제가 요즘에 다이어트를 하고있는데요

정성 답변드릴께요.

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다이어트를 위해 유산소와 웨이트 트레이닝을 함께 하는 것은 효과적입니다. 특히 초보자에게는 적절한 웨이트 운동을 추천해드리겠습니다.

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1. 스쿼트: 다리 근력을 강화하고 엉덩이를 둥글게 만들어줍니다. 체중을 견디는 데 어려움이 있을 수 있으니 가벼운 웨이트부터 시작해보세요.

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2. 런지: 다리 근력을 향상시키고 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만들어줍니다. 한쪽 다리로 앞으로 내딛고 다리를 구부리는 동작을 반복해보세요.

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3. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 팔 근력을 강화하고 코어 근육을 힘있게 만들어줍니다. 처음에는 무릎을 대고 하거나 벽에 기대어 하는 등 조금 더 쉬운 버전부터 시작해보세요.

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4. 데드리프트: 등과 다리 근력을 강화하고 전신의 균형을 잡아줍니다. 천천히 몸을 숙이고 다리와 허리를 이용해 웨이트를 들어올리는 동작을 반복해보세요.

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5. 플랭크: 코어 근육을 강화하고 전신의 안정성을 높여줍니다. 팔꿈치와 발끝을 받쳐 일직선으로 몸을 유지하는 동작을 최대한 오래 유지해보세요.

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유산소 운동으로는 실내 자전거 타기가 좋은 선택입니다. 자전거 타기는 다리 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 유산소 운동은 다양한 방법으로 할 수 있으니 자신에게 맞는 운동을 선택해보세요.

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요약:

- 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 데드리프트, 플랭크를 웨이트 운동으로 추천합니다.

- 실내 자전거 타기는 유산소 운동으로 좋은 선택입니다.

- 초보자에게는 가벼운 웨이트와 쉬운 버전의 운동을 시작해보세요.

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제가 아는 선에서 최대한 정성답변 드렸어요^^

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안녕하세요! 모두를 위한 건강한 기록 '그린노트' 입니다.

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우선 다이어트는 식단이 8할 운동이 2할이라 할 정도로 식단이 중요합니다.

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처음부터 탄단지 공부해서 거창하게 하는 것 보단 평소 먹는 양에서 조금씩 줄여나가면서 운동까지 병행하는 걸 가장 추천드립니다.

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유산소 운동은 실내 자전거 또는 런닝머신 타는걸로 충분하구요!

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웨이트는 저는 초보자분이시면 무분할 / 일단 헬스장에 있는 기구들을 밀고 당기는 걸 추천드리는데요. 아래 운동법 루틴까지 모두 짜본 글이 있는데 참고하시면 좋을 것 같습니다 : )

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