단백질보충제vs프로틴바...?
저녁에 운동후 프로게이너 프로틴바를 먹습니다
프로틴바를 거의다 먹어서 주문할려고하는데...
운동후 프로틴바와 단백질보충제 어떤게 좋나요...?
저녁운동후에만 섭취합니다..
만약 단백질보충제가 좋으면 어떤 제품이 좋을까요...?
참고로 167/64 남자입니다.
체중조절과 근력운동을 5개월째 하고 있습니다
익명 작성일 - 안녕하세요 질문자님
둘다 성분은 비슷합니다 포만감은 아무래도 씹어서 드시는 프로틴바가 더 좊으니 저녁운동후 식사를 못하는 상황이면 바를 선택하시고 식사를 하실거면 프로틴파우더를 선택하시면 됩니다
답변이 도움되셨다면 답변확정부탁드립니다
익명 작성일 - 현직 헬스트레이너 입니다.
Q.저녁에 운동후 프로게이너 프로틴바를 먹습니다
프로틴바를 거의다 먹어서 주문할려고하는데...
운동후 프로틴바와 단백질보충제 어떤게 좋나요...?
저녁운동후에만 섭취합니다..
만약 단백질보충제가 좋으면 어떤 제품이 좋을까요...?
참고로 167/64 남자입니다.
체중조절과 근력운동을 5개월째 하고 있습니다
A.체중감량이 필요할 경우 단백질보충제가 나을것 입니다.
-프로틴바의 경우 서빙당(회당) 섭취비용이 높은 경향이 있습니다.
-파우더제품에 비해 회당 단백질공급량이 낮거나 용량조절이 어려운 단점이 있습니다.
(파우더의 타입의 경우 본인의 훈련강도에 따라 회당 단백질공급량을 조절할수 있습니다.)
-회당공급열량이 높거나 탄수화물과 지방의 비율이 다소 높은 경향이 있습니다.
(감량중엔 탄수화물과 지방공급량을 줄이는게 보통입니다.)
프로틴바의 장점??
뭐니뭐니해도 간편한 섭취가 가능하다는점 입니다.그러나 저는 이것보단
상기나열단점이 더 크다 생각합니다.이런 이유에서 대부분의 훈련자는
파우더(가루타입)타입을 선호하는 경향이 강하구요.
A. 체중조절이 필요하다면 유산소운동을 확대실시 하십시오.
-규칙적인 유산소운동은 체지방연소 및 체중감량에 효과적인 작용을 합니다.
-체지방연소를 위한 유산소운동은 공복이나 혈당이 높지 않은 식사후 3시간이 경과한 시점,
운동후반의 실시가 효율이 좋기 때문에 훈련을 할때는 항상 근력운동을 먼저하고
유산소운동을 나중에 하십시오.
-체지방의 연소는 유산소운동을 시작하고 20분이 경과한 시점부터 시작되기 때문에
1회에 30분이상을 실시하되 과도한 유산소운동은 근손실을 유발할수 있음으로
최대 60분(1시간)이내로 시간을 제한해서 실시하십시오.)
A.단백질보충제를 사용하는 이유??
-근육성장의 3요소는 운동, 영양, 휴식이며 보충제는 3요소중 영양의 보강을
가져다 줍니다.(충분한 운동이 선행된다면 운동다음의 것을 보강해주는것임으로
분명 도움이 되겠죠??)
-보충제는 영양섭취의 간편화를 가져다 줍니다.
(내가 원하는 영양을, 원하는 시기에, 원하는 양만큼 간편하게 섭취할수 있는
이점을 가지며 음료형태의 섭취라서 영양섭취가 손쉬운 장점이 있습니다.)
-단백질(단백질보충제)은 근육에 원료가 되는 성분이며 탄수화물이나
지방등의 영양과 달리 체중증가에 미치는 영향이 적어 체중을 줄이거나
체지방을 줄일때의 섭취도 문제가 되지 않습니다.
익명 작성일 - 조각몸매만들기의 헝크입니다.
님의 신체조건이라면 탄수화물이 적고 상대적으로 단백질 함량이 높은 제품을 드실 필요가 있습니다.
탄수화물은 에너지로 사용되고 남으면 체지방으로 전환되지만 근육은 단백질로 구성되기 때문입니다.
프로틴바는 단백질 함량이 높지 않기 때문에 운동후 섭취를 위한것이라면 단백질보충제가 유리하다고 할수 있습니다.
단백질보충제 중에서도 근육발달에 도움이 되는 BCAA와 글루타민이 추가로 들어있으면 더 좋습니다.
어떤 단백질보충제를 선택하더라도 마지막에 꼭 확인을 해야 하는것은 국가인증마크인 GMP인증마크와 식약처인증마크입니다.
이 두가지 인증마크를 모두 획득한 단백질보충제가 성분과 함량이 확실합니다.
에서 단백질보충제를 추천하는것은 신고로 인해 아이디가 정지될수 있습니다.
불편하더라도 PC버전으로 제 네임카드에 들어가면1회 30g 섭취시 22g의 고함량 단백질을 함유하고 있는 GMP/식약처인증 단백질보충제(파란통)가 있으니 참고해 보시기 바랍니다.
저가의 대두분리 단백질이나 고혈당지수의 함수(무수) 결정포도당이 별도로 추가되지 않았고 인공감미료인 수크랄로스와 아스파탐이 전혀 들어 있지 않아 여드름 같은 피부트러블에도 상대적으로 유리한 단백질보충제입니다.
익명 작성일 -
안녕하세요~ 헬시보이 입니다.
프로틴바가 더 간편하긴 하지만 꾸준히 드신다면 여러모로 보충제를 드시는게 더 낫죠.
지금 정도의 몸상태에서는 순수 단백질 보충제(웨이)를 드시면 적당합니다.
굳이 게이너를 드실 이유는 없습니다.
웨이도 3끼 식사 잘챙겨 드시면서 운동후에만 섭취하세요~
보충제는 식약처 인증 보충제를 드셔야 합니다.
그런 보충제는 건강기능식품으로 식품의약안정처 허가를 받고 생산된 제품입니다.
몸을 생각해서 먹는 것이니 그만큼 까다롭게 고르셔야 합니다.
이 마크를 확인하시구요~
그리고 성분대비 합리적인 가격에 판매하는 제품을 드시는 것이 좋습니다.
여기에 적합한 제품을 추천드리면 "팩트라의 가이스 머슬 웨이"는 제품을 한번 보시기 바랍니다.
당연히 건강기능식품이구요. 면역력 강화와 근피로도 해소에 도움되는 L-글루타민과
신체의 건강유지와 단백질 생성에 도움이 되는 L-아르기닌도 함유되어 있어 더욱더 좋습니다.
뿐만아니라 다른 어떤제품에도 들어있지 않은 '페루의 인삼'.'안데스의 산삼'이라 불리고 수많은 미네랄과 각종 미네랄과 비타민 등이 함유된 "마카"라는성분도 들어 있습니다.
문의사항 있으시면 1:1문의(http://kin.naver.com/qna/question.nhn?targetId=hwangsy81)혹은
오픈카톡 문의(https://open.kakao.com/o/syTCYam) 주시면 성심성의껏 답변드리겠습니다.
열운하시고 득근하세요~
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