헬스 보충제 운동법 고수님들 조언좀 해주세요
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안녕하세요 .
24살 키 170 / 몸무게 60 인 남자입니다.
요즘 겨울이라 집에만 있다가 이대로는 도저히 안되겠어서 운동을 시작했습니다.
제가 운동을 못하는 타입은 아닌데 대학생이 되고난후론 거이 운동을 할 여건도안되고 뭐 친구들이 운동을하는것도 아니고해서 운동을 잘 안했습니다. 군대에서는 풋살, 축구 좀 많이했어요. 운동을 못하는 타입은 아닙니다.
본론으로 제가 집에만 있어도 살이 잘안찌는 체질입니다. 근데 희안하게 얼굴에는 살이 찌더라고요 ? 밤에 먹고 바로 자서 그런가 ? 짠음식을 많이 먹어서 그런가 유독 얼굴에만 살이 집중되있습니다.(소화안되고 눕는 습관이 있음) 그리고 술을 먹어서 그런가 배에 살이 있구요 나머진 말랏습니다 그렇다고 근육이 아에없는건아니고 조금씩은 있는거같아요 여름에도 헬스를 다니면서 근력운동을 막무가네요 했거든요. 운동법을 몰라서 그리고 외관상으로 볼떄 머리가 크고 몸이 작아서 대두 처럼 보이는데 어꺠가 좀 쫍아요
제가 물어볼것은 첫쨰로 지금 제가 보충제를 구입했습니다 순수단백질 보충제로 유명사이트에서 하이웨이로 주문을 헀어요 제 생각으로는 탈수화물은 밥을많이 먹으면 되지않을까해서 그냥 순수단백질로 구입했어요. 제 몸이 근육이 아에없는몸이 아니라서 이 보충제를 먹고 근육을 잘성장시킬수있을까요 ?
근육을 잘성장시킬수 있는 식단도 부탁드립니다.
두번쨰로 제가 얼굴에 살이 많다그랬는데 그래서 제가 얼굴살을 뺴려고 유산소 운동을 특히 많이하고 있어요. 오늘도 헬스장에서 런닝 속도 10정도로해서 40분 뛰고 근력운동은 허벅지만 했거든여 많이 하진않았어요 그리고 집에와서 다시 동네 한 40분 뛰었어요(땀범벅될 정도?). 이제 보충제 오면 근력운동을 많이 할껀데 얼굴살 많이 빼고 몸의 근육을 크게 할수 있는 운동 패턴(운동 프로그램) 좀 자세히 짜주세요
특히 어꺠 , 허벅지 , 가슴(갑바 ㅋ) , 이두 제가 원하는 몸상은 몸이 크고 얼굴이 작은형입니다. 권상우 같은 몸은 왠지 근육이 멋있게 있어도 말라보인다해야되나 여튼 어깨 넓고 팔뚝이 굵은 근육상을 꿈꾸고 있습니다
운동프로그램 예를들어 주 6일 운동한다고 가정하고 요일별로 운동법과 횟수 (어떤기구 몇세트 몇회 이런식으로)
세번쨰로 운동 순서좀 알려주세요 제가 알고있는건 간단한 몸풀기 런닝 걷기 10분 스트레칭 5분 근력운동 1시간 유산소운동 1시간 으로 알고있거든요. 잘못된 점이 있나요? 유산소운동을 많이하면 근육이 오히려 감소 된다고 그러는데 걱정이에요 얼굴살은 빼갸되고 몸은 키워야되고 어떻게 운동을해야될지 참 걱정입니다. 그리고 운동후에 식사후 보충제 를 먹으라고 하는데 운동이 끝나고 밥을 먹고 보충제를 먹으면
운동한 효과가 있을까요;;? 얼굴에 다시 살이 찔까봐 ㅠㅠ
요약해서
1. 몸은 마른형이지만 약간의 근육은 있다. 탄수화물은 밥으로 대신 순수단백질보충제로 효과가좋을까?
2. 얼굴에 살이 많다 그래서 유산소운동을 많이한다. 얼굴살은 뺴고 몸을 키울수 있는 운동프로그램좀 짜주세요 (자세히)
3. 온동순서좀 알려주세요.
