벤치프레스 대신할 수 있는 바벨운동
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질문있어여
20세 남입니다.
얼마전부터 바벨 하나와 철봉하나를 집에 두게되서 집에서 운동하고 있는데요.
일단 상체부터 키울려고 바벨로 프레스, 로우, 컬 운동을 하고 있습니다. ( 어깨, 등 광배, 이두 )
7kg 짜리 봉에 2.5kg원판 두개, 7,5kg원판 두개 이렇게 있는데
1. 벤치 없이 벤치프레스같은 효과를 낼 수 있는 운동
2. 바벨로 벤치없이 삼두근 단련할 수 있는 운동
3. 보통 바벨로 하는 운동은 12회 5세트씩 하고 있는데 이렇게하면 되는지?
4. 그리고 운동후 단백질을 몇g정도 섭취 해주어야하는지.
하루에 삶은달걀 6개 먹고있는데 충분한가요?
부탁드릴게요
질문있어여
20세 남입니다.
얼마전부터 바벨 하나와 철봉하나를 집에 두게되서 집에서 운동하고 있는데요.
일단 상체부터 키울려고 바벨로 프레스, 로우, 컬 운동을 하고 있습니다. ( 어깨, 등 광배, 이두 )
7kg 짜리 봉에 2.5kg원판 두개, 7,5kg원판 두개 이렇게 있는데
1. 벤치 없이 벤치프레스같은 효과를 낼 수 있는 운동
2. 바벨로 벤치없이 삼두근 단련할 수 있는 운동
3. 보통 바벨로 하는 운동은 12회 5세트씩 하고 있는데 이렇게하면 되는지?
4. 그리고 운동후 단백질을 몇g정도 섭취 해주어야하는지.
하루에 삶은달걀 6개 먹고있는데 충분한가요?
부탁드릴게요
