성장판과 성장호르몬인데요

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성장판은 뼈를 만드는 곳으로,

성장판의 연골세포가 세포 분열을 하고

뼈조직으로 바뀌며 뼈가 길어지면

키가 크는 것이라고 합니다^^

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성장판에서 뼈로 바뀌는 연골세포를

많이 만들수록 뼈가 길어지는데,

이때 필요한 필수 요인이 성장호르몬이고요

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이 성장호르몬은

연골세포의 분열을 촉진하므로

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성장호르몬의 원활한 분비를 위해서는​

충분한 수면과 함께

농구, 축구, 스트레칭 등의 운동들을

꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다 ^^

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그리고, 운동으로 자극되고 눌린

성장판 압박은, 스트레칭을 통해

풀어주고 자는 것이 좋은데요

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이때는 자동 스트레칭 운동기구인

톨플러스를 사용하시면 편리하답니다^^

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톨플러스는 기구에 누워만 있으면

자동으로 스트레칭을 해주는

똑똑한 운동기구로,

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스트레칭 효과가 한국발육발달학회의

논문에 등재되며 유명해졌는데요^^

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스트레칭을 하면 다리도 길어져서

비율이 좋아지는

운동효과를 얻을 수도 있답니다.^^

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그러니, 질문자님께서도

기회가 된다면 톨플러스 운동효과를

경험해 보시기 바랍니다 ^^

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스트레칭 후에는 일찍 주무세요​^^

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이외에도 편식하지 않는 좋은 식습관을

꾸준히 실천하셔서

잘 성장하시길 응원 드릴게요 ^^

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그리고, 아래 링크는

성장은 언제 어떻게 이뤄지는지에 대해

명확한 근거를 제시한 논문과

스트레칭 효과를 수치적으로 확인한 논문 등

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성장과 스트레칭에 대해 명확히 이해할 수 있는

논문을 분석하여 요점만 소개한 내용이니

꼭 보시기 바랍니다.

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논문분석 요점 https://blog.naver.com/tallstory77/222493876279

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논문에서 알 수 있듯이 스트레칭 운동을

하면 성장호르몬이 증가되므로

성장기에 많은 도움이 되실 거예요

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이상, 톨플러스에서 알려드렸습니다^^!!