24살 키 170 / 몸무게 60 인 남자입니다.
요즘 겨울이라 집에만 있다가 이대로는 도저히 안되겠어서 운동을 시작했습니다.
제가 운동을 못하는 타입은 아닌데 대학생이 되고난후론 거이 운동을 할 여건도안되고 뭐 친구들이 운동을하는것도 아니고해서 운동을 잘 안했습니다. 군대에서는 풋살, 축구 좀 많이했어요. 운동을 못하는 타입은 아닙니다.
본론으로 제가 집에만 있어도 살이 잘안찌는 체질입니다. 근데 희안하게 얼굴에는 살이 찌더라고요 ? 밤에 먹고 바로 자서 그런가 ? 짠음식을 많이 먹어서 그런가 유독 얼굴에만 살이 집중되있습니다.(소화안되고 눕는 습관이 있음) 그리고 술을 먹어서 그런가 배에 살이 있구요 나머진 말랏습니다 그렇다고 근육이 아에없는건아니고 조금씩은 있는거같아요 여름에도 헬스를 다니면서 근력운동을 막무가네요 했거든요. 운동법을 몰라서 그리고 외관상으로 볼떄 머리가 크고 몸이 작아서 대두 처럼 보이는데 어꺠가 좀 쫍아요
제가 물어볼것은 첫쨰로 지금 제가 보충제를 구입했습니다 순수단백질 보충제로 유명사이트에서 하이웨이로 주문을 헀어요 제 생각으로는 탈수화물은 밥을많이 먹으면 되지않을까해서 그냥 순수단백질로 구입했어요. 제 몸이 근육이 아에없는몸이 아니라서 이 보충제를 먹고 근육을 잘성장시킬수있을까요 ?
근육을 잘성장시킬수 있는 식단도 부탁드립니다.
두번쨰로 제가 얼굴에 살이 많다그랬는데 그래서 제가 얼굴살을 뺴려고 유산소 운동을 특히 많이하고 있어요. 오늘도 헬스장에서 런닝 속도 10정도로해서 40분 뛰고 근력운동은 허벅지만 했거든여 많이 하진않았어요 그리고 집에와서 다시 동네 한 40분 뛰었어요(땀범벅될 정도?). 이제 보충제 오면 근력운동을 많이 할껀데 얼굴살 많이 빼고 몸의 근육을 크게 할수 있는 운동 패턴(운동 프로그램) 좀 자세히 짜주세요
특히 어꺠 , 허벅지 , 가슴(갑바 ㅋ) , 이두 제가 원하는 몸상은 몸이 크고 얼굴이 작은형입니다. 권상우 같은 몸은 왠지 근육이 멋있게 있어도 말라보인다해야되나 여튼 어깨 넓고 팔뚝이 굵은 근육상을 꿈꾸고 있습니다
운동프로그램 예를들어 주 6일 운동한다고 가정하고 요일별로 운동법과 횟수 (어떤기구 몇세트 몇회 이런식으로)
세번쨰로 운동 순서좀 알려주세요 제가 알고있는건 간단한 몸풀기 런닝 걷기 10분 스트레칭 5분 근력운동 1시간 유산소운동 1시간 으로 알고있거든요. 잘못된 점이 있나요? 유산소운동을 많이하면 근육이 오히려 감소 된다고 그러는데 걱정이에요 얼굴살은 빼갸되고 몸은 키워야되고 어떻게 운동을해야될지 참 걱정입니다. 그리고 운동후에 식사후 보충제 를 먹으라고 하는데 운동이 끝나고 밥을 먹고 보충제를 먹으면
운동한 효과가 있을까요;;? 얼굴에 다시 살이 찔까봐 ㅠㅠ
요약해서
1. 몸은 마른형이지만 약간의 근육은 있다. 탄수화물은 밥으로 대신 순수단백질보충제로 효과가좋을까?
2. 얼굴에 살이 많다 그래서 유산소운동을 많이한다. 얼굴살은 뺴고 몸을 키울수 있는 운동프로그램좀 짜주세요 (자세히)
3. 온동순서좀 알려주세요.
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