공복혈당110

간식이랑 야식을 끊고 유산소 운동 좀 한다고 혈당이 평생 정상을 유지하는 건 아니라서 원래 먹던 대로 먹으면 안 됩니다.

식생활 개선과 운동으로 당뇨병은 극복할 수 있습니다

저는 2년전 당뇨 진단을 받았는데 지금은 약없이 정상인 생활을 하고 있습니다

아래 내용을 참고하여 실천한다면 건강한 생활을 하실 수 있습니다

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당뇨 걱정없이 건강한 생활 유지하는 방법입니다

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◆.식 습관 방식을 개선한다

ㄴ.당분이 높은 음식을 제외하고는 반찬을 골고루 먹는다

( GI지수 즉 당분이 적은 채소류(양배추, 버섯,블로콜리,당근,나물류 등 살짝 삶은것)

와 생선, 두부류, 닭가슴살 고기류같은 음식부터 먼저먹고 , 밥은 잡곡류로 해서 먹는다

ㄴ.국은 맨나중에 먹되 건데기 부터먹고 국물은 주그만 맨나중에 먹는다

ㄴ.식사는 복부 포만감의 80% 정도만 섭취

◆.GI지수가 낮은 음식위주로 식단을 편성한다 [에서 " GI지수 낮은 음식" 검색함)

◆.식사는 20분이상을 하며 30번이상 씹어서 삼킨다 (밥은 젓가락으로 조금씩 먹으면 시간을 더길게 됨)

◆.물은 식후 30분뒤에 마시고 하루 1.8리터 정도를 한번에 조금씩 마신다

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◆.식후 30분 뒤부터 30분이상 걷기 운동이나 계단 오르기 또는 앉았다 일어서기 운동을 한다

◆.주기적으로 혈당을 체크하여 내몸에 부적합한 음식은 자제한다

(평소 안 먹던 특이한 음식(케익, 면종류,떡,고기류 빵 등)을 먹고나면 혈당을 측정,관리)

>>> 혈당은 식사 시작부터 이후 1시간 혈당을 관리한다

(서양인은 식사가 길고 췌장이 커 2시간 측정, 동양인은 1시간이 피크혈당이 대부분임)

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◆.과일은 식간에 간식으로 견과류와 함께 귤은 1~2개, 사과 반쪽, 딸기3개, 배 1/4 쪽량 정도먹는다

(피크 혈당으로 치솟는것 예방차원)

◆.스트레스를 해소하고 잠을 푹자려고 노력한다(6시간 이상, 불면은 아침 공복혈당이 높아짐)

◆.유산소와 하체의 근력운동을 매일 병행한다(걷기, 앉았다 서기 반복,계단오르기,산행 ,자전거 타기 등)

◆.술이나 담배는 하지 않는다...

◆.햋빛을 받으며 맨발로 흙길이나 운동장 주변을 30분정도 걷는다(숙면,혈액순환에 최고)

>>> 당뇨인이 지켜야 할 철칙 ; 먹었으면 무조건 움직여라!!! >>>

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당뇨는 평생 관리해야 할 동반자 같은 질환입니다 .

철저히 관리만 잘하면 예방하고 건강을 오래 유지할 수 있습니다

본인께서 늘 주도권을 가지고 기준혈당치 목표를 정해서 정성으로 관리하면 합병증과 고혈압이나 비만증 같은 질병도 예방할수 있습니다

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오늘도 건강하시고 좋은 하루 되세요