과학시간에도 배우는 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 입니다.
성장기에는 탄수화물, 단백질, 지방 등 여러 필수 미네랄 들을 골고루 부족하지 않게
섭취하는 것이 성장에 도움이 될 수 있습니다.
단일 식품으로 키가 성장하는 경우는 없습니다.
1년에 한번이라도 쓰러진다는것은 건강상 적신호로 볼 수 있습니다.
탄수화물 부족으로 쓰러진다면 탄수화물을 적절히 섭취해주는것이 당연한것입니다.
질문자님의 BMI는 13.24로 저체중에 해당됩니다.
질문자님이 말하신대로 편식이나 소식 단식 등이 습관화 됐다면 쉽게 저체중이 될 수 있겠습니다.
저체중은 성장기에 방해요인중 하나입니다.
부디 키가 크고 싶으신 마음도 있고 건강을 위해서라도 식습관을 개선하여
건강한 성장기를 보내셨으면 하는 바람입니다.
키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고
키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.
성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.
잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안
낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.
또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.
잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,
약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.
일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고
권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.
또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상
대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.
하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키크는 법과 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
즉, 압박과 경직된 상태로 잠자리에 들 것인가
아니면 압박과 경직을 풀어주는 스트레칭 후
잠자리에 들것인가의 선택이 성장기 때 큰 차이를 만드는거죠.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
수축,이완 감압 스트레칭 효과와
바른자세를 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 동시에 얻을수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
성장기 때 키크는 스트레칭의 효과도 참고하세요
