(헬스)턱걸이,풀업 자세 봐주세요!

아이고야~~~

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몸도 좋으시고. ( 벌크만 좀 되면 되겠네요.. 이건 이대로 간다면 시간이 해결해주는거니.. 굿잡!)

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자세도 좋으십니다용~~

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음.. 그런데 .. 위에 영상으로 제 개인적으로 이렇게 했으면 좋겠다~~ 라는걸 설명과 함께 답변드리자면..

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일단 너무 넓어요..

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다들 넓게.. 즉. 와이드하게 잡으면 광배가 넓게 발달한다~~ 라고 잘못생각하고 계십니다.

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정말 그렇게 설명하는 트레이너나 유튜브영상보면 죽빵 날리고 싶어요~~

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광배근은 윗팔뼈에 연결되어 있습니다.

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와이드하게 잡을수록 팔의 가동범위는 짧아지죠..

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그러면 근육의 해당작용은 윗 상부로 제한되고.. 결국은.. 후면삼각근 위주의 운동이 되기 십상입니다.

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광배근의 수축도 크게 이루어지지 않죠. -- 이게 중요한거죠..

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그래서 주훈련으로 등 전체를 고루 발달시키기 위해서는..

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그립의 간격은 너무 와이드하게 잡지 않는게 좋습니다.

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어깨보다 주먹 1~2개 정도 넓게 잡으면 됩니다.

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그리고 보조운동 격으로 다양한 그립방식으로 하면 될것입니다.

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- 그런데 질문자는 와이드하게 잡아도 가동범위가 큰편입니다..

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턱걸이는 그립의 간격이 넓을수록 안좋다.. 라는 의미로만 생각하면 되겠네요.

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보면 최대 이완할때에. 어깨가 살짝 앞으로 밀려가는걸 볼 수 있습니다.

( 몸이 살짝 앞으로 숙여진다고 표현해야 할까..)

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턱걸이를 하면서 부상으로 이어질 수 있는 상태가 됩니다.

( 질문자가 과도하게 하고 있는건 아니지만. 약간의 조짐이 있어보입니다.)

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영상에서는 광배나 어깨의 긴장도가 풀릴정도로 몸을 앞으로 숙이며 최대한 펼치는..

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즉.. 데드행 방식은 아니고 ( 전.. 근데 이 방식을 좀 더 선호하는 편이기는 합니다. ㅎㅎ.. 그냥 최대 가동범위를 이용하는게 더 이롭다 판단하기 때문입니다. 물론 소극적 방식도 타 운동에서는 쓰곤 합니다. ) 긴장도를 유지하기는 하지만..

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수행에 있어서 가슴은 최소한 정면 이상을 보도록 해주세요..

쉽게 표현하면 숄더패킹을 한 상태로 수행하라는거죠.

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그런데,

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개인적으로 숄더패킹이고 머고.. 전 의미없다고 생각합니다.

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그냥 어깨뼈와 윗팔뼈의 마찰이 일어날 정도로 과도하게 몸을 좌우로 흔들며 하는게 아니라면.

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진짜 어떻게 하든 좋고.. 차라리 이런 최대범위를 이용하는게 내 몸의 발달을 더 크게 시킬테니까요.

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( 제 시절엔 숄더패킹? 그딴 단어도 없었습니다. 아놀드 형님 운동하는거 보세요.. 가동범위? 끝장납니다.)

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결국.. 질문자의 자세에서 약간 그럴수 있다? 정도로만 보이고...

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딱히 지금 상태도 좋다~~~~ 라는 의미? ㅎㅎ

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마지막으로 그립을 쥐는 주먹입니다.

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힘의 전달은 항상 손끝. 발끝에서 이루어집니다..

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운동을 하면 거의 대부분의 사람들이 ( 운동을 배우고 가르치는 보디빌더들은 특히나 더....) 그립을 강하게 쥐지 않고..

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느슨하게. 혹은 걸치듯이. 쥐고 합니다.

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그러면 해당부위에 집중이 잘된다고 하면서 말이죠.

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이게 무슨 개소리입니까...

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웨이트는 중량운동이고.. 중량운동에서 내 몸의 근육이 하나만 쓰이는 경우는 1도 없습니다.

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모든게 연계되고 근육의 개연성에 따라 내 수행능력이 결정되는건데.

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고립만 주구장창 선호하는거죠..

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기구운동.. 즉. 머신을 이용한다면.. 어차피 그 부위 고립되어 하게 되니.

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이럴때에는 전혀 상관이 없고.. 오히려 내 관절에 무리를 주지 않는게 되니. 더 좋을 수 있습니다.

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하지만 프리는 다르죠..

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스쿼트를 할때에도 발가락은 그냥 펼쳐진 상태가 아닙니다.

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강하게 바닥을 쥐어서 밀어야 하고.

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상체운동에서 주먹은 항시 강하게 쥐어져야 합니다.

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힘전달을 위해서죠.

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위 영상에서 질문자의 손아귀는 걸치듯 펼쳐진 상태로 보입니다.

( 영상이 멀어 정확하게 판단은 안됩니다. ^^;; 그 냥 제 눈에 그렇게 보여서..)

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엄지가 손등에 가 있는 섬리스그립이라 더 그렇게 되죠.

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주먹을 강하게 쥐도록 하세요..

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힘 전달은.. 항시 손끝과 발끝부터 시작이라는걸 명심하시고 말이죠.. ^^;

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위 영상에서 보여지는 것에서 제가 알려드리고 싶은건 이정도가 되네요.

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결국 다 적고 보니 딱히 문제점이라고 할 건 아닙니다.

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다만 더 효율적이고 더 좋은 발달이 될 수 있을까 하는게 제 답변이니..

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질문자는 참고해주시면 되겠습니다.

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- 마지막에 주먹을 쥐는 그립은... 섬리스를 안했으면 합니다.

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농담아니고 주먹쥐듯 강하게 쥐면서 해보세요..

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지금보다 발달 속도 훨씬 빠를겁니다. ^^

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