보충제 종류가 많은데 좀 알려주세요.

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 "real"입니다.

9개월 정도 경력이시라면 보충제에 한번쯤 관심을 두셨을텐데^^
상세히 답변 드리겠습니다.

* 보충제.
종류는 매우 많습니다. 그 종류에 따라 역할도 다르죠.
각각 설명 드리겠습니다.

 

  

단백질 보충제or체중증가용 보충제-목적에 따라 드시는 분의 선택인데, 근육세포는 단백질이
구성하고 있기 때문에 필히 섭취를 하여야 함으로 단백질 및 목적에 따라 탄수화물이 혼합된
보충제를 구매합니다.

글루타민-근육의 산화를 방지하며 감기약에도 함유된 성분의 영양으로 면역기능회복(고강도
운동을 하게 되면 면역기능이 저하되게 됩니다), 피로회복 정도의 효과를 줍니다.

크레아틴-인간은 원래 조금만 중량 운동을 하고 영양섭취 및 휴식을 취하면 근육이 형성되게
되는데 인체에서 이를 막는 호르몬이 과다 분비가 되기 때문에 억제가 되는 것으로 저의 경우
크레아틴이 보충제 다음으로 중요하다 생각합니다.
우리몸의 운동에너지는 운동을 시작하고 약 10분도 채 되지 못하고 고갈이 되어 버리는데 이
크레아틴이라는 영양이 운동시간을 지속시켜 주기도 하며 에너지를 공급해 주기도 하죠.

아미노산-단백질이 체내에 섭취가 되었을때 바로 근육으로 동화되는게 아니라 최종 아미노
계열로 전환이 되어 근육으로 리딩이 되는데 생물가 흡수율이 가장 으뜸인 가수분해 유청단백질
역시 잉여분이 존재하기 때문에 부족한 부분을 바로 동화가 되는 아미노를 섭취함으로 근육
사이사이를 메꾸어 주는 것입니다.

bcaa-류신,발린,이소로이신으로 구성된 이 bcaa는 아미노산 중에서도 근육의 동화에 가장
필요한 아미노산으로 가장 중요한 영양이라 말할수 있습니다. 실가닥가닥에 채워주는 것이죠.

종합비타민-비타민은 인간의 몸에 피요한 유기질로써 음식을 통해서 가장 많이 섭취를 합니다.
하지만 비타민은 에너지를 공급해주는 것도 아니고,,, mass(근육)에 실질적으로
도움이 되는 것도 아닌데 왜 중요할까...
우리 인간의 몸에 각종 여러가지 반응이 일어나는데 도움이 되는 "촉매" 같은 역할을 합니다.
비타민도 여러 종류가 있지만 mass에 직접 도움이 되는 비타민은 b복합체로 단백질의 동화,
지방의 대사를 도우며 특히 마그네슘과 만나게 되면 그 효과는 배가 됩니다.
하지만 한가지만 먹는것 보다 골고루 먹는게 좋기 때문에 종.합.비.타.민.을 섭취하는게 더욱
좋습니다.

 

그외 zma(아연+마그네슘), 컷팅제, 혈관확장제 등등의 여러종류가 있지만 보디빌더를 하시지
않는다면 굳이...드실 필요가 없기에 생략하겠습니다. 궁금하시다면 1:1 질문이나 쪽지 주세요.

현 질문자님께 추천해드리고 싶은 보충제는 프로틴+글루타민+크레아틴(프로틴과 함께 혼합되어
건강기능식품으로 나온 보충제도 있습니다)+아미노+종합비타민 정도를 추천합니다.
각각의 역할은 기재를 하였기에 이해가 되었을거라 생각하며 좀더 경력이 쌓이면 bcaa도 함께
섭취를 권장합니다.

* 국내vs해외.
둘다 좋습니다. 하지만 해외 제품은 해외배송으로 배송료가 있고 배송기간도 길어 잘 애용하지
않는 편입니다. 효과적으로 아주 국내 제품에 비하여 뛰어난것도 아니고,,,
그렇다고 가격이 저렴한것도 아니고...^^;;

ps : 보충제를 먹어서 금덩어리 값을 하려면 "운동" 누구보다 열심히 하십시오.

