턱걸이에 대해 질문합니다.

1. 방법 틀리지 않았습니다.

    미는 동작으로만 열심히 운동 하신분들중에 당기는 동작으로의 운동을 잘 못하시는 분들이 많더라구요

    겨드랑이 뒷부분을 광배근이라고 하고 거기가 미친듯이 땡긴다면 제대로 자극을 받은 겁니다

2. 운동부위의 근육이 땡기는 이유는 근섬유의 손상과 피로물질이라 불리는 젖산 같은 부산물들이 쌓여서

   그렇습니다.

   근육이 생성되는 메카니즘이 자극을 줘서 근섬유를 손상시키고 과보상 하는 겁니다.

   질문하신분의 경우에는 자극을 주는데 성공하셨으니 과보상(영양공급과 휴식) 해주시면 되겠네요^^

모델처럼 적당히 라고 하시는데 실제로 보면 모델들 몸이 상당히 좋습니다.

그리고 한쪽 근육만 비대칭으로 키우는게 아니라 여러근육들을 적절히 키워서 발란스가 좋기 때문에

보기 좋은거에요 지금이라도 등 운동을 하셨으니 좋은 변화라고 생각됩니다만 운동 제대로 하시려면

헬스클럽에 가시는게 도움이 됩니다.

벌크업 하시는데 목적이 있다면 완전한 무산소 운동을 해주셔야하는데 집 혹은 체중을 이용한

맨손운동으로는 금방 한계에 부딪히거든요

벌크업을 하시려면 상당히 무거운 무게로 운동을 하셔야해요

예를 들어

팔굽혀펴기 : 10년간 하셨으니 한번에 50개는 하실수 있겠죠? 이렇게 되면 유산소운동에 가깝습니다.

                   더이상의 대흉근 크기 증가는 없죠

턱걸이 : 두개 밖에 못하신다면 무산소운동이 맞습니다. 아마도 상당기간은 무산소운동이 될 것이구요

한가지 동작을 10년 정도 하셨으면 그 동작에 관련된 노하우를 다른 근육에도 적용할 수 있어야 합니다.

벌크업 하시려면 가장 중요한것은 탄수화물 섭취에요 배용준이 처음부터 복근에 식스팩이 쫙쫙 갈라지지

않았습니다. 많이 먹고 여력이 남았을때 근육을 만드는것이 몸이기 때문에 단백질과 더불어 탄수화물도

많이 섭취해주셔야 합니다.

1. 말씀하신 방법이라는게 턱걸이를 잘 하기 위한 방법을 말씀하시는건가요?

별거 없습니다 팔이 아니라 등으로 당기면 됩니다.

그리고 턱걸이와 딥스는 기본이면서도 필수적으로 해줘야 하는 운동이지요

2. 격일로 하시면 될듯 합니다만은

근육을 키우실거면 헬스클럽을 갈 수 있는 여건을 만들어서 헬스클럽을 가세요

본인의 몸으로 하는 운동을 아무리 해봐야 본인의 몸을 들어올릴 수 있는 근육만 커집니다.

즉 어느정도 까지는 커지겠지만 그렇게 크게 자랄지는 의문이네요

체중이 느는것보다 근력이 느는것이 더 빠르니까요..