유연성 심하게 떨어지는 사람 데드리프트 질문이요~

반갑습니다. 실질적으로 도움되는 답변을 드리고자 하는 IKARLE 입니다.^^

 

기재하신 글만으로 추측했을때는.. 퍼팩트는 아니더라도, 잘 하고 계신거라는 생각이 듭니다.

그래서.. 지금까지 하던식으로 계속 하시면 될것같네요...

스티프데드는... 바로... 볼드체로 표시하신.. 허벅지 뒤쪽과 발목까지 늘어나는 그 느낌....으로

하시면 되는겁니다.

 

스티프데드는.. 상당수의 보디빌더들도, 등하부나 척추기립쪽 운동보다는, 하체 운동을 할때

많이 이용합니다. 즉, 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)를 위한 운동으로 스티프데드 혹은 루마니안데드를

하는 경우가 흔합니다.

사실.. 데드라는 운동자체가.. 워낙 방대한 근육을 자극하다보니, 어느 부위의 운동이라 구분하는

자체가 조금 어불성설이긴 합니다만... 좌우간 그렇습니다.

너무 잘하고 계신것 같아.. 뭐라 더 드릴 말씀은 없지만, 스티프 데드를 할때는.. 엉덩이로 들어올린다...

라고 생각하고 하시면 됩니다.

그리고 운동중에 지속적으로 대퇴이두와 발목까지 짜릿함을 느끼면 더욱 좋구요...

 

헬스에서는... 유연성이 떨어지면, 운동의 효과도 살짝 떨어지긴 합니다.

하지만, 데드에서 현재 느끼시는 자극은, 유연성이 부족해서가 아니라, 사실 정확히 자극해야

할 곳을 자극하고 계시므로, 이 운동만큼은, 유연성에 대한 걱정은 크게 하지 않으셔도 될것같습니다.

 

한가지.. 근육성장을 위해서는, 운동이 전부가 아니며 반드시 영양섭취가 수반되어야 합니다.

보디빌더나 웨이트 전문가들은, 몸을 만드는 일에 있어, 영양섭취가 70%, 운동이 30% 정도라고들

말합니다. 그만큼 영양섭취의 비중은, 생각보다 높다고 할 수 있습니다.

그러므로, 근육량 증가 및 유지를 위해서는 보충제를 섭취해 보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

보충제는, 일반음식과 다르게, 소화,흡수가 빠르도록 제조되어, 체중을 감량하고, 근육량을 늘린다는

명확한 목표와 목적이 있는 경우에는, 보충제가 큰 도움이 될 수 있습니다.

물론, 이 세상에 자연식만한 음식이 또 어디 있겠습니까만.. 일반인의 경우, 아침,점심,저녁을

모두 보디빌더식으로 5대 영양소가 골고루 들어간 음식을 저염식으로 먹는다는 것이 사실상 거의

불가능 하지요...

또한, 매끼니마다 닭가슴이나 계란, 생선같은 고단백 음식을 챙겨먹는다는 것도 쉽지 않은 일입니다.

이럴때는, 간편하게, 또 효과적으로 단백질을 섭취할 수 있는 보충제가 많은 도움을 줄 수 있겠습니다.

보충제는, 단백질 음식을 정제하여 용량의 상당부분이 순수단백질 성분이지만(당연히 믿을 수 있는

제품을 선택하셨을때의 얘기 입니다) 단백질 음식에는 어느 정도의 지방과 다른 성분이 함유되어

있으므로, 근육량을 위해 맘껏 단백질 음식을 섭취하면 곤란한 분들도 있으십니다.

일례로, 단백질이 가장 풍부하다는 닭가슴에도, 100그램중 약 23그램 정도만 단백질입니다.

반면, 순수 단백질 보충제의 경우, 전체 용량에 비해 순수 단백질의 비중이 매우 높습니다.

그러므로, 보충제의 이용도 고려해 보실 수 있겠습니다.

도움이 되셨길 바라며...

제가 답변드린 부분 외에도 운동이나 보충제에 관해 더  궁금한 부분이 있으시면, 언제든 쪽지나

1:1 질문 주시기 바랍니다. 최대한 도움이 되도록 답변드리겠습니다. ^^