임신 무게 증가

둘째를 가지고 살이 많이 쪄서 고민이시겠어요..

엄마가 되는 건 정말 쉬운일이 아닌 것 같아요 먼저는 둘째 아이 축하드립니다^^

사람은 살면서 체질이 계속 변한다고 하더라구요 ~

전에는 말랐었어도 아이을 낳고 환경이 변하다 보니 살이 찌실 수 도 있죠

스트레스 받지 마시구요 아이 가진 엄마가 살쪘다고 뭐라 할 사람 없습니다 ^^

건강이 최고죠 그럼 순산을 기원하면서 임산부 식단관리 내용 붙여 드립니다 ♥

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1. 순산을 위한 임산부 식단관리 방법은?

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2. 임산부의 식단관리는 아기와 산모의 영양 상태, 산모의 체중과도 연결돼 매우 중요합니다. 임산부 식단관리, 어떻게 하면 좋을까요? 이하연 둘라의 지난 19일 베이비뉴스에 게재된 임산부 식단관리, '다이어트'처럼 하면 안 됩니다 칼럼을 재구성했습니다.

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3. 양을 줄이는 대신 균형을 따져서 드세요

“요즘 칼로리만 높고 영양은 불균형한 음식이 많습니다. 스파게티, 피자, 아이스크림같이 당도가 높은 음식을 많이 먹는다면 아기는 주로 당을 섭취하게 돼요.”

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4. 당은 적당히 드세요

“산모가 체중을 조절하기 위해 무조건 다이어트식으로 먹으면 영양 균형이 깨져 산모의 몸이 축나거나 오히려 체중조절을 방해할 수 있어요.”

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5. 질 좋은 지방을 드세요

“당을 줄이는 대신 질 좋은 지방을 드세요. 여전히 ‘지방=체지방’이란 생각으로 지방 섭취를 소홀히 하는 분들이 있어요. 지방 섭취가 늘면 오히려 체지방을 에너지원으로 쓰기 때문에 체중을 조절하는 데도 도움이 됩니다.”

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6. 지방은 크게 동물성과 식물성 두 가지

“고기에 있는 지방이 동물성 지방, 피칸이나 캐슈넛, 마카다미아 같은 견과류에 든 지방이 식물성 지방이죠. 지방을 섭취하면 공복감도 줄어 당이 높은 간식을 찾지 않게 돼요.”

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7. 일정한 공복 시간 필요

“하루 중 식사의 시작 시간과 끝 시간을 정하고 일정한 공복 시간을 가져야 합니다. 가장 좋은 것은 12시간 안에 모든 식사를 마치고 12시간 동안은 공복을 유지하는 거예요.”

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8. 하루 세 끼 드세요

“정해진 시간에 하루 세 끼를 챙겨 먹는 게 중요해요. 가끔 하루에 두 끼만 먹는 산모가 있는데 좋은 식습관은 아닙니다.”

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9. 간식은 견과류·잎채소 샐러드 드세요

“간식은 탄수화물이 아닌 견과류 또는 잎채소 샐러드로 드시길 권해요. 임산부들에게 간식으로 견과류는 하루 총량으로 봤을 때 밥 한 공기 분량이 적당합니다.”

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10. 과일은 반드시 식간에 드세요

“간식으로 과일은 반드시 식간에 먹고 저녁 6시 이후에는 먹지 않는 것이 좋아요. 입맛이 없다고 밥 대신 과일만 먹거나, 변비가 있다고 과일을 갈아 먹는 일은 금물입니다.”

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출처 : 베이비뉴스(https://www.ibabynews.com)