외배엽 식단과 v3보충제먹는시간과 양좀알려주세요 내공검

■ 탄수화물 보충제 언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요?

식간에 섭취하고 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

식간이라고 한다면 아침 식사와 점심 식사 사이와

점심과 저녁 사이의 시간을 말합니다.

운동 후라고 한다면 모든 운동을 마치고 나서 섭취하는 것을 말합니다

■ 하루 탄수화물 보충제의 섭취 횟수

보통 아침과 점심 /  점심과 저녁 / 운동 후 이렇게 하루 3번을 권하고 있고 이렇게 대부분이 알고 있을 겁니다.

보충제의 섭취 횟수는 자신의 생활 패턴에 맞춰서 드시는 것이 가장 중요합니다.

스케줄이 변하여 식사와 어중간하게 맞물리면 식사를 선택하시는 것이 좋은 방법이며,

그날 하루 보충제 섭취 횟수는 줄어드는 것입니다.

간혹 무조건적으로 섭취 횟수를 맞추시려고 하시는 분들이 계십니다.

그래서 자기 직전까지 긴장의 끈을 놓지 않고 그 횟수를 채우시려는 분들이 많습니다.

이런 경우를 쉽게 표현하면 "무리수", "장이 싫어합니다", "돼지 됩니다"

안 드셔도 괜찮습니다. 드시는 것보다 차라리 안 드시는 것이 오히려 건강과 근육에 도움이 됩니다.

★보충제 섭취와 관련하여 더 자세한 정보는 제 네임카드의 사이트를 클릭하셔서 블로그 상단 검색창에 "보충제"라고 검색해 보시면 관련 자료가 나오니 참고해주시길 바랍니다.

■ 현재 상황에서 보충제 섭취는 도움이 안됩니다.

저녁을 굶으시고있으시며, 전반적인 생활이 불규칙하다고 보입니다.

보충제를 드시면서 효과를 보시고자 한다면 운동과 규칙적인 생활 습관이 받쳐주고 마지막으로 식단관리까지 어느정도 가능해졌을 때 보충제를 드셔도 효과를 볼 수가 있습니다.

질문자님의 경우는 생활 습관, 식생활을 먼저 개선하시길 바랍니다.

★ 체중증가를 위해서 앞으로 질문자님이 해야할 습관들(이게 받쳐주지 않는 상황에서 보충제 섭취는 도움이 안됩니다.)

1. 식사때는 물이나 국 같은 수분 섭취를 하지 않습니다.(위산의 농도를 낮춰 음식물 분해를 방해합니다)

2. 식사 1시간 전후로 수분 섭취하시고 수분 섭취의 정도는 하루 1.5~2리터를 나눠서 드시길 바랍니다.

3. 염분 반찬을 드시길 바랍니다.( 짠반찬이 싱겁다면 그건 짠 반찬이 아닙니다) = 염분은 위산의 분비와 농도를 증가 시켜줍니다.

4. 님께서 드시는 밥과 고기의 흡수를 도와주는 건 비타민과 무기질입니다. 즉 야채를 항상 같이 드셔야 합니다. 밥 고기만 드신다고 영양소가 단독으로 흡수 될꺼라는 생각은 버리시는 것이 좋습니다.

5.장은 쉬어야 다시 제기능을 합니다.(취침시간을 잘 지켜주시길 바랍니다)

6. 음주나 밀가루 음식 패스트 푸드 기름진 음식, 과자, 피자, 햄버거,,,,등등 드시면 안되는 음식부터 안드시는 것이 살을 증가 시키는 방법입니다.

7. 체중을 증가 시키는 방법은 한번에 배가부르게 먹는 것이 아니라 모든 식사를 군것질 하듯이 조금씩

하루에 여러번 나눠서 먹어야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.( 살이 찌는 사람은 대부분 한번에 많이

음식을 섭취하는 것이 아니라 군것질을 많이 해서 살이 찌는 거랍니다.) = 배가 살짝 든든할 정도로만 드세요

8. 탄수화물 + 단백질+ 야채+ 염분반찬의 구성으로 드세요

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