요즘 운동을 시작하고 있습니다~

위엣분님 좀 정리를 하셨으면 좋았을텐데

우선 알이 베기는 이유는

사람몸은 정상적으로 에너지를 소비하는 경로가 있습니다.

급격한 운동을 할시 사람은 필요한 만큼에 산소를 빠르게 흡수를 합니다.

이때 정상적에너지 소모에서는 완전한 H2O(물)과 CO2(이산화 탄소)로 되어야 하는데

너무 급격히 산소를 받아 들여서 대사를 하게 되면 그게 완전하게 물과 이산화 탄소로 분해 되지 못하고 젖산이 생기게 됩니다. 원래 우리 체내의 PH는 약 알카리 입니다.

젖산이 생성되어 그것이 혈액내로 간다면 우리 체내의 PH는 산성이 되기 때문에
안좋다는 것입니다 그래서 젖산의 침착으로 알이 베고 근육이 피곤해 지는겁니다.

근육이 젖산을 발효 시켜 에너지로 만들려고 하는데 필요이상으로 근육에 남아 있을때 알이 베입니다.

쉽게 설명 하자면 너무 무리하게 운동을 하셔서 알이 베긴다고 보시면 됩니다.

알이 많이 베기셨다면 약 3~4일후 운동을 다시 시작하셔야 좋다고 봅니다.

알이 많이 베겨서 계속 운동을 하신다면 팔에 너무 힘이 없어질수도 있습니다.

운동을 하시는것 무엇보다 중요 합니다 만 첫날 하신 운동 치고는 어떨지 모르겠습니다 운동을 시작하기전 먼저 자신의 현재 상태를 정확히 알아야 올바른 운동을 할 수 있을 것 입니다 가능 하시다면 운동도 각 지역에 있는 국민건강증진센터등에서 처방을 받아 하시는 것이 좋을듯 합니다 하지만 번거로우시다면 첫날은 운동전에 가벼운 스트레칭 5-10분 정도 하시고 좀 빠른 걸음으로 30-40분 걷기를 하시고 다음날도 스트레칭 5-10분 후 40-50분 빨리걷기를 전날보다 10분 정도 늘리는 방법으로 최대 60분 까지 빨리 걷기를 늘려 나가는것이 좋을듯 합니다 그리고 근력운동은 처음부터 그리 무리하지 않는게 좋을듯 하네요 근력 운동은 우선 기초 체력이 향상된 후 서서히 시작하시는게 좋을듯 합니다 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어지는데 유산소 운동은 심박수가 분당 120회 이상으로 꾸준히 유지되는 수준의 운동을 말하는데 빨리걷기나 조깅, 에어로빅등이 여기에 속하지요 그러고 중요한것은 체중이 표준체중 이상인 분은 달리기보다 빨리걷기나 등산등이 훨씬 무리가 없다고 봐야 할 것입니다 표준체중 이상의 분들이 달리기응 지속적으로 하시면 무릅관절등 각 관절에 무리가 갈 수 있으며 또다른 부작용을 유발 할 수 있기 때문입니다 무산소 운동은 바디빌딩과 같이 무게운동을 말하지요 그러나 기초 체력은 바로 유산소 운동을 통하여 향상됩니다 그런 연유로 유산소 운동을 권하고 싶네요 참고로 문의하신 내용중 상체에 근육통이 생기셨다고 했는데 계속 운동을 해도 큰 문제는 없습니다 쓰지 않던 근육을 쓰면 당연히 해당 부위에 근육통을 느끼게 마련입니다 하지만 그것은 나쁜 증상이 아니고 바로 그 부위에 운동이 되었다는 증표입니다 하루 이틀 같은 부위에 계속 운동을 하면 근육통은 사라지고 그 부위의 근육은 단련이 되는것 입니다 걱정하지 마시고 계속 운동하셔도 됩니다 다만 아까 말씀드렸듯이 기초 체력은 근력이 아닌 심폐기능의 향상 부터 시작됨을 명심하시고 유산소 운동을 지속적으로 꾸준히 하시기를 권하고 싶습니다