2일다이어트

2일 단식 다이어트를 하면 2일 동안에 1~2kg까지 빨리 빠질 수 있습니다. 하지만 이러한 급격한 체중 감량은 주로 수분 손실 때문이며, 장기적으로 지속하기 어렵고 건강에 해로울 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 권장합니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는​

애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.

배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.

제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.

블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.

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제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,

이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,

메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.

짧은 기간 동안의 급격한 식단 변화나 굶는 방식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 체중 감량 시 빠르게 체중이 감소하는 방식은 주로 체내 수분이 감소하는 것이기 때문에 실제 체지방 감량이 아닐 수 있으며, 이후 다시 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 또한, 극단적인 식사 제한은 근육 손실을 초래할 수도 있으며, 이는 대사율을 떨어뜨려 장기적으로 체중 관리를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

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2일 동안의 식단으로 당신이 얼마나 체중을 감량할 수 있을지는 여러 요소에 달려있습니다. 체중 감량은 개인의 대사율, 활동 수준, 그리고 체내 수분 변화 등에 따라 달라질 수 있습니다. 단기간에 눈에 띄는 체중 감소는 주로 체내 수분 감소 때문일 가능성이 큽니다.

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그러나 몇 가지 사항을 명심해야 합니다:

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1. **건강한 체중 감소 속도**: 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 이는 지속 가능하고 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것을 목표로 합니다.

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2. **균형 잡힌 식사**: 식사를 거르는 대신, 하루 3끼를 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 포함한 식사를 하세요.

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3. **적절한 수분 섭취**: 물 2L 마시기 계획은 좋습니다. 적절한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

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4. **지속 가능한 방법 선택**: 체중 관리는 장기적인 목표입니다. 단기간에 체중을 감량하려는 시도보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 생활화하는 것이 더 효과적입니다.

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마지막으로, 체중 감량이나 식단에 관한 변경을 고려할 때는 항상 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에 있는 청소년의 경우, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 관리를 계획할 때는 건강을 최우선으로 고려해야 합니다.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

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(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)