집에서도 몸키울수 있는 방법..ㅜㅜ헬스고수님들아 좀알려주세요

본문 바로가기

집에서도 몸키울수 있는 방법..ㅜㅜ헬스고수님들아 좀알려주세요

작성일 2010.10.10댓글 2건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

제가 지금 고1이에요 

키180

몸무게 70??정도 되는데요

제가 중3때까지 어느정노는 살이있었는데

중3에서 고1넘어갈때 겨울방학쯤??

갑자기 키가10cm나 커졌어요..(키가갑자기많이크면 무릎아픈잔아요..그건이미 다지나갔어요~~)

그래서 그런지 몸이 너무 얇아보이고.. 힘도없어보이고..그래서 몸을 키울려구요..

 

지금 다리근육은 왠만큼있구요.. 가슴근육도 왠만큼있어요..

 

질문들어갈게요

1 .제가 지금 맨처음 해야할 운동'들'(참고로 집에서할꺼구요..아령이나 완력기는있어요)

2. 1번에 답해주셨던 운동을 하루에 몇번해야하고 일주일에 몇번해야하는지 좀알려주세요

3. 제가 헬스용어를 잘몰라요..그래서 사진첨부좀 해주세요(아니면 말로 설명해주세요)

4. 운동할때 같이 먹어야 할 식단표도 같이 말해주시구요..(정확하게써주세요..)

5. 식단을 언제먹어야하며..얼만큼 먹어야 되는지좀 알려주세요

 

 

 

정말 제 맘에 쏙드는 답변을 하시면 추가내공100 할게요

 



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요?\

복근운동이 기본이고..남자들이 가장많이하는운도이죠..

싯업 (Sit up)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

복근 발달을 기본으로 몸통 전체의 운동 능력 향상

상세 설명

윗몸일으키기 운동이다. 대부분의 사람들이 학교 체육시간에 많이 실시... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

크런치 (Crunch)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

복근 상부를 발달시키는 데 있어 가장 기본이 되는 운동

상세 설명

싯업과 비슷해보이지만, 복근의 지속적인 긴장 유지를 위하여 몸통을... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★★

훈련 난이도

★★

사이드 크런치 (Side Crunch)

주운동 부위

복사근

주요 특징

복사근 단련의 가장 기본적인 운동

상세 설명

일반적인 크런치와 달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어 바닥에 닿게 하여... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

리버스 크런치 (Reverse Crunch)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

복근 하부를 단련하기 위한 크런치의 한 종류

상세 설명

리버스 크런치는 최대 수축 지점에서의 근육 자극을 주로 이용하는... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★

케이블 크런치 (Cable Crunch)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

케이블 기구를 이용하여 실시하는 크런치

상세 설명

상복부를 단련하는 복근 운동으로, 주로 로프 핸들을 이용하여 실시하기... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

레그 레이즈 (Leg Raise)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

복근 하부를 단련하는 가장 기본적인 운동

상세 설명

크런치가 상복부 운동의 대표적인 운동이라 한다면, 레그 레이즈는 하복부... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

하복부 단련과 몸통의 스포츠 기능성을 강화하는 운동

상세 설명

운동 강도를 높이기 위해 철봉에 매달려서 실시하는 레그 레이즈의 한 형태... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

V-Up (V-업)

주운동 부위

복직근 전체

주요 특징

크런치와 레그레이즈를 동시에 실시

상세 설명

상복부 운동인 크런치와 하복부 운동인 레그 레이즈를 동시게 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★★

덤벨 사이드 벤드 (Dumbbell Side Bend)

주운동 부위

복사근

주요 특징

덤벨을 이용한 복사근 단련 운동

상세 설명

복사근 운동으로스 보통 한 쪽 손에 덤벨을 들고 실시하며, 덤벨을 든 쪽... more

훈련 중요도

★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★

리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist)

주운동 부위

복사근

주요 특징

복사근 스페셜 리스트

상세 설명

다른 복사근 운동인 사이드 크런치 등은 복직근 역시 높은 비율의 참여도를... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★★★

시티드 니 업 (Seated Knee Up)

