(헬스)턱걸이,풀업 자세 봐주세요!
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(헬스)턱걸이,풀업 자세 봐주세요!
아이고야~~~
몸도 좋으시고. ( 벌크만 좀 되면 되겠네요.. 이건 이대로 간다면 시간이 해결해주는거니.. 굿잡!)
자세도 좋으십니다용~~
음.. 그런데 .. 위에 영상으로 제 개인적으로 이렇게 했으면 좋겠다~~ 라는걸 설명과 함께 답변드리자면..
일단 너무 넓어요..
다들 넓게.. 즉. 와이드하게 잡으면 광배가 넓게 발달한다~~ 라고 잘못생각하고 계십니다.
정말 그렇게 설명하는 트레이너나 유튜브영상보면 죽빵 날리고 싶어요~~
광배근은 윗팔뼈에 연결되어 있습니다.
와이드하게 잡을수록 팔의 가동범위는 짧아지죠..
그러면 근육의 해당작용은 윗 상부로 제한되고.. 결국은.. 후면삼각근 위주의 운동이 되기 십상입니다.
광배근의 수축도 크게 이루어지지 않죠. -- 이게 중요한거죠..
그래서 주훈련으로 등 전체를 고루 발달시키기 위해서는..
그립의 간격은 너무 와이드하게 잡지 않는게 좋습니다.
어깨보다 주먹 1~2개 정도 넓게 잡으면 됩니다.
그리고 보조운동 격으로 다양한 그립방식으로 하면 될것입니다.
- 그런데 질문자는 와이드하게 잡아도 가동범위가 큰편입니다..
턱걸이는 그립의 간격이 넓을수록 안좋다.. 라는 의미로만 생각하면 되겠네요.
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보면 최대 이완할때에. 어깨가 살짝 앞으로 밀려가는걸 볼 수 있습니다.
( 몸이 살짝 앞으로 숙여진다고 표현해야 할까..)
턱걸이를 하면서 부상으로 이어질 수 있는 상태가 됩니다.
( 질문자가 과도하게 하고 있는건 아니지만. 약간의 조짐이 있어보입니다.)
영상에서는 광배나 어깨의 긴장도가 풀릴정도로 몸을 앞으로 숙이며 최대한 펼치는..
즉.. 데드행 방식은 아니고 ( 전.. 근데 이 방식을 좀 더 선호하는 편이기는 합니다. ㅎㅎ.. 그냥 최대 가동범위를 이용하는게 더 이롭다 판단하기 때문입니다. 물론 소극적 방식도 타 운동에서는 쓰곤 합니다. ) 긴장도를 유지하기는 하지만..
수행에 있어서 가슴은 최소한 정면 이상을 보도록 해주세요..
쉽게 표현하면 숄더패킹을 한 상태로 수행하라는거죠.
그런데,
개인적으로 숄더패킹이고 머고.. 전 의미없다고 생각합니다.
그냥 어깨뼈와 윗팔뼈의 마찰이 일어날 정도로 과도하게 몸을 좌우로 흔들며 하는게 아니라면.
진짜 어떻게 하든 좋고.. 차라리 이런 최대범위를 이용하는게 내 몸의 발달을 더 크게 시킬테니까요.
( 제 시절엔 숄더패킹? 그딴 단어도 없었습니다. 아놀드 형님 운동하는거 보세요.. 가동범위? 끝장납니다.)
결국.. 질문자의 자세에서 약간 그럴수 있다? 정도로만 보이고...
딱히 지금 상태도 좋다~~~~ 라는 의미? ㅎㅎ
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마지막으로 그립을 쥐는 주먹입니다.
힘의 전달은 항상 손끝. 발끝에서 이루어집니다..
운동을 하면 거의 대부분의 사람들이 ( 운동을 배우고 가르치는 보디빌더들은 특히나 더....) 그립을 강하게 쥐지 않고..
느슨하게. 혹은 걸치듯이. 쥐고 합니다.
그러면 해당부위에 집중이 잘된다고 하면서 말이죠.
이게 무슨 개소리입니까...
웨이트는 중량운동이고.. 중량운동에서 내 몸의 근육이 하나만 쓰이는 경우는 1도 없습니다.
