다이어트 후 근육강화운동
-
게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요
제가 하반기 취업 준비중인데... 이번 기회가 아니면 또 기회가 없을 듯 싶어서
몸만들기 프로젝트를 시작하였습니다.
제 키는 171cm 에 86kg 정도 나갔거든요.... 근데 오랫동안 검도를 해서 다 근육인줄 착각했었는데....
체지방 측정 이란걸 해보니 아니더라구요..... ㅜㅜ (그렇다고 다 지방은 아닙니다만....)
일단 프로젝트는 크게 두 부류로 나눴습니다.
1. 쑥과 마늘 프로젝트
2. 권상우 프로젝트
쑥과마늘 프로젝트는 일명 사람되기 프로젝트로서....
지금까지 약 두달간 쑥과 마늘 두부와 닭가슴살, 저 탄수화물 식사를 양 적게 먹으면서
복근운동과 유산소 운동을 중심으로 꾸준히 운동했습니다. 그 결과 지금은 77kg 정도가 되었기에
이제 두번째 단계인 권상우 프로젝트를 시행하려고 합니다.
여기서 질문 들어가겠습니다.
1. 저의 현재 운동 프로그램입니다.
준비운동 겸 유산소(천천히 달리기) 10분
싯업 (step 3 으로 15회씩 2set , step 4로 15회씩 2set) 매일
레그 레이즈 (step 3으로 15회씩 2set, step 4로 15회씩 2set) 매일
등배운동(이름은 잘 모르겠으나 푹 수그렸다가 메뚜기처럼 팔딱 올라오는거 10kg 덤벨잡고 15회씩 3set) 매일
측복부 운동(위 기구에서 옆으로 비틀어 누워 메뚜기 처럼 올라오는거 10kg 덤벨 잡고 양쪽 15회씩 4set) 매일
바벨 (누워서 양쪽 17.5kg 으로 15회씩 2회, 20kg으로 15회씩 3회) 2일에 한번
버터플라이(양쪽 30kg 15회씩 4회) 2일에 한번 바벨 들때 같이
싯업 (마무리로 step 5 (최고 단수) 10회.... 요건 하다가 뱃근육 아파서 못하는 경우도 있음) 매일
행잉 레그 레이즈 (마무리 운동으로 15회씩 2회)매일
유산소 40분 마무리
총 운동시간 2시간 정도....
제가 만들고자 하는 몸매는 소위 말하는 권상우 몸매입니다. 힘들더라도 꾸준히 해보려 합니다. 팔근육과 허벅지
근육은 검도를 해서 그런지 두껍게 발달되어있거든요? (더 크게 하기는 싫다는 말이지요....ㅡㅡ;)
중요한건 가슴 운동과 복부 쪽 운동을 통해 균형잡힌 몸매를 만들고 싶다는 거죠....
아직 살이 두꺼워 그런지 복부 근육(王자)이 잘 안보이는데요.... 앞으로 권상우 몸매를 만들려면 위 운동에서
바꿔야 할게 있을까요? 바꾼다면 무엇을 어떻게 바꿔야 할까요?
2. 식이요법에 관한 질문입니다. 현재 아침엔 간단히 빵 두쪽과 달걀 후라이 하나 닭가슴살 쉐이크 한잔과 우유
한잔, 그리고 토마토나 단호박, 오이 같은 채소 등을 적당히 먹고 있고요, 점심때에는 콩비지국이나 청국장에 밥
100g 정도를 김치나 여러 채소 밑반찬에 먹고, 저녁엔 닭가슴살 쉐이크 한잔에 오이하나 달랑 먹어요....
운동은 저녁 먹은 후 3시간 후에 다녀오구요... 운동 후 우유 하나 먹어줍니다. 다이어트를 위해 지금까지는 이렇
게 먹었었는데.... 근육 강화를 하려면 이 식단을 좀 바꿔야 할까요? 아 참.... 가끔 아침에 일찍 일어나 시간 있
으면 밥먹기 전에 40분 정도 뛰고 오는데.... 이것 또한 안좋은 건가요?
3. 저도 사회 생활을 하는지라.... 가끔 친구들과 술자리가 있습니다. 그래도 쑥과 마늘 프로젝트를 시행중이라서
고깃집 가면 밥은 절대 안먹고 고기만 먹고 있는데요.... (황제 다이어트라고도 하죠?) 고기만 먹어도 살이
많이 찔까요?
질문이 너무 많았죠? 내공 50 걸겠습니다. 성심 성의껏 답해주시면 감사하겠습니다....
그럼 오늘도 좋은 하루 되세요~~
제가 하반기 취업 준비중인데... 이번 기회가 아니면 또 기회가 없을 듯 싶어서
몸만들기 프로젝트를 시작하였습니다.