주운동 부위

복직근 전체

주요 특징

벤치에 앉아서 실시하는 V-Up의 한 형태

상세 설명

시티드 니 업은 상복부 운동인 크런치와 하복부 운동인 니 레이즈를 동시에... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★

AB 롤아웃 (AB-Rollout)

주운동 부위

복직근, 복사근

주요 특징

엄청난 운동 강도를 자랑하는 전신 훈련 성격의 복근 운동

상세 설명

바닥에 발끝이나 무릎을 대고 엎드린 상태에서 실시하는 복근 운동이다... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★★★★

이두근운동

신체 부위별 운동   팔-이두 운동

바벨 컬 (Barbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

가장 기본적인 상완이두근 단련 운동

상세 설명

이두근은 보디빌딩을 통해 발달시키고자 하는 신체 근육 무리 중에서... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

리버스 컬 (Reverse Curl)

주운동 부위

상완이두근, 전완근

주요 특징

이두근과 함께 전완 신근의 발달을 함께 꾀하는 운동

상세 설명

상완이두근의 전체적인 매스를 키우기 위해 실시하는 운동이며, 전완... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★

덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근의 전체적인 모양을 다듬는 목적의 운동

상세 설명

바벨컬이 이두근 전체의 크기를 키우는데 있어 최고의 운도이라고 한다면... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★

해머 컬 (Hammer Curl)

주운동 부위

상완이두근, 전완근

주요 특징

이두근 전체의 매스를 완성시켜 주는 운동

상세 설명

해머컬은 덤벨컬과 비슷한 동작을 가진 것처럼 보이나, 덤벨을 잡고 있는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★

프리쳐 컬 (Preacher Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근 아랫쪽 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

이두근의 완전한 고립 운동을 위해 프리쳐 벤치를 이용하여 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

컨센트레이션 컬 (Concentration Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근 바깥쪽인 장두 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

이름에서도 알 수 있듯 이두근을 집중적으로 발달시키는 운동이다... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★

케이블 컬 (Cable Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 컬 운동

상세 설명

케이블을 이용한 컬 운동은 중력의 힘에 저항하는 프리웨이트 운동과는... more

훈련 중요도

★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★

케이블 크로스 오버 컬 (Cable Cross Over Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

시합 시즌 이두근의 모양을 다듬는 운동

상세 설명

양쪽에 케이블이 달려 있는 기구를 이용하여 컬 동작을 실시하는데, 동작... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

프리쳐컬과 같은 효과를 얻을 수 있는 운동

상세 설명

경사가 진 벤치에 누워 실시하는 덤벨컬로서, 이두근의 최대 이완을 통해... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★

EZ-바 컬 (EZ-bar Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

w모양의 바를 이용하여 실시하는 바벨컬 종류

상세 설명

바벨컬에서 사용하는 직선 형태의 바 대신에, EZ-바를 이용하는 운동이다... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

3-파트 컬 (3-Part Curl ; 21s)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

부분동작의 연결을 통해 이두근의 자극을 극대화하는 운동

상세 설명

이두근을 위한 컬 동작은 세 지점으로 나눌 수 있다. 처음 이완 상태에서... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★

훈련 난이도

★★★
삼두근운동

신체 부위별 운동   팔-삼두 운동

트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down)

주운동 부위

상완삼두근

주요 특징

삼두근의 전체 매스 크기의 발달을 위한 케이블 운동

상세 설명

이 운동은 케이블을 이용한 기구 중에서 랫풀다운과 함께 가장 의미있는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension)

주운동 부위

상완삼두근

주요 특징

삼두근 발달을 위한 가장 기본이 되는 운동

상세 설명

이두근을 단련하는 대표적인 운동이 바벨컬이라면, 삼두근의 대표적인... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Overhead Triceps Extension)

주운동 부위

상완삼두근

주요 특징

삼두근의 장두 부분 발달에 가장 큰 영향을 끼치는 운동

상세 설명

보디빌더의 잘 발달된 삼두근을 보면 흡사 말발굽과 같은 모양으로... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick Back)

주운동 부위

상완삼두근

주요 특징

삼두근의 상부 발달에 유용한 운동

상세 설명

상급자로 올라갈수록 선호도가 떨어지는 운동이기는 하지만, 삼두근... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★

가장기본이되는운동 몃게 올려 봤읍니다..

