원기회복에 좋은 음식 좀 좋은것좀요.답변드립니다안녕하세요. 하이닥- 상담 영양사 임채연 입니다.
체력증진과 만성피로에 도움이 되는 음식에는 다음과 같습니다.
1. 계란 : 완전식품이라고 불리오는 계란은 질좋은 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 계란 속의 레시틴의 성분은 기억력 증진과 컨디션 강화, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
2. 천마 : 수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난, 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
끈적끈적한 물질인 뮤신이라는 당단백질이 식욕부진이나 스태미나 향상에 기여를 한다고 합니다.
3. 굴 : 바다의 우유라고 불리우는 굴은 아연과 칼슘이 풍부하고 타우린과 핵산이 들어 있어 피로회복은 물론 스태미나 향상에도 도움을 줍니다.
4. 전복 : 전복에는 항산화는 물론 성인병예방, 원기회복에 도움을 주는 대표적인 보양식입니다.
5. 마늘 : 체력과 면역력을 올리는 자양강장제 역할을 합니다.
특히 마늘 속의 알리신 성분이 피로회복과 혈관노화를 막아주는 항산화 역할을 한다고 합니다.
6. 홍삼 : 한국의 대표적인 자양강장제로 홍삼속에 유효성분인 사포닌이 피로회복, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환에 도움을 줍니다.
7. 아로니아 : 유럽의 홍삼이라고 불리우는 아로니아는 안토시아닌이 다른 베리보다 풍부하게 들어 있어 킹스베리라고도 불리웁니다.
특히 자연치유재생 능력 뿐만아니라 면역증진, 눈건강에도 도움을 줍니다.
8. 귀리 : 여러가지 아미노산을 골고루 함유하고 있으며 근육을 형성하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.
특히 베타글루칸 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 기능이 있습니다.
9. 오징어 먹물, 문어 : 오징어 먹물과 문어에는 피로회복에 좋은 타우린이 들어 있어 스태미나 향상에도 좋습니다.
10. 삼계탕 : 여름철 대표적인 보양식 삼계탕에는 다른 육류보다 소화력이 좋은 닭고기는 위장에 부담없이 즐길 수 있고 심혈관에 좋은 리놀렌산도 풍부하게 들어 있습니다.
동의보감에도 허약한 것을 보완해 준다고 소개되어 있고, 예민한 신경을 가라 앉혀주고 체력을 증진시켜준다고 합니다.
추가로 면역력과 기력회복에 도움을 주는 건강기능식품은 다음과 같습니다.
1. 종합 비타민&미네랄 : 비타민과 미네랄을 균형있게 보충해줌으로써 영양학적인 체내 밸런스가 균형적으로 유지되어 건강유지에 도움이 되므로 가장 기본적으로 보충해 주어야 할 제품입니다.
특히 식사로 부족한 영양성분이 골고루 보충이 되어 기력회복에 도움을 줍니다.
2. 아연 : 식약처에서 정상적인 면역기능에 필요 라는 문구가 삽입되어 있을 정도로 면역형성에 도움을 줍니다.
굴과 전복에 많이 들어 있는 미네랄 성분으로 남성 뿐만 아니라 여성에게도 기력회복에 도움을 줍니다.
3. 스피루리나 : 피부건강에 도움을 주고 해독기능이 뛰어나 면역력을 높여줍니다.
노화방지를 막는 피코시아닌이 들어 있고 우주 NASA 식품으로 선정될 정도로 필수 아미노산, 비타민과 미네랄, 필수 지방산, 식이섬유 등 고르게 영양소를 보충할 수 있습니다.
4. 비타민D : 자가 면역기능을 높여줍니다.
특히 골밀도를 높여주고(뼈를 튼튼하게) 알레르기성 질환에 면역력을 길러줍니다.
피부로 흡수가 되기도 하고 한국인들 특성상 비타민D의 피부로의 합성이 다른 인종보다 떨어지므로 권장됩니다.
골밀도를 높여주고 류마티스 관절염에도 도움을 줍니다.
5. 오메가3 : 혈액내 염증억제 외 혈중 중성지질 개선과 혈액순환에 도움, 건강한 피부유지에 도움을 줍니다.
건조하거나 뻑뻑한 눈건조에도 좋습니다.
6. 유산균 : 체내 독소배출에 도움, 장에 면역세포가 80% 존재하기 때문에 기본적이고 전반적인 면역형성에 도움을 줍니다.
장이 건강해야 좋은 영양성분들의 흡수가 잘되어 체내 이용률도 높일 수 있습니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
