★★ 키크는 운동! ※내공 100겁니다!!

진짜자세하게 알려드리죠..

우유 하루에 3~4잔 정도는 기본으로 마시시고요 우유 못먹으시면 요구르트나 치즈도 괜찮고요

지금6학년이면 좀이쓰면 성장기니깐요 저녁10~새벽2시 까지가 성장 호르몬이 많이 분비 되니깐요

저녁10~새벽2시는 꼭 푹 자셔야 되고요 달리기나 농구를 추천 합니다

그리고 자극을 해서 키가 크는 방법도 있다고 해요

- 귀 자극하기 -

귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다

- 발가락 자극하기 -

엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다

- 허리 자극하기 -

허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있 습 니 다

- 복사뼈 자극하기 -

안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다

줄넘기도 키크는데 도움 되고요 태권도,수영 같은 운동 키크는데 도움 됩니다


키크는데 도움되는 음식알려드릴께요



) 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요. 가끔 우유 알레르기

가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워드시면 괜찮

아집니다. 그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요...


2) 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이....

3) 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.

4) 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 저두 당근 싫어하는데... 썰어서 볶아 드시

거나 카레라이스, 스프를 만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.

5) 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 드셔야

하구요. 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요.

하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.


※권장 음식

6) 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요.

하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.

7) 물 : 운동후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됩니다. 탄산음료 좋아하시는 분들은 물로 바꾸

세요!!


모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.

오래 씹는것도 성장홀몬촉진에 도움이 되구요.

2. 이런것들 잘먹으면 안큽니다


1) 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어해요..

2) 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키크는 대는 대적이죠. 칼슘을 녹이기 때문에 단 음식은 절대 삼

가야 합니다. 먹어야 한다면 하루에 케잌 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 이내로 제한해두고

먹어야 해요.

3) 야 식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩

니다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다.

4) 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 커피나 홍차는 성장에

자극을 줍니다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다.

5) 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 잘 없습니다. 반복해서 말하지만 생수가 좋습니

다

키크는 생활 습관은요

2) 꽉끼는 옷은 피한다....다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요.

3) 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요.

4) 의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다.

5) (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요...어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 밀지 말아야

해요.. 궁둥이도 빼지 말고 가볍게 걸어요.

6) 식후 10분간 누워있자...위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면 소화계가 발달하게 되죠

7) 담배는 키 크는데 해로워요...니코틴이 성장홀몬분비를 방해한대요.

8) 술은 성장에 중요한 일을 하는 간장에 해를 줘요...간장은 신체 발육에 필요한 물질을 합성합니

다. 술이 습관화 되게 되면 간장의 기능이 저하되죠.

9) 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 피해요...균형적인 발달이 어렵죠..

10) 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요...발육성장을 돕는 비타민 D가 생깁니다. 붉은점이나 물집이 생

길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠...

12) 하루 1시간 이상 서있지 마세요...다리에 부담을 줍니다

1) 잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는 친구들 있는데 밤 10

시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요. 잘 때 성장호르몬이 평소때보다 약 50배 많이 나온

다는거 다 아시죠..? 공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요.

2) 잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요.

3) 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요.

4) 잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 준대요

키크는방법 중에 젤 중요한건 스트레칭하고 음식균형인데요     음식균형을 잘 섭취 못하면 뱃살이 나오기가 쉽습니다..     스트레칭 할때 20분씩은 꼭 해야 효과가 있습니다..         1.충분한 수면을 취한다.   성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤10시에서 새벽 2시     사이에 가장 많이 분비되는 것으로 나타났다.     이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만 언제 잠자리에 들어     언제 일어나느냐 하는것도 중요한 것임을 말해준다.     하루 7~8시간 이상의 충분한 수면 시간을 확보.           2. 음식을 균형 있게 섭취한다.     단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을     위한 필수요소 들이다.너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며     차가운 우유는 장을 약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 하기     때문에 주의해야 한다.           3. 긍정적인 사고와 열린 마음을 갖는다.    매일 매일 일상의 생활에서 부딪치는 스트레스를 잘 조절하도록 한다           4. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼가하고 당분, 지방을 과다     섭취하지 않는다.     인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다.     그리고 인스턴트 식품은 영양가는적은 반면 열량이 많아 영양 불균형을     초래할 수 있으며 과도한 당분 섭취는 골격 형성을 방해한다.           5. 다리관절 운동을 많이 한다.     키 크기에 좋은 운동으로는 다리관절을 적당히 움직여 주는 운동이 좋다.     키의 성장은 다리 길이의 증가라고 봐도 무방하다.     다리관절을 많이 움직여 고관절(궁둥이 뼈의 일부인 오목한 부분으로     골반의 바깥쪽 아래에 있음), 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을     자극해주고, 그 관절 부위의 근력이 증진될 수 있게해주는 운동이 키     성장에 도움이 된다. 또 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위     의 근육을 풀어주어 키크는데 도움이된다.           6. 지나친 다이어트와 스트레스를 피한다.     지나친 다이어트와 스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해하고 성장발달     에 저해 요소가 된다.          ^-^ 키크는 운동 효과 있으시길 바래요 +_+

^_ ^

자기전 8시 30분부터 9시까지 줄넘기나 달리기를 하시구요 6_ ^

들어오셔서 샤워하구 9시 30분 정도에 자는 것이 효과라고 봅니다 ^ _ ^

우유는 500ML 씩 하루에 일정한 약을 드시구요 ^ _ ^

일찍 주무시구 잠을 푹 주무셔야 될것 같습니당 ^ _ ^

흠.. 있잔아요 ..

