170cm 64kg 남자 벌크업

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1. 멋진 몸을 갖기위한 식단

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kg당 1.6~2g의 단백질 섭취해주세요

하루50g-150g의 탄수화물을 섭취하세요

튀긴거x 간식x 치킨x 맵고 짜고x

물을 많이 마셔주세요 하루2L정도

예를 들어 하루 단백질 100먹어야한다면

1아침20 점심30 저녁30 틈틈히20나눠먹기

2아침30 점심 40 저녁30

1번이나 2번 또 외 자신에게

시간이 되어 먹을 시간이 맞을때 나눠드세요

유산소는 20~30분이 최적입니다 그 이상은 비효율적이며

크게 도움이되질 않습니다

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2. 멋진 몸을 갖기위한 운동방법

집에서는 한계가 있습니다

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3. 헬스장 이용시 pt를 받아야하는가?

굳이 필요 없다 느끼지만 정말 자극도 없고 영상이나 다른 사람이 하는걸

보고 따라하면서 해당 부위자극이 조금이라도 없다면 가끔 지나가는 트레이너 잡고

이거 기구 어떻게 쓰나요? 물어보기도 말걸기도 힘들다면

여유좀 있고 정확하게 학습하고싶다면 받는걸 추천드립니다

간혹 트레이너들도 잘못걸리면 고생합니다

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4. Pt를 받는데 평균 가격.. ( 이건 다 다르겠지만 대강이라도 평균값 알려주시면 좋겠습니다 )

지역마다 다르지만 저희 서울쪽인데 8만8천원1회당입니다

지방에 싼곳은 100회 1회당 3만원 이런식도 있습니다

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5. 1~2시간 투자로 멋진 몸을 가질수 있는가?

1시간이면 충분합니다

타이머 키시고 운동끝나면 무조건1분만 휴식 정하고 하세요

무게는8개 -10개 들 무게가 아닌

그냥 못들때까지 드는겁니다 평균 8개 이상 들수 있는 무게 선택후 쥐어짜세요

머리에 난 8개 이상한다 생각하고 매일 이렇게 하면 마동석귀엽게 보입니다

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