걷기운동 했는데 한쪽 다리만 발달했습니다...-_-

같은 답변 되풀이 하는 것 같아서 죄송 합니다만 ,

 

1 센티 의 차이라면 ,  불균형 이라고 보기엔 그렇구요.

 

그렇더라도 ,

 

좌 , 우 대퇴근의 근육양을 한번 알아보는 것이

 

나쁘진 않을 것입니다.

 

제가 말씀 드리는 것은 ,

 

보다 확실한 정보 하에서 ,  모든 처방이 이루어져야 한다는 것입니다.

 

 

어쨌든 ,

 

눈에 띄게 좌 우가 맞지 않는다면 ,

 

골반이 돌아 갔을 수도 있구요 ,

 

즉 , 자세가 바르지 않아서 ,  어느 한쪽에만 집중적으로 힘을 받는 다는 것이죠 ,

 

아니면 , 운동시에 ,  무릎 통증이 어느  한쪽에만 있어서 ,

 

무의식적으로 , 통증 있는 다리에는 힘이 전달 되질 않아서 , 그렇게 될수도 있겠네요.

 

즉 ,  본인의 어떤 행동으로 말미암아 , 다리 근육이 언밸런스 가 된것은 확실하다는 거죠 .

 

이런 불균형은 ,

 

등척성 운동을 통한 운동 방법으로 , 

 

교정이 가능 합니다.

 

웨이트 트레이닝을 하셨다니깐 , 잘 아시겠군요,

 

하체 운동 기구로써 ,

 

레그 익스텐션 이라는 기구를 이용 하는 것입니다.

 

실제로 , 관절이 안좋으신 분들을 위한 재활 운동 이기도 합니다.

 

필라테스 에도 이런 유사한 운동이 있구요 ,

 

중량을 이용 하는 것이 아니라 ,

 

스스로 근육에 힘을 줘서 , 성장을 유도 하고 ,

 

관절 부위를 강화 시키는 운동 입니다 .

 

방법은 ,

 

익스텐션 에 앉아서 ,  발끝은 내 몸 쪽으로 당기고

 

다리를 서서히 쭉 펴줍니다.

 

이때 , 다리의 균형이 맞지 않는다면 ,

 

본인이 확실하게 느껴질 것입니다.

 

균형이 맞게끔 힘을 고루 줍니다.

 

완전히 쭉 편 상태에서 , 하나 , 둘 을 헤아리고 ,

 

천천히 내려 옵니다.

 

레그 익스텐션 동작과 흡사하지만 ,

 

조금 틀린 부분은 ,

 

마지막 수축시에 ,  오랜 시간 짜주는 것이 필요합니다.

 

발을 천천히 차서 ,  마지막 부분에 ,

 

더이상 올라가지 않는 부분에서 ,

 

최대 5 초 까지 버텨 줘도 괜찮습니다.

 

이런 운동을 파워 워킹을 하시면서 , 병행 하신다면 ,

 

균형 맞추는 데도 도움이 되고 ,

 

무릎 관절 강화 시키는 데도 많은 도움이 될것이라 생각 됩니다.

 

시행 해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

안녕 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~..

 

 

 

 

 

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