덤벨 숄더프레스 중량

덤벨 숄더 프레스를 저중량 고반복으로 수행하는 것과 고중량 저반복으로 수행하는 것 둘 다 근력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 목표에 따라 어떤 방법이 더 효과적일지는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

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저중량 고반복으로 수행하는 경우, 어깨 근육의 지구력을 증가시키는 효과가 있습니다. 저중량으로 여러 번의 반복을 수행하면 근육이 오랜 시간 동안 고정된 수축을 유지해야 하므로 근육 지구력이 향상됩니다. 이에 따라 어깨 근육의 지속적인 작동 능력이 향상되고, 근육이 지속적인 노력을 유지할 수 있게 됩니다. 이는 근력 향상과 근지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 저중량 고반복으로 수행하면 보다 정확하고 안정된 운동을 수행하게 되므로 균형감각과 안정성도 향상될 수 있습니다.

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고중량 저반복으로 수행하는 경우, 주로 근력을 늘리는 효과가 있습니다. 높은 중량을 사용하고 반복 횟수를 줄여 강력한 노력을 기울이면 근육에 큰 자극을 줄 수 있습니다. 이는 근육 섬유의 성장과 강화를 유도할 수 있어 근력 증가에 효과적입니다. 그러나 고중량을 사용하는 만큼 피로도도 높아질 수 있으므로 적절한 휴식과 조절이 필요합니다.

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5kg로 할 때는 45회 정도의 반복을 하고 있으며, 10kg로 할 때는 20회 정도의 반복을 하고 있는 것으로 이해했습니다. 덤벨 숄더 프레스에서 근력 향상을 기대하기 위해서는 각각의 무게에 대한 반복 횟수가 적절한지 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 8~12회 정도의 반복 횟수를 추천하며, 현재 능력에 맞는 난이도로 운동하고 천천히 증가시키는 것이 중요합니다.

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따라서, 근력 향상을 위해 5kg와 10kg로 덤벨 숄더 프레스를 수행할 때는 각각 8회에서 12회 정도의 반복 횟수를 목표로 설정하면 됩니다. 점차적으로 무게를 증가시키고, 자신의 체력과 목표에 맞게 조절하는 것이 근력 향상을 기대할 수 있는 방법입니다. 하지만, 운동을 수행할 때 자신의 몸 상태를 자주 체크하고 부상을 방지하기 위해 안전한 방법으로 운동하는 것이 중요합니다.

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10키로죠

-헬창 6년차-

안녕하세요

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근력 , 파워 등의 증가를 원하시면

6~12rm 즉 6번에서 12번 정도 반복 할 수 있는 중량으로 해주시면 좋을 것 같아요.

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총세트 기준으로 평균 5세트를 잡지만

메인세트라고 하면 7세트 이상도 잡아서 하는경우도 있습니다.

점진적으로 무게 올리시면서 마지막에는 6개 정도 할 수 있는 중량으로 해보시면 근력향상에 도움이 되실것같아요

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답변이 마음에 드셨다면 체택 부탁드리고

제 블로그도 놀러 많이 와주세요 ^^

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https://blog.naver.com/pwu0508

근육은 크기 부터~ 키워야 해서

고중량 저반복으로 하되 자극이 극대화 할때까지 하면 됩니다.

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근육에 무리가 갈 경우. 무게를 한단계 낮추고 반복 횟수를 늘리세요~