풀업밴드랑 철봉 덤벨10키로 케틀벨10키로 ] 덤벨,케틀벨 10kg은 체중과 운동능력으로 보았을 때
상당히 무리에요. 덤벨 10kg은 ..안돼요
케틀벨은 어떤 운동을 하시죠?? 사용하시나요??
45키로입니다 아 저희 집안이 진짜 살안찌는체질이라 넘 스트레스받아요.. ] 뭔지 알아요. 45kg이면 확실한 저체중인데..
그래서 프로틴이랑 닭가슴살이랑 삶은계란매일먹고있습니다! 단백질! ] 우리 몸은 평소의 상태를 유지하려는 성질이 있어서, 프로틴 쉐이크와 닭가슴살, 삶은계란으로 단백질을 보충해주면, 끊겼을 때에 전에 먹던 단백질양을 지키려고 몸에 저장돼있는 단백질을 꺼내와서, 사용합니다.
성장기가끝날 때까지 그렇게 매일 드실거 아니면 안 하시는게 좋아요.
특히나 쉐이크의경우, 시중의 판매경향으로 봤을 때 하루에 50g, 닭가슴살은 100g당 31g, 삶은계란은 한 알에 6g정도의 단백질 양으로, (운동선수의 경우 필요한 하루 단백질양 : 본인 몸무게 x 1.5~2)를
훨씬 넘어서는 87g섭취로 과잉섭취입니다. 단백질 과잉섭취를 지속할 경우에, 단백질을 분해하고 몸에서 여과/배출을 하는 간과 콩팥이 ....나갑니다. 어린나이에 간이 제 구실을 못할 수 있어요.
정말 안좋아요 단백질 많이먹는다고 살 찌는것 아니고, 근육 느는것 아니에요.
근데 어깨운동을 하려고 푸쉬업하는데 한개도안되구 풀업도 한개두안되요ㅜㅜ 막 사진처럼 힘주면 세로는 알통이라도 나오는데 가로는 걍 들어갑니다 근육이아니라 살이 걍 모아지는느낌..? ]
몸에 기본적으로 대근육이 확실히 잡혀있지 않은 상태에서 어깨, 팔같은 소근육을 집중운동하게 되면
몸의 균형과 밸런스가 망가집니다.
가슴, 등, 하체운동부터 우선시하세요. 그러면 어느정도 소근육은 저절로 같이 성장합니다.
