남자 운동 남자 가슴살 운동으로 근육

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남자 운동 남자 가슴살 운동으로 근육

작성일 2018.05.23댓글 2건
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남자 운동
남자 가슴살 운동으로 근육만들려면 어떻게 해야되나요
반개월전이 100키로였는데 2개월안이 85로만들고 4개월동안 꾸준히 체중유지 했는데 남들에비해 가슴이 너무큰데 여름에도 보기 그렇고 근육으로만들고싶은데 어떻게하는거 제일좋을가요


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profile_image 익명 작성일 -



가슴 운동이라면 역시 벤치프레스죠. 

벤치프레스 ,체스트 프레스 ,덤벨프레스 어떤식으로든 간에 부하를 줘서 운동을 해야겠죠. 

만약 운동기구가 없거나 체육관을 다닐 여유가 없다면

집에서 할 수있는건 팔굽혀펴기와 간다한 덤벨프레스정도가 있을 것입니다.

그러나 확실한건 맨몸으로 운동하는 것은 기구로 점진적으로 계속 부하를 늘려서 주는 것보다는 

성장에 한계가 있습니다.

그러므로 정말 탄탄하고 큰 근육질의 가슴을 만들기 위해서는 피트니스 센터를 가시는게 좋을 것같고 

아니라면 그냥 팔굽혀펴기정도, 딥스, 뭐 이런 맨몸으로 할 수 있는 가슴 운동정도를 해주시는게 좋을 것 같습니다. 


운동 자세같은거는 유트브에 검색하시면 자세하게 나오니까 들어가셔서 보시면서 직접 따라하는게 글로보고 따라하는것보다 정확할 것 같습니다. 

profile_image 익명 작성일 -

가슴살 원인은 두가지입니다.
1살
2체형

방법은
1 운동
2 자세

즉 살이 찌기전 85와
100 이넘었던 85kg은 이미
무거운 몸에 맞춰 체형이 변한 상태인 경우 이기 때문에

살이 빠지는데 특정 부위 지방이 안빠지는건
그렇게 체형이 바뀐 상태라는 겁니다.

지방은 왜 쌓이나?
소비되지 못한 열량이 몸에 쌓이죠

쉽게

강물에도 고인 물에 뭐가 잘 쌓이고, 심하면 썩어버리죠

물살이 쎈 강엔 그냥 물이 흐를 뿐이고요

질문자님이 선천적인건지 움직임에 가슴 운동을 못하시는건지 평소 자세가 어깨가 많이 말리거나 구부정한지 등 체형을 직접 볼 수 없어 확신은 힘들지만


케이스를 보면 살쪄도 가슴살이 없는 경우와
살이 그만큼 안쪄도 가슴이 있는경우가 있습니다.

말랐는데 나온경우는 극히 드뭅니다.

해결법은
1체중을 더 많이 빼면
빠지게 되있으니
걱정은 마세요.

가슴에 근육을 만들어 주셔야
쌓인 지방이 더 쉽고 빠르게 빠지겠죠.

사실 제대로 가슴운동하면탄력이 잡히고
안빠질 수가 없는데

나는 운동을 했다
살을 뺏다 고 생각하지만

제대로 안했다
아직 더빼야된다 는 결론이 나옵니다.

팁은

운동전
벽에 붙어 서서
양 어깨가 다 닿고
머리도 닿게 바른자세로 5~10분
서기
매ㅣ일 2주만 해보세요

아침 저녝으로 두번하면 더 좋고요^^

이때 자세를 유지하는데는
힘을 주되

가슴과 복부는 긴장하지말고
호흡을 계속 해주셔야합니다.^^

가슴은 팔이나 무언가 들때도 사용되지만
자세를 유지하거나
호흡에도 주동근으로 사용됩니다.

이때 나의 과거 체중이나
심리적인 부분을 이유로
움추려진 어깨가 호흡을 방해하며
기능을 상실한경우
남자도 가슴 근육 탄력이 떨어지며
가슴이 있는것처렁 살이 되죠.^^

제대로하면 무조건 개선됩니다.

전문가가 아니시면
말로 이해하시는데한계가 있겠지만
도움이 되었길바랍니다^^

화이팅.

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