저는 중3인데 키가 170~171인데요 .

제가 초6때가 159던가.. 엿는데요 ..

중1때가 164엿나..

중2가 166.9 엿어요 ㅋ 제 기억으로는 ㅋ

근데요 그때는 키에 별 관심이 없지만 지금은 관심이 아주 많아요 님처럼!ㅋ

키크는 운동 있죠 ..

1. 줄넘기 하루 20분씩 ( 갯수는 세지 마시고 딱20분만 !)
2. 스트래칭 ( 보통 체육교과서에 있는 것을 많이 따라하세요 ! ㅋ )
3. 우유 천미리짜리 하루에 1~2개 드세요 ㅋ 비용은 만만치 않지만 ㅋ

근데 한 천미리짜리 2개 드시면요 2틀동안 설사가 좀 나오다가요

그다음 부터는 잘 받을 꺼에요 이건 저의 형이 경험 ㅋ

그리고 가끔씩 뛰어주세요 ~!

텔레비젼에서 보니 어느 부족이 키가 보통 180이더군요

그 이유는 무슨 의식하면 그때부터 뛰더군요 높이~ 그런것 처럼

뛰는것을 많이하세요^-^

물론 부모님 키도 상관은 있겠지만 .. 노력하기에 달렸습니다^-^
저희 형은 0.5 cm 컷을때 실망햇는데요 ㅋ

무조건 꾸준히 하는것이 좋습니다^-^ ㅋ

배구 하는 사람들은요 키 다 커요 ㅋ 그 이유는 매일 점프를 하기때문이니까요

그럼 좋은 답변 되셧기를..^-^ㅋ

여자이신지 남자이신지는 모르겠지만 ;

혹씨 남자시라면 걱정은 많이 하지마시고요^,^

매일 꾸준히 줄넘기 200번 하시고 우유를 약 300씩 마시면 됩니다> _
그리고 혹시 여자이시면 ㅜㅜ

저도 그런 걱정 많이 하는데 여자가 중3이나 그쯤 되면 키가 안커요 ㅜㅜ

저도 좀 그런쪽인데 =,= 정말 고민 많이 되요-0 -

키크는 운동 많이 찾아밧는데 싹 다 줄넘기 해라고 하고 우유 먹으라는 답변뿐

이니 ㅜㅜ 정말 답답했어요> _
물론 그렇게 해서 키가 크긴 크지요 ! 하지만 어디 그게 하기가 쉽습니까?!ㅇ _ㅇ

일찍 자야하는데 그것도 어렵구요 ㅜㅜ 하지만 10 ~ 2 시 중 한시간만이라도 꼭

수면을 취해주세요 ~ 성장판이 제일 왕성할 시기니깐 ㅋㅋ

그리고 일어날때나 잘때 기지개를 펴세요 ! 특히 다리에 힘을 많이 주시고요 ;

그리고 엄마가 아빠보고 기지개를 펴면서 다리를 주물러달라고 해보세요 ! 그러

면 다리가 길어질꺼예요 =,= 그리고 음식도 채소나 야채주의로 특히 저녁때 과자

보다는 과일 쪽으로 택해주세요 ~ 귤하고 감은 살이찌는 과일이라서 여자라면 좀

삼가해주세요 -,- ; 요새 토마토철이니깐 ! 토마토 많이 드세요 ㅜㅜ

저도 맛은 업지만 ㅡㅡ 머리가 좋아진다길래 먹고 잇습니다> _
그리고 힘들게 뛰기싫으시면 빨리걷기를 하세요 ! 운동중에 빨리걷기가 그렇게 좋

답니다 ㅡㅡ 요새 저도 하고 있어요^,^ 살짝꿍씩 땀이 날정도 ;

꼭 키크시구요=_ = 나도 남걱정할때는 아니지만 ㅜ

빨리걷기 , 과자보단 과일 [ 여자라면 귤,감은 좀 ; ], 기지개펴기 , 10 ~ 2 사이

한시간이라도 자기 ! 이것만 한달간 지켜보세요 ! 키가 좀 클껄요?!ㅇ _ㅇ))

저도 잘은 모르지만 줄넘기같은 그런 답변보단 ㅡㅡ 좀 색다른걸 해밧어요> _
자잘한것들 ㅡㅡ 그런것들로 ; 그럼 꼭 키크세요 !!