1.체력 단련을하시고 체려이된다싶으면 운동시작하세요.,복근운동,이두근운도,삼두근운동

2.운동은 저녁먹고 1시간후 운동하시는게 가장 좋습니다.. 운동시간은 1시간정도 매일하시구요

  일주일에 하루 정도 쉬는것도 좋습니다..

3.식단은 따로 없습니다.. 골고루 많이드시면 되요..정 먹어야되면 달걀, 닭가슴살 셍으로 드세요.

4.운동하기 1시간전에 드세요.

.화이팅!!!!!!!!!!!!!!




profile_image 익명 작성일 -

운동을 하실떄는

일단 집에서 하시려는거갓은데요

 

운동에 숙련되지않은 사람이 집에서 무작정 아령을가지고 (덤벨) 을가지고

운동하시게된다해도

집에 잇는 덤벨의 무게에도 한정이잇고.

또한

제일중요한건

설명과 사진으로만 그 운동의 동작을 마스터 할수잇는것은아닙니다.

즉

잘못된동작으로 운동을 꾸준히하게되면

다칠수도잇고.

또한 근육의 크기또한 쉽게 커지진안을껍니다 음식관리도 필요하구요.

그리고 몸이 잘 안불려져서 헬스장을 찾는다면 

이미 집에서 홈트레이닝으로 운동을 잘못해서 자세가 잘못잡힌경우

몸은 그자세를 인식을해버린거에요

흔히말해 버릇이라고하죠

 

초기엔 그냥 헬스장가서 정식으로 배우시는게 좋아요~

연관된 질문 답변 리스트

헬스고수님들 알려주세요 !

... 뺄수있는 방법이요 아무래도 헬스가 처음이라서 조금 모르는게 많습니다 ㅜㅜ 꼭 좀 알려주세요 ㅜㅜ 1 )... 방법 있는거죠? -> 어깨가 넓은것은 골격이라 어쩔 수 없구요...

헬스로 몸키울수잇게 도와주세요

... 근데 헬스하면 맨날 살빼고싶어서 뛰기만햇거든요?? 근데 이젠몸이 키우고싶어져서 웨이트에 지식이 없고 고수... 해야되는지 좀 알려주세요 ㅜㅜ 안녕하세요...

헬스 고수님 도와주세요. 복받으실거에요.

... 좀 키울 수 있는 가장 효과적인 운동법 좀 알려주세요 ㅜㅜ 없습니다 죽어라 조져서 잘해도 최소 3년은 조지시고 다시 예전과 비교해 보세요 빠르게 크는 방법이 있으면 왜...

헬스 운동 루틴좀 알려주세요 ㅜㅜ

... 자신감을 키울 수 있습니다. 아래는 중학생을 위한 헬스 운동 루틴의 예시입니다.... - 점심: 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식사를 추천합니다. 단백질 (닭가슴살...

헬스랑 식단 질문좀할께요 고수분들ㅜㅜ

... 어떤가요ㅜㅜ 알려주세요 고수님들 헬스장가면, 모든 곳에서 인바디측정하고 운동방법 다 알려주는건 아닙니다.... 할 수 있는 곳이니까요.. 중요한건.. 살을 뺄 목적이라...

헬스 방법좀 알려주세요 전문가님 ㅜㅜ

... 운동방법좀 알려주세요 2.식단좀 알려주세요 일단 살을 좀 찌워야하는 식단이어야할듯한데.....탄수화물이 많은 헬스보충제를 먹으면 훨씬 효과가 있을까요? 빠른...

헬스 보충제 운동법 고수님들 조언좀...

... 얼굴살은 뺴고 몸을 키울수 있는 운동프로그램좀 짜주세요 (자세히) 3. 온동순서좀 알려주세요. 안녕하세요... 기대할 수 있다. 가장 효율적인 유산소 운동방법 1. 적어도...

도와주세요 헬스고수님들 ㅠ

... 뛰고하고있는데 땀이 안나요 ㅠ 그럼효과가있는건가요?... 그외에 식습관이라든지 알려주세요 헬스 고수님들하... 그래서 똑같은 중량/똑같은 방법/ 똑같은 횟수/ 반복 은...