제가 남긴 답변외에 보충제,영양,운동에 관해 더 궁금한 사항은 아래네임카드
주소로 오셔서 참고 하시고 기타 궁금증은 쪽지나 1:1 질문주세요.

안녕하세요? 건강남 한갑빠입니다. ^^

 

보충제 다양한 종류에 어려운 용어로 된 이름도 많고.......

국내산, 외국산 보충제 부터 정말 헤아릴 수 없이 많이 있습니다.

저두 첨에는 뭔가 뭔지 넘 헷갈리고 선택하기가 힘들더군요.

 

보충제는 크게 3가지로 분류할 수 있습니다.

순수단백질보충제, MRP, 게이너 로 구분할 수 있습니다.

 

순수단백질보충제의 경우 단백질 위주로 된 보충제인데

WPH > WPI > WPC 순으로 가격이 비싸고 흡수율도 좋고 질 좋은 단백질이라 할 수 있습니다.

WPH가 현존 최고의 단백질이라 할 수 있습니다. 가격도 좀 비쌉니다.

순수 단백질보충제의 경우 주로 근 선명도(definition)를 목적으로하거나 비만이신분들이에게 적합합니다.

 

게이너의 경우 탄수화물 위주로 구성된 보충제인데

일반적으로 탄수화물 7 : 단백질 3 의 비율을 하고 있습니다.

제조사에 따라 조금씩 차이는 있습니다.

주로 체중증가를 목적으로 하는 마른 분들이 많이 이용합니다.

 

MRP의 경우 순수단백질과 게이너의 중간형태로

탄수화물 5 : 단백질 5 의 비율로 구성되어 있습니다.

체중증가와 근육성장을 동시에 추구하는 보충제입니다.

 

그밖에 크레아틴, 글루타민, BCCA 등등이 있습니다.

위에 분들이 설명을 잘 해주셔서 충분할 것 같네요.

 

추가적으로 말씀드리면

외국산 보충제보다는 국내산 보충제를 추천드립니다.

 

과거에는 국내에 보충제가 거의 업었기 때문에 미국으로 부터 수입했던 것을 많이 이용했습니다.

그러나 스테로이드 같은 인체에 유해한 성분이 들어간 제품들이 많이 들어오면서 신뢰도 급락했죠.

거기다 불법으로 판매하는 업자들로 인해 이미지는 훼손이 심한 상태입니다.

 

현재 국산 보충제의 경우 외국산 못지 않게 좋은 보충제들이 많습니다.

국내 관계기관을 통해 정식허가를 거쳐서 오히려 안정성에서 훨씬 뛰어나다고 할 수 있습니다.

또한 이미 많은 분들이 국내산 보충제를 통해 효과를 경험하고 입증했습니다.

 

운동을 9개월 정도 하셨지만 보충제 섭취 경험이 없으시기에

처음부터 여러가지의 보충제를 드시기 보다는 

보충제 1개를 드시다던가

굳이 크레아틴을 드시고 싶으시면 크레아틴이 함유된 보충제를 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

몸에 맞는지, 효과는 좋은지 판단하시고 추가적인 보충제를 구입하시는 것이 좋습니다.

 

질문자님의 현재 몸 상태를 알 수 없지만 지금부터 열심히 하신다면

내년 여름에 옷 벗는 것도 가능할 것 입니다.

 

중요한 것은 보충제를 여러가지 많이 드시는 것 보다

효율적인 운동 방법과 적절한 영양보충(균형잡힌 식사와 좋은 보충제) 그리고 충분한 휴식입니다.

아무리 좋은 보충제라도 위의 3가지를 잘 만족시키지 못한다면 그 효과는 떨어질 수 밖에 없습니다.

보충제는 말그대로 보충하는 역활일 뿐입니다.

 

시중에 수많은 보충제가 있고 가격이 천차만별인데

부디 질 좋고 가격도 합리적인 보충제 잘 선택하시고 운동 열심히 하세요.

추가적인 질문은 쪽지나 1:1로 부탁드립니다.

건강하세요.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

 

다음으로 보충제 섭취방법에 대하여 말씀 드리겠습니다.

헬스보충제의 효과

 

- 근육발달 보충제 (단백질 보충제) 단백질의 증가에 따라 근육의 크기가 증대 되요.