모든게 연계되고 근육의 개연성에 따라 내 수행능력이 결정되는건데.
고립만 주구장창 선호하는거죠..
기구운동.. 즉. 머신을 이용한다면.. 어차피 그 부위 고립되어 하게 되니.
이럴때에는 전혀 상관이 없고.. 오히려 내 관절에 무리를 주지 않는게 되니. 더 좋을 수 있습니다.
하지만 프리는 다르죠..
스쿼트를 할때에도 발가락은 그냥 펼쳐진 상태가 아닙니다.
강하게 바닥을 쥐어서 밀어야 하고.
상체운동에서 주먹은 항시 강하게 쥐어져야 합니다.
힘전달을 위해서죠.
위 영상에서 질문자의 손아귀는 걸치듯 펼쳐진 상태로 보입니다.
( 영상이 멀어 정확하게 판단은 안됩니다. ^^;; 그 냥 제 눈에 그렇게 보여서..)
엄지가 손등에 가 있는 섬리스그립이라 더 그렇게 되죠.
주먹을 강하게 쥐도록 하세요..
힘 전달은.. 항시 손끝과 발끝부터 시작이라는걸 명심하시고 말이죠.. ^^;
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위 영상에서 보여지는 것에서 제가 알려드리고 싶은건 이정도가 되네요.
결국 다 적고 보니 딱히 문제점이라고 할 건 아닙니다.
다만 더 효율적이고 더 좋은 발달이 될 수 있을까 하는게 제 답변이니..
질문자는 참고해주시면 되겠습니다.
- 마지막에 주먹을 쥐는 그립은... 섬리스를 안했으면 합니다.
농담아니고 주먹쥐듯 강하게 쥐면서 해보세요..
지금보다 발달 속도 훨씬 빠를겁니다. ^^
안녕하세요 키 166에 52kg 멸치입니다..요즘에 풀업을 하고 있는데 자세가 맞나 봐주시고... 턱걸이는 그립의 간격이 넓을수록 안좋다.. 라는 의미로만 생각하면 되겠네요....
고칠점이 있으면 알려주십시요 아주 잘하시고 있는것 같습니다. :) 풀업에 대한 모든 정보를 담은 글을 가져왔습니다. 도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다. 감사합니다.
풀업 자세가 제데로 되지 않은걸 알지만 고치고 싶어도 못고치겠어요ㅠㅠ 어깨가 왜 올라가는걸가요 자세에 대해 자세히 설명 받고 싶습니다 어깨에 너무 힘이 들어가있네요....
풀업 시작한지 일주일정도됐습니다 제대로된 자세로 하고 있나요? 숄더패킹 열어준상태에서 하고 있다고 생각하는데 숄더패킹 제대로됐나요? 1.시작위치가 철봉 아래가...
풀업 시작한지 일주일정도됐습니다 제대로된 자세로 하고 있나요? 숄더패킹 열어준상태에서 하고 있다고 생각하는데 숄더패킹 제대로됐나요? 아니요.
턱걸이 자세 봐주세요 질문자님 안녕하세요? <근육연구소... 놓고 풀업을 연습하심을 권장 드립니다. 팔을 올린... 주변 헬스장에서 지도자에게 피드백을 받는 것입니다....
턱걸이 자세 좀 봐주세요(풀업) 견갑골이 모이는 느낌이 안들어요.. https://youtu.be/YQtkB9Hkqm4 여기 올려놨어요 유튜브에 29초짜리 영상이에요 한번 봐주세요.....
턱걸이 자세 봐주세요 등근육을 적절히 사용하시네요 다만 아쉬운건 자세가 안나온다는 점입니다 인터넷에 풀업 밴드 같은거 저렴한거 구매하셔서 풀업을 하시면 좋을거 같아요
... 지금도 헬스장에 턱걸이 저보다 잘하는 사람은 거의 없는거 같아요. 큰헬스장은... 봉스쿼트 같은 경우는 봉을 잡는 자세가 안 나온다는 거면 어깨관절에 가동성이...
넓은어깨를위해 풀업을선택했는데요 키173에 53키로정도로 마른편입니다 8살때부터 수영 축구 골프 헬스로 말랐어도 근육으로다져진몸이구요 현재 19세풀업정자세로...