제 키는 171cm 에 86kg 정도 나갔거든요.... 근데 오랫동안 검도를 해서 다 근육인줄 착각했었는데....
체지방 측정 이란걸 해보니 아니더라구요..... ㅜㅜ (그렇다고 다 지방은 아닙니다만....)
일단 프로젝트는 크게 두 부류로 나눴습니다.
1. 쑥과 마늘 프로젝트
2. 권상우 프로젝트
쑥과마늘 프로젝트는 일명 사람되기 프로젝트로서....
지금까지 약 두달간 쑥과 마늘 두부와 닭가슴살, 저 탄수화물 식사를 양 적게 먹으면서
복근운동과 유산소 운동을 중심으로 꾸준히 운동했습니다. 그 결과 지금은 77kg 정도가 되었기에
이제 두번째 단계인 권상우 프로젝트를 시행하려고 합니다.
여기서 질문 들어가겠습니다.
1. 저의 현재 운동 프로그램입니다.
준비운동 겸 유산소(천천히 달리기) 10분
싯업 (step 3 으로 15회씩 2set , step 4로 15회씩 2set) 매일
레그 레이즈 (step 3으로 15회씩 2set, step 4로 15회씩 2set) 매일
등배운동(이름은 잘 모르겠으나 푹 수그렸다가 메뚜기처럼 팔딱 올라오는거 10kg 덤벨잡고 15회씩 3set) 매일
측복부 운동(위 기구에서 옆으로 비틀어 누워 메뚜기 처럼 올라오는거 10kg 덤벨 잡고 양쪽 15회씩 4set) 매일
바벨 (누워서 양쪽 17.5kg 으로 15회씩 2회, 20kg으로 15회씩 3회) 2일에 한번
버터플라이(양쪽 30kg 15회씩 4회) 2일에 한번 바벨 들때 같이
싯업 (마무리로 step 5 (최고 단수) 10회.... 요건 하다가 뱃근육 아파서 못하는 경우도 있음) 매일
행잉 레그 레이즈 (마무리 운동으로 15회씩 2회)매일
유산소 40분 마무리
총 운동시간 2시간 정도....
제가 만들고자 하는 몸매는 소위 말하는 권상우 몸매입니다. 힘들더라도 꾸준히 해보려 합니다. 팔근육과 허벅지
근육은 검도를 해서 그런지 두껍게 발달되어있거든요? (더 크게 하기는 싫다는 말이지요....ㅡㅡ;)
중요한건 가슴 운동과 복부 쪽 운동을 통해 균형잡힌 몸매를 만들고 싶다는 거죠....
아직 살이 두꺼워 그런지 복부 근육(王자)이 잘 안보이는데요.... 앞으로 권상우 몸매를 만들려면 위 운동에서
바꿔야 할게 있을까요? 바꾼다면 무엇을 어떻게 바꿔야 할까요?
2. 식이요법에 관한 질문입니다. 현재 아침엔 간단히 빵 두쪽과 달걀 후라이 하나 닭가슴살 쉐이크 한잔과 우유
한잔, 그리고 토마토나 단호박, 오이 같은 채소 등을 적당히 먹고 있고요, 점심때에는 콩비지국이나 청국장에 밥
100g 정도를 김치나 여러 채소 밑반찬에 먹고, 저녁엔 닭가슴살 쉐이크 한잔에 오이하나 달랑 먹어요....
운동은 저녁 먹은 후 3시간 후에 다녀오구요... 운동 후 우유 하나 먹어줍니다. 다이어트를 위해 지금까지는 이렇
게 먹었었는데.... 근육 강화를 하려면 이 식단을 좀 바꿔야 할까요? 아 참.... 가끔 아침에 일찍 일어나 시간 있
으면 밥먹기 전에 40분 정도 뛰고 오는데.... 이것 또한 안좋은 건가요?
3. 저도 사회 생활을 하는지라.... 가끔 친구들과 술자리가 있습니다. 그래도 쑥과 마늘 프로젝트를 시행중이라서
고깃집 가면 밥은 절대 안먹고 고기만 먹고 있는데요.... (황제 다이어트라고도 하죠?) 고기만 먹어도 살이
많이 찔까요?
질문이 너무 많았죠? 내공 50 걸겠습니다. 성심 성의껏 답해주시면 감사하겠습니다....
그럼 오늘도 좋은 하루 되세요~~
#다이어트 후기 #다이어트 후기 더쿠 #다이어트 후기 디시 #다이어트 훈제오리 #다이어트 후 늘어진 피부 #다이어트 후추 #다이어트 후 코 변화 #다이어트 후 벌크업 #다이어트 후 피부 처짐 #다이어트 후 처진 뱃살