- 체중증가 보충제 (탄수화물 보충제) 근육의 아미노산의 흡수와 단백질 합성을 촉진 시킴

   근지구력 발달, 피로 회복에 도움이 되요.

- 근육발달 + 체중증가 게이너보충제 단백질이 근육발달에 도움을 주고 탄수화물이 운동시

   필요한 에너지 공급과 체중증가를 도와줘요..

 

헬스 보충제의 종류

 

- 비타민 보충제 : 극 소량으로 신체 기능 조절

- 아미노산 보충제 : 단백질 합성촉진

- 체중증가 보충제 : 100g 당 단백질 함량이 30g 미만인 피로회복에도 효과(바나나)

- 글루타민 보충제 : 근육 분해 방지, 손상된 근육 회복에 도움

- 근육발달 보충제 : 100g당 단백질 함량 70g 이상 순수 근육 증대(닭가슴살,달걀)

- BCAA 보충제 : 아미노산보다 더 강력한 단백질 합성

 

운동 열심히 하세요.

반갑습니다. 트레이너 JUN 입니다.

 

보충제가 수없이 많은 종류가 있지만 가장 먼서 챙겨 드셔야 할 것은 유청단백질 보충제입니다.유청단백질을 드시면서 운동성과와 노력에 따라 기간을 달라지지만 일반적으로 6개월 정도 간격으로 해서 글루타민, BCAA, 아미노산 순서로 늘려가시면 되구요

성분비율에 따라서는 카보(순수탄수화물), 게이너(탄수화물7: 단백질3), MRP(5:5), 순수 단백질 순서로 나눌 수 있습니다.

 

보충제를 선택하실 때 가정 먼저 신경써야 하실 부분이 허가를 받고 판매하는 국내제품을 드시길 권해드리구요. 그 다음은 성분과 가격대를 비교해 보셔야 합니다. 보충제는 대부분 온라인으로 팔다보니 광고를 많이 하고 전면에 내세우는 제품들이 성분대비 가격대가 비싼 편입니다. 성분 대비 괜찮은 보충제 추천 해드리고 싶으나 여기 보충제 추천은 기재하기 힘드니 쪽지 주셔야 추천드릴 수 있습니다. 

 

문의 사항 있으시면 1:1 질문이나 네임카드로 문의하시고 열운하세요~

 

 

안녕하세요 퍼스널 트레이너 알통 귀동이입니다.

 

윗분께서 보충제에 대해서 매우 잘설명 해주신것 같은데요.^^

몇가지 추가하자면

 

단백질보충제를 구분하자면 순수 단백질, 게이너, mrp이렇게 분류가 됩니다.

그외에 100%탄수화물을 가지고 있는 보충제도 있지만 단백질 위주의 보충제로 설명을 드리겠습니다.

 

순수 단백질 보충제의 경우 근육량 증가와 다이어트 기간의 데피니션에 효과가 있는 보충제로써,

체지방이 많은 사람이거나 벌크업을 끝낸뒤 다이어트를 위해 드시는것이 맞습니다.

 

게이너의 경우에는 탄수화물 7 : 단백질 3의 혼합비율을 가진 보충제이구요.

보통 외배엽 체질의 마른사람이 체중과 근육을 함께 불리기 위해 많이 드십니다.

 

mrp의경우네는 탄수화물과 단백질이 5:5로 혼합되어 있는 것을 말하며, 내배엽 체질이나 혹은 중배엽 체질의 운동자가 벌크업을 위해 드시는것인데요. 게이너를 먹기에는 너무 많은 양의 지방이 축적될꺼 같고, 그렇다고 벌크업을 하는데 순수단백질만 먹기에는 탄수화물 수치가 모자란 경우에 많이 섭취를 하는것이 mrp입니다,^^

 

참고하시고 선택하시기 바랍니다.

 

개인적으로 저같은경우는 가장 기본을 단백질 보충제의 우선 순위를 다음과 같이 둡니다.

프로틴(단백질) > 크레아틴 > 글루타민 > bcaa정도의 순서죠.^^

 

아래 네임카드에 각종 운동정보 및 영양 상식이 수록되어져 있으니, 참고하시고, 더궁금하신점은 언제든 1:1질문이나 쪽지를 이용해 주세요.