무릎에 무리 안가는 운동 추천해주세요
익명 작성일 -
본인도 허리, 무릎이 안좋아서 운동을 가려 하는데
오히려 수영은 평영,접영 제외하면 허벅지로 하는거라 마음같아서는 수영을 추천해 드리고 싶은데.
수영,요가, 필라테스 제외하고는 폼롤러 이용, 맨손 스트레칭 정도가 있는것 같아요.
기초체력이 목적이시라면 스트레칭부터 시작하시는것도 괜찮아요.
폼롤러위에 누워서 하는 스트레칭도 유튜브에 많이 올라와있는데
무릎이 안좋으면 보통 운동가동 범위가 줄어들기때문에
제대로 운동을 하지 못하는 경우가 많고
결과적으로 등,허리,배 균형 잡는것도 기초체력 없어져서
이것도 힘드실 수 있거든요. 땀나더라구요 실제로;;
차차 강도를 늘려가는거죠.
무릎을 아예 안쓰고 할 수있는 운동이 없으니ㅜㅜ
무릎주변 인대나 근육들을
천천히 훈련& 적응 시킨다고 생각하시고 스트레칭부터 시작해서 수영, 요가등으로 발전시키는게 좋을것 같아요.
도움이 되셨다면 답변확정 부탁드립니다 : )
익명 작성일 - 반갑습니다 질문자님.
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익명 작성일 - 안녕하세요 비비드필라테스입니다^^
필라테스가 어떤운동인지 잘 모르셔서 어떤 효과를 볼 수 있는건지 궁금해하시는 분들이 많으신데
간단히 설명해드릴게요~!
필라테스는 특유의 갈비뼈호흡과 동작을 통해 코어를 안정화시키면서 유연성과 근력을 증가시켜
신체의 정렬을 잡아주는 자세교정운동이라고 생각하시면 됩니다.
또한 필라테스는
약해진 근력을 강화시키고 짧아진 근육을 이완시켜주고 불안정한 관절을 잡고 있는 주변 근육의 밸런스를 바르게 잡아주어
관절의 안정성을 향상시키는 일석이조의 효과가 있고 뼈를 잡아주는 속근육부터 강화하기 때문에 체형교정에도 효과적이에요.
그리고 속근육을 키워주면서 체지방을 태워주기 때문에 다이어트에도 효과적인데
보통 유산소 운동만 해서 다이어트를 하시는 분들이 많이 계신데
그렇게 체지방만 빼는 경우에는 빠진 곳을 근육으로 채워주지 않으면 바람빠진 풍선처럼 탄력없는 몸이 되어버려요 ㅠ.ㅠ
반면에 필라테스로 속근육을 강화시켜 근육의 비중을 높이게 되면 좀 더 탄력있는 몸 라인을 만드실 수가 있고
기초대사량이 높아지기 때문에 다이어트 하기가 수월해진답니다 ^^
필라테스는 크게 매트필라테스(소도구필라테스)와 기구필라테스로 나뉘는데요!
초보자가 하기 쉬운거는 기구필라테스에요.
왜냐면 소도구필라테스의 경우에는 매트에서 맨몸으로 근육을 움직여야하는데 그게 사실
너무 힘들거든요. 게다가 15명이상 많은 인원이 같이 하기 때문에 선생님이 한명한명 자세를 자세히 봐주지 못하기 때문에 자세를 제대로 하고 있는건지 알 수가 없어서 초보자가 하기엔 힘들죠.
반면에 기구필라테스는 기구의 도움을 받아서 근육을 움직일 수 있기 때문에 좀더 자극을 느끼기가 쉽고,
보통 기구필라테스는 6:1정도의 소규모 그룹레슨으로 진행하기 때문에 선생님의 티칭을 많이 받을 수 있다보니 좀 더 제대로 된 자세로 운동할 수 있는거에요.
이렇게 기구필라테스의 장점이 더 많기 때문에 그만큼 효과를 더 볼 수 있고 그렇기 때문에 가격 차이는 날 수 밖에 없어요.
그리고 많은 사람들이 운동을 알아보실때 요가랑 헬스, 그리고 필라테스 이렇게 3가지를 많이 알아보시더라구요.
우선 요가는
신체의 유연성이 향상되며 스트레스 해소와 정신수양에 도움이 되어 심리안정에 효과가 있지만
근력운동 보다는 스트레칭 위주의 운동이며 관절에 무리가 가는 동작이 많기 때문에 근육량이 적거나, 관절이 약하시거나 통증이 있으신 분들은 피하는것이 좋아요.
또한 매트필라테스 처럼 매트에서 본인의 몸으로만 운동을 하다보니 쉽게 지루함을 느끼시는 분들도 많고, 뻣뻣하신 분들은 동작을 하기가 어려워요.
그리고 헬스는
근육의 크기를 크게 할 수 있으며 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 알맞은 운동이 가능하고 시간부터 운동범위까지 내 마음대로 조절 할수 있지만
혼자 해야하기 때문에 흥미를 이어나가기 쉽지 않으며 자신과의 싸움에서 이기지 않는 이상 살을 빼기가 쉽지 않습니다
또, 근력운동시 무거운 기구를 사용하기 때문에 관절이 약하신분들 혹은 뼈의 정렬이 올바르지 않으신 분들은
위험부담이 크다는 단점이 있습니다.
그렇기 때문에 조금 더 안쪽 근육을 잘 움직일 수 있고 남녀노소 누구나 위험부담없이 흥미를 갖고 할 수 있는
기구필라테스를 추천해드립니다 ^^
... 나고 무릎이 살짝 불편한 감각이 있어서 스쿼트는 안... 같은데 무릎에 최대한 무리 안가는 맨몸 하체 운동이... 좋은 운동은 슬로우 버피 추천합니다. 전신운동 및 유산소...
... 약해서 무릎에 무리 안가는 운동을 하려고 하는데 수영, 필라테스, 요가 말고 뭐가... 수영을 추천해 드리고 싶은데. 수영,요가, 필라테스 제외하고는 폼롤러 이용, 맨손...
... 어떻게 해야할지 감이 안 오네요 강도 낮은데 무릎 무리 안 가는 운동 추천해주세요 수영장도 너무 멀리 있어요 식사량을 점진적으로 줄이는 식사요법과 운동을 병행해야...
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... 도와주세요ㅜㅜ 무릎에 무리 안가는 허벅지운동 -. 자전거타기(앉아서타는 헬수전용 자전거 포함) -. 등산(이것도 조금은 무리가 갑니다) 근데 스쿼시나 배드민턴같은건...
